怎么写《喂 出来.读后感》才能拿满分？（精选5篇）

更新日期:2025-05-07 09:26

写作核心提示：

写一篇关于《喂出来》读后感的作文，需要注意以下事项：
1. 理解主题：首先，要充分理解《喂出来》这部作品的主题思想，明确作者想要传达的核心观点。这样在写作时才能有针对性地展开论述。
2. 选取角度：从作品的主题出发，选取一个合适的切入点，如人物形象、情节发展、社会背景等。确保所选角度与作品主题相关，便于展开论述。
3. 结构清晰：一篇优秀的读后感应具备清晰的结构，一般包括引言、主体和结尾三个部分。引言部分简要介绍作品背景和主题，主体部分重点阐述自己的观点和感受，结尾部分总结全文，强调作品的价值。
4. 逻辑严密：在论述过程中，注意保持逻辑严密，观点明确。对于自己的观点，要有充分的论据支持，避免主观臆断。
5. 语言表达：运用恰当的词汇和句式，使文章语言生动、形象。注意避免口语化表达，力求文雅。
6. 突出重点：在众多观点中，抓住最能体现作品价值或个人感悟的部分进行深入剖析，使文章更具说服力。
7. 适当引用：在论述过程中，适当引用作品中的精彩片段或名言警句，以增强文章的感染力。
8. 反思自身：在读完作品后，思考作品对自己思想、情感等方面的影响，以及自己从作品中获得的启示。

《你吃出来的》读后感

这段时间在听《你是你吃出来》的这本书。

这本书的作者是夏萌医生，曾经因为工作繁忙，得了慢性肾病，本是医生的他想尽了各种办法，中西医的治疗都没有治好。后来他接触了营养学，用营养学思路，把自己身体调理好，这让他充分认识到了营养学的重要，也把自己的研究方向从神经内科转向营养学，成为营养科的医生。

听完这本书有很多旧认知被颠覆，改变了一些旧的观念。

1.以前一直认为肝脏是个排毒器官觉得它是毒素的基地，并不适合吃。听完书才知道补充锌、维生素a比较好的途径其实是吃动物肝脏。

2.猪油、肥肉并不是印象中那么差，它的各种脂肪酸的含量都是比较优秀的，可以适当的吃，不用排斥。

3.豆浆不能代替牛奶。植物性蛋白中的氨基酸与人体匹配度较差，没有被吸收的氨基酸就会转化为代谢产物，要经过肾脏排除，所以肾有问题的人不要大量吃豆制品来补充蛋白质。

4.走出喝汤保养的的误区。我们广东人特别喜欢用汤水来调理身体，从营养学的角度汤特别是老火靓汤，嘌呤含量很高，多喝无益。

5.提到高血脂，就觉得是大鱼大肉吃多了，以为减少油腻食物就好，其实这是个非常错误的观点。简单的说，我们吃进去的脂肪不能直接变成胆固醇和甘油三酯，很大概率这些东西是从你吃的精米白面转化而来的。我们要做的事情是补充好的油脂，比方说亚麻籽油，紫苏籽油等。

6.生病了不是要清淡饮食，而是要更加注重营养补充蛋白质。

7.最好的药是早餐，中餐，晚餐。

吃出营养：如何让健康掌握在自己手中-《你是你吃出来的》书评

#翻阅2021#

《你是你吃出来的》这本书的作者夏萌是一位学习力超强的医生。

她结合十多年来十多万患者案例，举办了上千场讲座为百万名听众科普，总结出一套西医与营养学结合治疗疾病的新方法。她把这套方法融在了这本书里。

书里从人为什么会生病、不生病的奥秘、中国人最应参照的饮食标准及中国人吃饭的误区等几个方面做了临床营养实践方面的经验总结。印象最深刻的是夏萌医生在书里讲的一句话：健康掌握在自己手中。

我推荐给想要把健康掌握在自己手中的大家，不但值得看，还适合作为“食饮有节，起居有常”的日常指导工具书。

下面讲讲对我来讲非常有收获的几点。

一.平衡膳食

现在很多人离不开烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸饮品、酸辣等刺激性食物，这些都是最伤胃的。

桶装方便面、即冲式奶茶、琳琅满目的瓶装饮料、矿泉水等这些塑料包装的速食品在给我们带来便利的同时，也给身体埋下了病因。

而更有些人饮食习惯差，吃饭看心情，喜欢暴饮暴食，饮食全无规律，等到了医院查出疾病才后悔不已。

从现代医学的角度看，饮食不规律、不平衡主要可导致低血糖、营养不良、肥胖、消化道疾病等。

对此，作者认为，食物造就人，疾病的本质是因为细胞损伤速度超过修复速度，食物中的营养素是修复细胞损伤的唯一原料。而每一种食物都有自己独特但不全面的营养素，需要进食多种食物，适当搭配，平衡膳食，才能让身体获得所需的全部营养。

想要做到平衡，作者首先建议我们搞清楚消耗量，通过选择食物来满足我们对能量及各种营养素的需求。而人体的消耗主要包含运动、心理、熬夜、吸烟、喝酒等方面。

就比如，用脑越多就越需要多补充蛋白质、维生素和矿物质，还有脂类中的胆固醇、磷脂和DHA（脑黄金）、EPA（血管清道夫）。

又如喝酒伤肝，这时就需要更多的维生素B族和蛋白质来修复肝脏细胞。

看到这里，进食多种食物平衡膳食及满足人体消耗需求的重要性已经不言而喻。改善不健康的心理或者不合理的饮食、运动、睡眠等生活方式可以大大加快我们细胞的修复速度。

二.切忌拿国外指南当本国指南

几十年以来，社会上很多人会建议饮食上少油，多吃谷物等主食，低脂饮食被认为是健康饮食的标志。

而大多数人不知道的是，低脂饮食的指南建议最初来源于美国，进而影响到包括我国在内的世界各国。这背后是一门巨大的生意，低脂牛奶、低脂代餐、低脂饼干等都被塑造成减肥神器。

但从这些年美国人的整体情况来看，他们不但没有减肥成功，反而越吃越胖。

我国也有很多人根深蒂固的营养概念被美国饮食指南洗过脑。一些跟日常饮食相关的机构，也都会受到各种指南的直接影响，比如幼儿园，学校，医院，军队和养老院等。

我们常说“水土不服”，如果根据美国饮食指南来指导我们中国人自己的饮食，就很容易造成营养不良等“水土不服”的现象。

对此，作者认为，一方面各国居民只适用于自己国家的膳食指南；另一方面每个国家的饮食指南每历经一段时间就发现一些与全民健康明显相关的营养问题，都会动态地调整。

所以作者建议首先要用最新版的中国居民膳食指南来指导中国人的饮食，其次还要根据自己的消耗量来选择适合自己的摄入食物。

例如，我国的居民膳食指南历经了1989、1997、2007、2016四个版本。

美国从十九世纪七十年代开始编写膳食指南，到现在的最新版本是2020年发布的《美国居民膳食指南(2020-2025)》。

国别不同，饮食习惯也不同；工种不同，饮食要求也不同；阶段不同，个人营养需求也不同。没有放之四海而皆准的一个食谱，按照本国居民膳食指南大方向的指导，再根据自己的具体情况进行调整，才能真正做到吃出自己的健康。

三.抑郁其实是大脑营养不良

很多男性年纪越大越容易造成腹部脂肪囤积，俗称“啤酒肚”。

不光是男性，现代人流行熬夜、吸烟喝酒，很容易加速衰老，精力严重流失。精力不足，事事不顺利，都会导致心情低落。

从医学临床上来说，心情低落和现实过得不开心，情绪长时间地低落消沉，从一开始的闷闷不乐到最后的悲痛欲绝，自卑、痛苦、悲观、厌世，感觉活着每一天都是在绝望地折磨自己，这个叫做抑郁症。

对此，作者认为，抑郁症这种精神状态很大程度上是5-羟色胺的缺乏。

5-羟色胺是单胺类神经递质，由色胺酸转化生成，同时与氮元素有关。人体中只有蛋白质含有氮元素而没有哪个含有色胺酸，要从我们吃进肚子的食物里获得。

食物中色胺酸含量最多的是动物类食物，豆类和某些水果有一些，而蔬菜和米面中色胺酸几乎没有，所以作者建议多补充含有色胺酸的食物。

作者临床实践发现，对抑郁症病人增加了营养方面的辅导以后，患者不但身体状况好转，而且能很快不用抗抑郁药，还不易复发。

所以，四条腿、两条腿、没有腿的动物类食物都要吃，内脏每周也要吃一些，这样对于抑郁症患者来说可以缓解症状，对于健康的人来说能补充大脑营养。

四.健康要掌握在自己的手中

阅读《你是你吃出来的》这本书，可以让我们感受到健康的重要性。

首先在饮食结构比例上要恰当，注意食物的多样性。其次饮食是长期主义，要按照我们中国的居民膳食指南来指导我们自己的饮食，同时还要看个人的具体情况。最后自己才是自己健康的受益者，健康要掌握在自己手中。

毛主席说：“文明其精神，野蛮其体魄。”身体是革命的本钱，抓住饮食这个源头和根本，把健康掌握在自己手中，“野蛮其体魄”才有了保证。