怎样测评自我评价如何写我教你。（精选5篇）

更新日期:2025-07-07 12:13

写作核心提示：

标题：自我评价测评：注意事项与实用指南
在当今社会，自我评价已成为个人成长与职业发展的重要环节。通过自我评价，我们能够更好地认识自己，明确自己的优势和不足，从而制定合理的成长计划。然而，在进行自我评价测评时，我们应注意以下事项，以确保评价的准确性和有效性。
一、明确评价目的
在进行自我评价之前，首先要明确评价的目的。是为了求职、晋升、个人成长还是其他原因？明确目的有助于我们更有针对性地进行评价，避免盲目性。
二、全面客观
自我评价应全面、客观地反映自己的实际情况。既要看到自己的优点，也要正视自己的不足。以下是一些建议：
1. 分析自己的能力、性格、价值观等方面，全面了解自己； 2. 结合工作、学习、生活等方面的表现，评估自己的综合素质； 3. 对自己的优点和不足进行量化，以便更直观地了解自己的发展状况。
三、实事求是
在评价自己时，要避免夸大或贬低自己的表现。以下是一些建议：
1. 不夸大自己的成就，以免给人留下虚假的印象； 2. 不贬低自己的能力，以免失去自信； 3. 客观分析自己的不足，并找出改进的方法。
四、注重实际成果
在评价自己时，要注重实际成果，而不是仅仅关注过程。以下是一些建议：
1. 分析自己在过去一段时间内取得的成绩，如业绩、奖项等； 2.

15道抑郁症测试题，3分钟测出你的“抑郁指数”，了解真实的自己

很多人经常把抑郁症和心情不好“划等号”，其实情绪不佳只是外在的一个表现，同时还会出现精力不佳，失眠记忆力减退，甚至会出现自杀的念头，严重影响到自己的正常生活。

那么怎样来判断自己是不是已经得了抑郁症了？以下有15道测试题。请在符合的选项上打分。

请在符合你情绪的项上打分（没有0，轻度1，中度2，严重3）

1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀?

这种悲伤并不是因为一些挫折而感觉到的短时间内的悲伤，而是长期的持久的，没有任何原因的感觉到极度悲伤。况且这种悲伤并不能随着环境的改变，不随注意力的转移而有所缓解。

2、泄气：你是否感到前景渺茫?

自己对前景前途预估非常的糟糕，几乎不会对好的可能性做以假设。会把所有可能性列出来，但是去选择最差的一种可能性去焦虑，不切实际的预测将来的前景。时常对前途感觉到十分的恐惧和渺茫。

3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

有强烈的自卑感，自我否定，认为自己一事无成，会把很多事情的发生归因于自己的失败。比如考试考差了，比如失恋了，总会感觉到是自己的问题。是自己本身就是一个失败者，才造成了这样的一种现象。

4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

否定自己，极度自卑，喜欢把自己与别人做比较，一旦发现自己与别人存在差距，第1个想法不是如何通过寻找方法赶上他人弥补差距，而想到的是自己有多差，自己多么一无是处，自己比不上别人，独自伤心难过。

5、内疚：你是否对任何事都自责?

对任何事情都感觉到自责与愧疚，比如街上有一个老人摔倒了，但是没有人去帮忙，你会愧疚自己，觉得是因为自己的原因，才导致了社会的冷漠。洗碗的时候打碎了一只碗，第1个反应就会自责，觉得是自己的原因，才将这只碗打碎了。而不会去想会不会是洗洁精用得太多，碗太滑而导致这样的结果。

6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决?

做事犹豫不决，有选择强迫症，有好几种选择在面前的时候会左右摇摆不定，来回分析每一种选择的利弊，迟迟不敢下手。

7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

没有来由的，没有原因的，对于生活中任何事情都有一种不满意，从而发脾气生气愤怒，但是生完气以后又有强烈的内疚，对任何事情都急躁，感觉不安定，内心不平静。

8、对生活丧失兴趣：你对事业，家庭，爱好和朋友是否丧失了兴趣?

对所有的事情失去了信心，比如朋友叫你出去打球看电影，爬山，聚会觉得完全没有兴趣，只想一个人在家里睡觉。任何事情都不比宅在家里。

9、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事毫无动力?

因为对生活失去了兴趣，觉得任何事情都没有意义，以后就会对做任何事情感觉到没有动力，比如说工作和学习感觉到总有一种拖延的心态，做一天和尚，撞一天钟，没有任何的激情。

10、自我评价过低：你是否以为自己已衰老或失去魅力?

有容貌焦虑，认为自己没有竞争力，自己已经年华不在，失去了魅力，从而羞于见人。过低评价自己。

11、食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁的暴饮暴食?

因为心态过于低落心情十分难过，精神不佳就会导致胃口不佳，不想吃饭，食欲不振，体重下降。也可能会因为悲伤与难过而想吃点东西，因为进食对于生物来说都是快乐的，这是人的本能，为了追求这些快乐而暴饮暴食。

12、睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支昏昏欲睡?

心里一直感觉有事儿，来回地翻来覆去的焦虑。然后睡不着失眠。第2天因为睡眠不足，昏昏欲睡，体力不支。

13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣?

由于时常心态处于低谷，焦虑，不安，难过，悲愤，对生活充满了不满，对自己充满了自卑，觉得任何事情都没有意义，包括对于性的兴趣都没有冲动。

14、臆想：你是否经常担心自己的健康?

由于过度焦虑和担心，经常会怀疑自己是不是有病，比如有点头痛脑热，就是感觉自己是不是得了什么绝症，然后又会拼命的吃药来求心里的安慰，每天更加的郁闷。

15、自杀冲动：你是否认为生活没有价值，或生不如死?

抑郁症的人会感觉生活没有价值，没有意义，做任何事情都没有兴趣，缺乏冲动，缺乏动力，觉得人生就是一场虚幻，不存在意义，于是就想选择自杀，长久的心理焦虑压抑也会让人生不如死。

测试结果评判标准

0-4分，没有抑郁症

5-10分，偶尔有抑郁情绪

11-20分，有轻度抑郁症

21-30分，有中度抑郁症

31-45分，有严重抑郁症

通过以上的测试，大家分别对照下自己的最终得分。

总结

我们每天在工作生活中难免会遇到一些不愉快的事情，偶尔的情绪低落是很正常的现象。但如果你发现自己的情绪越来越难以控制，已经影响到了自己的正常生活，建议及时寻求专业医生的帮助，不要自己私自用药。

光明网评论员：你做性格测试了吗

光明网评论员：你是INTJ还是INFP？

近来，随着一款叫做MBTI的性格测试工具的火爆，这正在成为越来越多年轻人对话的开场白。据报道，这款性格测试工具，将人们的性格“分解”为注意力方向、认知方式、判断方式及生活方式4个维度，每个维度生成两种对比类型，排列组合后产生16种由四个字母组成的不同的人格类型，如INTJ、INFP、ENTP等。

多么熟悉的味道！这年头，谁还没做过几款性格测试题呢！灵魂色彩测试、情绪色彩测试、人生卡牌测试、九型人格测试……对于探索自我这件事——暂且不论性格测试是否有效，人们从来没有什么抵抗力。不过，或许还从来没有哪款性格测试像MBTI一样，可以火爆到“被写上名片”的程度。

世界上尚且没有两片完全相同的树叶，复杂的人类性格又怎么可以被简单归类为16面？几十道“二选一”的选择题，真能“一针见血”窥探到一个人性格的本质？如果性格真可以被测试并且一成不变，那岂不是另一种版本的“宿命论”？关于MBTI等性格测试的可信度，其实只要回到常识，并不难得出结论。网上关于揭露这类性格测试“不靠谱”的帖子也不少，不过可能都被其追随者有选择性地忽略了。

性格测试何以成为年轻人新的社交“货币”？最主要的原因或在于，它通过提供一个模糊的坐标系，满足了人们对于自我人生的把控感。测试结果虽然只有四个字母，但却可以由此推及社交、爱情、职业发展等人生多条线程的规划及建议。自我认识的不易叠加充满不确定性的未来，让任何可能剧透人生的线索都变得充满魅力。这些线索虽然模棱两可、语焉不明，但正是这种模糊创造出了巨大的意义阐释空间，足以让人们将理想自我与理想人生投射其中。

更不用说，这些对自己的评价中，充斥的都是“想象力丰富却很果断”“充满好奇心但却不浪费精力”这种更像是量身定制的肯定句，有谁能拒绝，又有谁愿意拒绝呢？换句话说，性格测试是否准确勾勒出了“现在的我”已变得不再重要，只要描摹出的是“理想的我”就足以。极简而积极的自我评价，天然具有刺激传播的基因。它让人们高效率完成对一个人贴标签的过程，找到并识别出属于自己的圈层，并以性格测试提供的“标签库”构建出围绕自身的人际关系网络。

也许，对年轻人来说，这不过是一个有趣的分类测试游戏，正如过去长盛不衰的“星座”一样。不过，因为性格测试深度嵌入职场招聘——据报道，不少公司都会将性格测试用在招聘程序中，国内一些高校将MBTI测试纳入就业指导，而让人不得不对其隐含的“性格也分三六九等”的预设保持警惕。

在社交网络上，围绕性格测试的不同性格类型的鄙视链已经形成并不断固化。性格本无高下之分，然而有人仍得意于自己“拥有”处于性格金字塔顶端的性格。而围绕性格的这种隐形“算法”，正是这类游戏本身所暗示和强化的。更重要的是，这种提取自社会经验的“算法”，正加深一些社会偏见和歧视。在网传的性格金字塔中，善于思考的INTJ性格处于顶端，并被冠以“军师”之誉，而在金字塔庞大的底层，则是“具有奉献精神的保护者”的ISFJ性格，比如“照料者”。这与我们熟悉的“内向=没出息”“外向=探索”偏见何其相似。

性格的匹配，确实是人们在选择伴侣、职业和生活方式的一个参数，但它远没有重要到可以决定一切的程度。作为一种娱乐或消遣，性格测试对于不少人来说，或许是纾解焦虑、“润滑”社交的一种方式。但认真就输了。

对于个体来说，要打破这种“性格即命运”的叙事神话，不接受基于性格——尚且不准确的——而被安排的人生剧本。就算有人朝着符合理想自我的测试结果一路奔去，并成功实现了“自我预言”，似也无法信誓旦旦地评判性格的决定力到底几何。毕竟，在这个过程中，对复杂性格和生活经验的理解被遮蔽了。而对以科学管理之名而大规模使用性格测试的用人单位等“甲方”来说，当然也应不拘一“格”降人才。

性格测试里，没有你想要的一劳永逸的人生终极答案。

（转载请注明来源“光明网”，作者“光明网评论员”）

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来源： 光明网