写作《中考前计划》小技巧请记住这五点。（精选5篇）

更新日期:2025-05-06 10:57

写作核心提示：

标题：中考前计划：注意事项与策略
导语：中考，作为人生中的一次重要转折点，无疑给广大考生带来了巨大的压力。为了在考试中取得优异成绩，制定一份合理的中考前计划至关重要。本文将为您介绍中考前计划应注意事项及策略。
一、注意事项
1. 全面分析自身情况
在制定中考前计划时，首先要全面分析自己的学习情况，包括各科成绩、学习习惯、兴趣爱好等。只有了解自己的优点和不足，才能有针对性地制定计划。
2. 合理安排时间
中考前计划要充分考虑时间因素，确保各科学习任务得到均衡分配。以下是一些建议：
（1）每天保证充足的睡眠，确保精力充沛。
（2）合理分配学习时间，避免过度劳累。
（3）充分利用碎片时间，如课间、午休等。
3. 明确学习目标
在制定中考前计划时，要为自己设定明确的学习目标，包括各科目标、总分目标等。目标要具体、可衡量，以便在实施过程中不断调整。
4. 制定详细的学习计划
（1）按科目制定学习计划，确保各科均衡发展。
（2）将学习计划细化到每周、每天，确保学习任务得到落实。
（3）根据实际情况调整计划，保持计划的灵活性。
5. 关注身心健康
（1）保持良好的作息习惯，确保身心健康。
（2）适当参加体育锻炼，提高身体素质。

中考体育前最后一个月各项目训练计划汇总！（附注意事项）

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二、立定跳远训练计划及注意事项

立定跳远主要考察的是学生的下肢爆发力、腰腹力量、身体协调性（建议一周4—6次练习）。

1、下肢爆发力练习

A、收腹跳

B、挺身跳（展体跳）

C、连续蛙跳

D、30—50冲刺跑

2、腰腹力量练习

A、仰卧起坐

B、平板支撑

C、仰卧举腿

D、背起

3、模拟测试

建议每周进行一次模拟考试，严格按照考试规则，每人三次机会，有以下犯规时，直接0分。让学生时刻谨记，加深学生印象。

注意事项：

1、起跳前助跑：在站定位置后，起跳前存在助跑动作，就会判定为一次0分。

2、起跳时踩线：在考试时，考生一旦超线起跳就会被判定为一次跳远。

3、起跳前两次（多次跳）俗称小跳：两脚站定后，在最后准备起跳的那一下，脚尖会习惯性的往前挪一点。这也会被仪器判定为一次跳远的结束。

4、两脚未同时起跳：考生在跳起时两脚前后离地，会被认为一次犯规。

5、落地不稳，屁股（手）往后按地：立定跳远有一个落地时小腿往前伸，很多同学有时会前伸过多，导致自己落地重心不稳，屁股或者手往后按地。

三、篮球运球绕杆训练计划及注意事项

篮球运球绕杆成绩相对稳定，但是要取得满分成绩很难。在最后一个月中，主要是提升的是运球的稳定性和冲过终点的速度（建议每天一次）。

1、球感及热身练习（每天必练）

A、双手体前变相运球

双手体前变相运球

B、背后运球

背后运球

C、单手体前变向

单手体前变向

D、胯下运球

胯下运球

E、原地快速运球

原地快速运球

F、行进间运球慢跑

行进间运球慢跑

G、绕杆练习

绕杆练习

2、模拟考试

建议每天练习后进行模拟考试，每人两次机会，有以下犯规内容直接0分，通过不断测试，找出存在的问题。多次考试可缓解学生紧张心理。

注意事项：

1、出发时抢跑

2、运球过程中双手同时触球

3、运球高度超过考生肩部

4、膝盖以下身体部位触球

5、“翻腕”等其他规则不允许的违例行为

6、漏绕标志杆、碰倒标志杆

7、考试期间人或球出测试区域

8、通过终点时人球分离(考生失去对球的控制)

四、足球运球绕杆训练计划及注意事项

随着现在校园足球的兴起，足球运球绕杆被越来越多的同学接受，但其不稳定性很大。所以在最后一个月的时间，一定要每天都进行模拟，让学生保持良好的心态（建议每天一次）。

1、球感及热身动作练习

A、颠球

颠球

B、钟摆球

钟摆球

C、运球慢跑

运球慢跑

D、脚内侧（脚外侧）行进间运球

脚内侧（脚外侧）行进间运球

E、简易标志杆运球（塑料瓶）

简易标志杆运球（塑料瓶）

2、模拟考试（每天一测）

建议每天练习后进行模拟考试，每人两次机会，有以下犯规内容直接0分，通过不断测试，找出存在的问题。多次考试可缓解学生紧张心理。

注意事项：

1、测试时，未从指定区域出发

2、出发时抢跑

3、运球时，手触碰足球

4、漏绕标志杆、碰倒标志杆

5、到达终点前脚未触球

6、测试期间人或球出测试区域

五、跳绳训练计划及注意事项

最后一个月跳绳已经基本进入稳定期。这个时候，我们只需要保持正常运动强度就行了，再练习时保持一定的速度（建议2—3天一次，每次3—5组）。

1、计时跳：规定15s、30s、45s的时间内，快速连续跳绳，用来锻炼跳绳前期的速度。

2、定时跳：就是严格按照1分钟进行练习。

3、计数跳：不计时间，规定好一定的数值，让学生达到。目的在于训练学生耐力，主要针对考试时最后15—20s学生体力不支的情况。

2、注意事项：

在上场考试之前一定要注意下面几个问题。

A、整理衣服

整理衣服

B、整理头发

整理头发

C、不穿帽衫

不穿帽衫

D、系好鞋带

系好鞋带

E、整理跳绳

整理跳绳

F、调整跳绳长度

调整跳绳长度

G、试跳

G、试跳

六、实心球训练计划和注意事项

实心球最后的训练，应以提高腰腹核心力量、下肢力量为主，辅助练习上肢力量（建议一周3—4次，并辅助力量练习）。

1. 力量训练建议

A、俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组

B、 托举哑铃：练习上肢力量，15个/组，3组

很多同学做不起来或一组做不了那么多，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大）。

C、 仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组

D、两头起：练习腰腹力量，15个/组，3组

E、平板支撑：练习腰腹力量，1—1.5分钟组，2组

实心球完整动作展示

2. 技术训练建议：

① 出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。

② 出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！

练习投掷高度

③ 持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。

注意事项：

1、投掷后（球出手后）脚踩线，这种情况会判犯规，减少一次机会。

2、单手投掷：投掷时，力量集中一只手上，有明显的单手投掷的动作，判为犯规。

3、球未从头顶过：投掷时，球的路线从头两侧（肩膀上面）过，会被判为犯规。

七、仰卧起坐训练计划及注意事项

1. 定时练习

① 20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。

② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。

③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。

④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。

2. 定量练习

① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2-3组。

② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。

注意事项：

1、仰卧时肩膀必须着地，否则算违规，不算入总个数

2、在过程中屁股不能明显离地，否则算违规，不算入总个数

3、十指交叉，轻贴后脑

文中部分图片来源网络，若侵删

青春日记（161）•中考前最后一个月的学习计划

1996年5月25日 星期六 晴

今天，根据自己近段的学习情况，适时的调整、制定出中考前最后一个月的学习计划——

政治学科，每天背一课（当时还是闭卷考试，需要死记硬背，不像现在开卷考试），以河南省教委颁发的《政治提要与检测》（这本书的中考含金量比较高）为主，课本也不能丢，二者配合着学习，到6月26号，必须背完，一共两遍；《实事政治》每天二页，背三遍。

历史学科，每天背八页《历史提要与检测》，以历史课本为辅，配合着背，到6月26号截止，全部背完。

英语学科，按照之前的计划，利用早自习和早饭后或中午饭后的课余时间学习。

语文学科，算是自己的强项，充分利用课堂和自习时间，不占用课余时间学习，一定要高效利用时间！

数理化方面，数学学科，把难题不断解决掉即可，不给自己留后遗症；物理和化学学科，在中考前，要把课本再仔细的过一遍，如有难解决的习题，必须利用课余时间来做，如果利用中午课余时间学习，不得妨碍睡午觉。

当天的学习任务，一定要雷打不动的当天完成，坚决不能往后推！

内心要坚定，不能跟着别人瞎起哄，不要贪玩！一定要提高学习效率，一鼓作气，坚持到中考完毕！

只有拥有追求成功的决心和毅力，才能实现自己的梦想！

加油！

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