健康科普12年，我自己总结的一些有帮助的心得和习惯

更新日期:2025-05-31 01:16

写作核心提示：

标题：健康科普十二年：我的心得与习惯养成之道
正文：
自2009年起，我投身于健康科普领域，至今已有十二年。在这漫长的岁月里，我见证了无数人的健康观念转变，也积累了丰富的经验。以下是我总结的一些心得和习惯，希望能对大家有所帮助。
一、作文注意事项
1. 确定主题：在写作之前，首先要明确自己的主题，围绕主题展开论述。
2. 结构清晰：一篇好的科普作文，结构要清晰，层次分明。通常包括引言、正文和结尾三个部分。
3. 语言通俗易懂：科普作文的目标是让读者易于理解，因此语言要简洁明了，避免使用过于专业的术语。
4. 举例说明：通过具体事例来阐述观点，使读者更容易接受和理解。
5. 注重逻辑性：在论述过程中，要保持观点的连贯性和逻辑性，避免出现前后矛盾的情况。
6. 避免主观臆断：在科普作文中，要以客观事实为依据，避免主观臆断。
二、心得与习惯
1. 坚持锻炼：每天保持适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高身体素质。
2. 合理饮食：均衡摄入各类营养素，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量食物。
3. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和免疫力的提高

健康科普12年，我自己总结的一些有帮助的心得和习惯

翻出了4、5年前的一些笔记，摘出了下面这些让我很有收获并且坚持下来了的心得和习惯（另外还有60%没有养成习惯……）：

1. 家庭

2. 健康

3. 金钱

4. 娱乐

5. 充电

6. 工作

1. 家庭

尽量多和家人相处和沟通，这些都是难忘的时光，过程中可以拍一拍小视频什么的记录下来。比如我现在回想起顾大美两年前的一些画面和日常，都会非常开心。

家人健康难得，多为家人做点事。

2. 健康

多喝水。

尽量改善饮食习惯和结构，有选择的情况下吃的健康点。

用无线鼠标站立办公（办公室里买了走路机）。

态度要好，控制自己的情绪。

时间就是金钱，时间就是健康，给自己的时间成本估一个价值，必要的时候花钱买时间。

早上起来早点起床，很多人熬夜的一个重要的原因是第二天没有起来，你要固定早起拥抱太阳，对于你的作息是很有帮助的。

3. 金钱

各种开销都要认真记账。

另外拒绝别人的时候，一定要足够坚决。

尽量少买东西，不过如果你像我一样会在并不太贵重的东西上花大量的时间，研究比对，那还不如就买下来。

现在还有租赁服务也不错，可以试着租一租，比你花大量的时间去看别人的评测文章更靠谱。

买东西不如买体验。

4. 娱乐

可以把能够产生社会价值的工作当作娱乐，比如公益活动，像是我经常在微博跟大家聊一聊天什么的，问题，帮助别人也很开心。

另外尽量在放假的时候完全不要工作，这一点我也没有做到了。做自媒体的很少有能够彻底放松的时候，或者说可能就完全没有。

注意一下视疲劳，很多朋友放下电脑就是手机。

控制游戏时长。打游戏精神容易高度紧张，容易加剧时疲劳，要及早发现。比如跑卡丁车，我一开始觉得每一盘只有两分钟，应该很轻松，但实际上这两分钟需要你一直注意力高度紧张，还是压力很大的。

5. 充电

按照重要性做阅读计划。

首先看书方面，可以考虑像我一样优先买电子版，微信读书、kindle、京东读书都不错。

如果真的是好书，就不要在乎有没有电子版或价格，还是尽量买回来。到手后的24小时之内起码读两个小时。

时间成本才是更昂贵的，一次只买一本，看完了再买第二本。

由于我的记性比较差，反正我个人习惯是边看书边记笔记，这样未来还可以复习加深一下。

除了看书以外，现在有很多的视频的学习方式也不错，大家可以关注比如B站（bilibili）或者各种公开课的APP。

6. 工作

早上出门前对一天事项优先级做计划。

用微博随时分享心得（现在都拍VLOG了）。

长期项目名称按照deadline日期排序。紧急项目积累不超过3项，从最重要的1项开始。

倾听，隐忍，思考以及顺利转化并输入我的需求。

站在他人立场分析利弊，以说服对方。

及时切断杂念和闲逛。

自己树立工作流程。

干完了，收尾工作做好。

讲座做好准备，构思需要2倍时间，幻灯制作需要3倍。

应该平时做好积累，每一个步骤有条理。

制定出差清单。

适当保证工作环境的整洁高效，正常有点乱，但是至少定期的整理一下，或者做一下规划，把什么物品放在哪里，有一定的计划，避免在找东西的时候浪费时间。

靠自己获得内心的平静，给自己制造动力。

OVER，期望剩下那60%能尽早养成习惯。

你觉得对你最有帮助的习惯是什么？ 分享一下呀～