3招搞定《自我评价工具》写作。（精选5篇）

更新日期:2025-06-03 07:48

写作核心提示：

标题：自我评价工具使用指南：注意事项与建议
正文：
自我评价工具作为一种辅助个人成长和职业发展的工具，被越来越多的人所重视。正确使用自我评价工具，有助于我们更全面、客观地认识自己，从而更好地规划人生道路。以下是关于使用自我评价工具时应注意的几个事项：
一、了解评价工具的原理与适用范围
1. 在使用自我评价工具之前，首先要了解其原理和适用范围。不同的评价工具针对不同的方面进行评价，如性格、能力、价值观等。了解原理有助于我们更好地把握评价结果。
2. 注意评价工具的版本和修订情况。随着心理学研究的不断深入，评价工具也会进行修订。选择最新版本的评价工具，以保证评价结果的准确性。
二、保持客观公正的态度
1. 在使用自我评价工具时，要保持客观公正的态度。避免主观臆断，以事实为依据。
2. 评价过程中，要诚实面对自己的优点和不足。只有真实地认识自己，才能有针对性地进行改进。
三、注意评价过程中的心理因素
1. 在评价过程中，要关注自己的心理状态。避免情绪波动影响评价结果。
2. 避免与他人比较。每个人的成长环境和经历不同，评价结果仅供参考。
四、结合实际情况进行综合分析
1. 评价结果只是参考，不能完全代表一个人的全部。要将评价结果与自己的实际情况相结合，进行综合分析。
2. 分析评价结果时，要

别让心理“自诊”变“自扰”

本文刊载于《瞭望东方周刊》（2025年第11期，总第934期），原题为《别让心理“自诊”变“自扰”》。

文丨《瞭望东方周刊》特约撰稿赵狄娜 编辑覃柳笛

2025年2月14日，山东省枣庄市薛城区双语实验小学老师为学生进行心理健康教育

“怀疑自己得了抑郁症，做了10道题后更焦虑了”“刷到ADHD（注意缺陷与多动障碍）自测视频，越看越像自己”……近年来，短视频平台涌现大量心理疾病“自诊”内容，吸引众多用户参与测试。便捷的测试链接、直击痛点的文案，让“自诊”成为许多人寻求心理答案的首选。

当下，公众对心理问题的关注度逐步提高，心理健康意识也在不断增强，而我国专业心理医生和咨询师缺口大、部分地区精神卫生服务覆盖率不足，这些都容易导致人们更多地转向网络求助。但北京师范大学应用心理学硕士、国家二级心理咨询师李英告诉《瞭望东方周刊》：“‘自诊’的流行可能有助于人们对心理疾病保持警惕，但其背后也可能隐藏着误判风险与商业陷阱。”

流量助推

打开某社交媒体话题栏，会发现这样的一组数据：“抑郁症”有26.5亿次浏览、“焦虑症”有8.5亿次浏览、“躯体化”有1.4亿浏览，“心理疾病”有17.6亿次播放，“精神疾病”有7.3亿次播放……“我之前刷到了一条‘警惕焦虑症’的视频，里面提到了心慌、心悸、出汗、游走性疼痛等各种症状，看得我一阵阵紧张，感觉自己条条都中了。”市民任鹭告诉本刊记者。

无独有偶，在一条“注意力不集中，超过这几条就要小心了”的帖子中，用看似专业的词句详细讲解了何为ADHD，并在最后提供了所谓的“测试问卷链接”。不少网友在评论区表示：“走神、坐不住、健忘等特质叠加起来，越看越觉得说的是自己。”

李英说，相比线下就医，网络自诊无需预约、排队，只需搜索症状即可获得“诊断”，迎合了现代人追求高效的心理。“平台也会通过算法推送诸如‘心理测试’‘NPD（自恋型人格障碍）自测’等内容，这也会让部分用户强化此类焦虑，形成‘越看越像是这样’的自我判断。”南通大学人工智能与计算机学院教授顾翔以短视频为例分析，每条短视频都会有若干标签，在算法层面，人们在观看时，后台就会对近期标签进行特征提取并记录。“当算法判定用户对符合这类特征的内容感兴趣时，就会持续打包推送类似内容。”顾翔说。

流量助推下，一些人会长期处于“心理疾病”话题的信息茧房中，有的人逐渐增加了“我确实有问题”的自我暗示。比如因偶尔失眠怀疑自己患焦虑症，或因短期情绪低落认定自己患上抑郁症。北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华在临床中见过不少类似情况。“有人自己做了测试题后，觉得症状异常，因此来医院。”张卫华告诉《瞭望东方周刊》，人对自身情绪的感知本就主观，如果过度接触单一信息就容易扭曲判断，甚至将正常情绪波动病理化。

“正规的科普类测试具有一定的参考性，但主要是初步提示作用，通过互联网搜索自行对疾病作出诊断并不可取。”张卫华介绍，精神科医生需要系统学习掌握临床医学基本理论知识和技能，并接受精神科专业化、规范化培训，此后还需经历数年临床诊疗实践积累，才能熟练进行诊断，“这个过程累计不少于15年”。

张卫华提到，最近他经常在门诊碰到怀疑自己是ADHD的求医者。“事实上，ADHD需要严格诊断，并不是一件容易的事。而类似求医者的增多，则和这一概念的‘流行’有一定关系。信息传播得越广，人们对它的关注度自然会上升。”

如何避坑

《瞭望东方周刊》观察发现，心理疾病“自诊”内容的火爆，背后常常暗含了“焦虑—测试—变现”的商业模式。有的博主以“科普”为名，实则推销高价课程、保健品或心理咨询服务——这些“测试”都是付费解锁模式，基础报告、深度报告的价格不等，并设置了“解决方案”，通过嵌入一些所谓的“专家咨询”来引导测试者购买。“流量高的测试‘鱼龙混杂’：有的改编自权威测试表但删减了关键题目，有的为吸引流量故意简化诊断逻辑，还有的甚至直接捏造‘诊断标准’。”李英说，“传播过程中也可能因文字表述偏差而影响结果。例如，‘最近是否感到疲劳’可能被改为‘你是否总觉得自己很累’，这就导致用户理解误差。”

以NPD为例，诊断标准要求至少存在9项特征中的5项，且需持续观察6个月以上，绝不是简单以“喜欢照镜子、打断别人说话”等日常行为作为依据。事实上，每个人都存在一定程度的自恋倾向，只要此类倾向未对他人造成影响，亦未损害自身社会功能，则不属于心理疾病范畴。

又如ADHD的网络自测题中，常包含“经常丢三落四”“难以专注”等普遍性描述，不少人“对号入座”后误以为患病，却忽略了ADHD的核心诊断标准——症状需持续至成年且严重影响社会功能。而抑郁症的诊断需满足“情绪低落持续两周以上，且伴随兴趣丧失、睡眠障碍、自我评价过低”等核心症状，但网络测试往往仅截取片段化特征，极易导致误判。

更隐蔽的案例是轻躁狂状态。“患者可能表现为异常愉悦、效率激增，甚至享受这种状态，但周围人能察觉明显异常。这类情况需通过长期观察和专业评估才能确诊，自测根本无法识别。”张卫华解释道。

“如果真的要做测试题，一定要查看信息来源。正规心理测评应来自医院、高校或权威机构，而非一些‘自制测试’。”李英提醒，更重要的是避免付费陷阱，“真正的心理评估不会要求‘限时购买课程’或‘加群领取解决方案’。”她同时列出了一些值得警惕的“信号”：长期失眠、情绪低落、兴趣丧失，可能是抑郁症信号；社会功能受损如无法工作、学习、社交，或出现自伤/自杀念头，需立即就医；长期头痛、肠胃不适等，检查无生理病因时，需考虑心理因素。

张卫华表示，现代社会节奏快、压力大，情绪问题在所难免，但一个简易的判断标准是：“关注情绪问题”是否占据了自己绝大部分的生活内容。

科学应对

心理疾病的复杂性远超想象，其诊断需要结合症状持续时间、社会功能影响、生理指标等多维度评估；而心理活动更是连续的谱系，不能简单划分为“正常”或“患病”。李英介绍，科普应传递“动态评估”理念，引导公众关注症状背后的多重诱因，打破“非黑即白”的认知误区。“比如，对因压力导致的暂时性焦虑、低落等短期情绪波动，可以通过运动、社交或调整作息缓解。而对考试紧张、失恋悲伤等正常应激反应，也应意识到这属于人类正常情绪体验，无需病理化。”

张卫华认为，专业的事要交给专业的人做。“从客观的诊断标准来讲，对抑郁、焦虑的核心诊断近二三十年并没有发生大的变化。诊断标准都是公开的，但解释起来却有差别。非专业人员随便念念标准就下诊断，显然不科学。”他说，即使真的被网络信息“提示”和“初筛”了，首先要做的也不是“自诊”，而是及时就医。“被提示、被初筛都不是目的，怎么去治疗和改变才是目的。要去正规医院的相关科室做专业评估，让医生了解你的具体情况，再有针对性地给出建议。”

2024年10月10日，世界精神卫生日，医护人员在北京安定医院神经调控科为患者调整设备（ 张玉薇/摄）

他进一步提醒，现在网络上还有不少关于药物治疗的相关建议，千万不要通过自行搜索来简单判断哪个药好、哪个药不能用。“所有疾病的药物治疗是专业性最高、最复杂的，一定要遵医嘱。如果确实出现不能适应的情况，可先停药，再找医生进行调整，而不是看到网络信息里介绍的‘副反应’就随意停药，这样可能会耽误治疗。”

治疗心理疾病往往要结合心理咨询的情况。李英表示，须警惕心理咨询机构“包治百病”“速成证书”等宣传。“以下认证可以作为参考。一是国家卫生健康委认证：初级/中级/高级心理咨询师需通过职业资格考试，具备心理学、医学等相关学历。二是医疗机构背景：优先选择医院心理科或精神卫生中心注册的医师（如心理治疗师、精神科医生）。三是可选国际认证：如APA（美国心理学会）认证的临床心理学家，但需核实证书真实性。”

普及真科普、完善诊疗体系、强化行业监管，才能避免“自诊”沦为“自扰”，让真正需要帮助的人获得及时救治。面对网络上伪科普的泛滥，多位受访者建议，医院、学会等专业机构应加强权威内容输出，诸如制作短视频解析诊断流程、专家直播答疑、发布“避坑指南”等；同时，要引导自媒体增强内容创作的专业度与社会责任感，自觉避免为流量而夸大或扭曲疾病概念；平台亦需优化算法，加强内容审核，要求涉及疾病诊断的信息均应附上权威文献来源，从而减少误导性内容推荐，并可增设“专业认证”标签进行区分，提高科普质量。

来源： 瞭望东方周刊

身上突然长的小红点 到底是什么？会癌变吗？

相信不少人会有一个体验——不知不觉，发现皮肤上长了东西出来。凡是有颜色的或者凸起来的，都会引起担心。比如突然长黑痣了，担心癌变；突然皮肤有白点了，担心白癜风；突然长疙瘩了，担心是传染病……

还有一个值得说的现象，是皮肤长红痣，也就是散在的小红点，就像下图这样。

这到底是什么问题呢？

简单来说，这很可能是樱桃状血管瘤，或者叫作老年性血管瘤。慢着，年纪轻轻的，长的红痣竟是老年性血管瘤？

别着急，事情可能不是你想象当中的那样。

红痣虽然是血管瘤

但不会癌变

一提到“血管瘤”，大家难免会担心，这是肿瘤吗？会癌变吗？是不是有生命危险？

先不要过度联想，其实红痣这种血管瘤并不是什么吓唬人的问题。

血管瘤其实很常见的，它的类型也很多，几乎都是良性的。

比如说，有大概4%~10%的婴幼儿都有一种叫作“婴儿期血管瘤”的问题，并且随着年龄增长会不治而愈。

至于红痣，也不少见，并且年龄越大越常见。一般30多岁就可能慢慢长出来（不过有5%~7%的青少年也会长），75岁以上的老年人当中，有75%的人都有这个问题。

红痣之所以是血管瘤，是因为它有局部的毛细血管的扩张和增生（注意，不是血管癌变）。

所以，大家不用谈“瘤”色变，医学上的“瘤”可能指的是组织结构的良性增生，和癌变未必有关系，这里的红痣就是此情况。

为什么年轻人会有

老年性血管瘤？

为什么红痣也叫作老年性血管瘤，毕竟不少有红痣的人是年轻人。其实这是医学名称的局限性。

以前的专业人士发现，这种红痣在老年人比较常见，并且它们的数量常常随着年龄的增长而增加，因此就“随口”叫作老年性血管瘤了。

这种描述性的称呼，其实一定程度概括了疾病的特点，但并不是足够严谨。类似的情况也有很多，比如我们经常说的“老年斑”（脂溢性角化症），其实也不是老年人的专利，青年人、中年人也可以有老年斑。

所以说，不用过于纠结它们的名字，这种称呼只是“名不副实”罢了。

什么样的“痣”是红痣？

红痣其实比较好判断，基本的特点就是圆形的小颗粒，大多在1毫米到5毫米之间。由于是血管的增生，它一般是红色的，偶尔会有紫色的，个别时候带点蓝色。正因如此，它还有另一个名字，叫作“樱桃状血管瘤”。

至于个数，一般是多个，分散在皮肤各处。相对常见的部位是胳膊和躯干，很少长在手、脚和脸上。

红痣的主要特点：

为什么会长红痣？

需要担心健康问题吗？

想必大家也很想知道红痣的病因，以及它是不是大问题。

它比较常见的病因，主要有2个，不需要担心：

• 一个是年龄增长。这是没办法避免的事，可以理解为红痣可能是衰老过程中的一个表现；
• 另一个是怀孕。这是因为怀孕过程中，会有催乳素等激素的波动，它们可以通过复杂的机制让皮肤产生红痣，对于这种红痣，产后有希望自然缩小甚至消失。

除此之外，还有一些不是那么常见的原因，总结如下：

• 基因突变：研究认为，有的人长红痣是因为基因（比如GNAQ基因和GNA11基因）有突变，但反过来，普通人没必要因为红痣而去做基因检测。
• 特殊用药：极个别人如果用了环孢素、氮芥或其他化疗药，也可能会更容易出现红痣。

总的来说，大多数人长红痣后都不用太担心的，尤其是红痣大小和个数比较稳定，且自我感觉没有什么其他健康问题的时候。

如果自己拿不准，或者短期内红痣的数量明显增多、有别的变化（变大、破溃、出血等），又或者因疾病或治疗（例如使用免疫抑制药物）而处于免疫抑制状态时，则建议就医评估。

长了红痣需要治疗吗？

至于红痣的治疗，首先要考虑不是怎么治疗，而是要不要治疗。

这是因为，红痣很普遍，不痛不痒，不传染，不癌变，也不影响健康。不治疗的话，红痣一般不会持续变大，大多也就几毫米而已。因此，从医生角度来说，其实可以不用治疗。

要治疗的话，也可以，一般适用于这几类人群：介意外观的，毕竟有的红痣会长在胳膊、脖子这种暴露部位，有点显眼；很担心红痣会起变化的，不想红痣一直伴随自己。

治疗方面，皮肤科医生有很多办法，但几乎都是破坏性的治疗，比如多种光电治疗（激光、强脉冲光），比如液氮冷冻治疗，比如外科手术。这些方法都由医生来操作，成本都不算高，效果立竿见影。

不过治疗前要提前知道2点：

• 第一，治疗多多少少会有副作用，比如疼痛，暂时性的肿胀、结痂、色沉或色素减少，也可能会有永久性的副作用，也就是遗留疤痕；
• 第二，治疗并不能避免复发，所有的治疗，只能是去掉现有的红痣。

总结

首先，年轻人皮肤上长红痣，其实不是大问题，并且常见，虽然叫作“老年性血管瘤”，但没有别的意思，这是称呼不够准确而已。

此外，从本质上来说，红痣就是一种良性的血管增生，不至于癌变，因此不必过度担心。红痣的形成，可能与年龄增长、怀孕、基因突变、特殊用药有关。

最后，大多数情况下，红痣不需要治疗，除非介意美观或有个人担忧。如果治疗，建议直接找皮肤科医生，可以采用光电治疗、液氮冷冻或外科手术等多种方法，但要知道的是，这些治疗可能会有副作用，且不能防止复发。

（来源：科普中国）

责任编辑：宓帅