3招搞定《养生计划书》写作。（精选5篇）

更新日期:2025-06-15 18:12

写作核心提示：

写一篇关于养生计划书的作文，需要注意以下事项：
1. 明确主题：首先要明确作文的主题，即养生计划。在写作过程中，要围绕养生计划这一主题展开，确保文章内容与主题相符。
2. 结构清晰：养生计划书作文的结构要清晰，一般包括引言、正文和结尾三个部分。引言部分简要介绍养生计划的重要性；正文部分详细阐述养生计划的具体内容；结尾部分总结全文，提出实施养生计划的建议。
3. 内容充实：在正文部分，要详细阐述养生计划的内容，包括以下几个方面：
a. 饮食养生：介绍合理膳食的原则，如均衡营养、适量摄入、多样化搭配等，并提供具体的饮食建议。
b. 运动养生：推荐适合自己身体状况的运动项目，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，并说明运动时间和频率。
c. 精神养生：强调心理平衡的重要性，介绍如何调整心态、缓解压力，如冥想、听音乐、与朋友交流等。
d. 休息养生：强调充足睡眠对健康的重要性，介绍如何保持良好的作息时间，如按时作息、避免熬夜等。
4. 语言表达：在写作过程中，要注意以下几点：
a. 语言简洁明了，避免冗长和啰嗦。
b. 使用恰当的词汇和句式，使文章更具可读性。
c. 注意语法和标点符号的正确使用。

2020年中医健康养生计划，收藏起来健康一整年

旧岁即幕，新岁即至， 湖南中医药大学第一附属医院朱镇华教授为大家送上一份健康大礼--《2020年中医健康养生计划书》，请您查收哦！

一月：养肾防寒

养生原则：秋冬养阴、养肾防寒。

注意锻炼：多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

饮食宜忌：合理进补可及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等，这些食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少量食用为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。

二月：阳气生发，适当春捂

养生原则：春夏养阳、适当春捂。

起居：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。

饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。

三月：晚睡早起，护养肝气

养生原则：春夏养阳、春养肝。

起居：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。

饮食宜忌：多食大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。

四月：调节阴阳

养生原则：补肾、调节阴阳。

养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。

饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

五月：关注心脏

养生原则：中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。

精神调养：“立夏”之际，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。

饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

六月：晚睡早起

养生原则：注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘。

养生关键：要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。

饮食宜忌：饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。

七月：劳逸结合，保护阳气

养生原则：保护阳气。

养生注意：对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。

饮食宜忌：饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。

八月：神志安宁

养生原则：防暑降温。

养生注意：“秋老虎”属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易引发心脑血管意外。

精神调养：“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。起居：生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。

九月：阴平阳秘，防秋燥

养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘。

养生注意：心情愉快，还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。

饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。 忌食：鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

十月：控制情绪，养阴精

养生原则：秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。

精神调养：注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。

饮食宜忌：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

十一月：早睡晚起，保护阳气

养生原则：养精蓄锐、增强体质。

精神调养：精神养生在十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态。

起居：生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

饮食宜忌：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。

十二月：适度进补，动静结合

养生原则：“因人、因时、因地”进补。

养生重点：养宜适度、动静结合。精神上要积极向上，保持乐观。如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。

饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。

朱镇华教授提醒，中医养生计划分三步走：

●养成“食饮有节，起居有常，不枉作劳”的健康意识。

【来源：益阳微帮】

版权归原作者所有，向原创致敬

中医诊疗及养生、教学事业众筹计划书

中医诊疗及养生、教学事业众筹计划书

一、项目简介

明灯医学：中医养生文化源远流长，在历史积淀中逐渐形成了一套独具特色的思想原则，这些原则充分体现出中国传统文化的背景。中医古典医著《黄帝内经》中就提出“不治已病治未病”的观点，喻示人们从生命开始就要注意养生，才能保健防衰和防病于未然。

《周易·系辞下》云：“安不忘危，存不忘亡。”这种注重矛盾转化、防微杜渐的辩证哲学思想是中国古哲学和中国传统中医养生的精华。中医学认为，阴阳分别代表人体内相对的双方。《内经》说：“生之本，本于阴阳”，说明人的形成和生长发展的规律离不开阴阳。在人体正常生理状态下，保持阴阳相对平衡，如果出现一方偏衰，或一方偏亢，就会使人体正常的生理功能紊乱，出现病理状态。

人体养生，无论是饮食起居，精神调摄，自我锻炼，药物作用都离不开协调平衡阴阳的宗旨，人的衰老，或为阴虚，或为阳虚，或阴阳俱虚。阴虚则阳亢，阳虚则阴盛，阴盛则阳病，阳盛则阴病。故防治衰老，贵在调和阴阳，使阴平阳秘，精神乃治。这说明中国传统文化注重对称，强调平衡的哲学根底。

整体观念和辨证论治思想是中医的特色和优势，它也在养生方法中得到了很好的体现。中医强调因时、因地、因人而宜，就是要根据时令、地域和个人的体质、性别、年龄的不同，制定相应的方法。人是宇宙的一部份，与自然界万物有着密切的联系，人必须认识自然、顺应自然、适应自然，同时根据个体的阴阳盛衰情况进行调摄，达到健康长寿的目的。这充分体现了中医的原则性和灵活性，中医将这种原则概括为“知常达变”。中医理论突出辩证施治。辨别各种症象，分析致病原因、性质和发展趋势，结合具体情况来确定疾病性质，全面制定治疗原则，整体地施行治疗方法，叫辩证施治。中医文化是中国文化的一部分，它突出体现了中国传统文化的本质。

中医的教学和诊疗事业：中医诊疗是几千年来老祖宗智慧和实践的结晶，纯中医诊法、疗法是能实实际际的帮助老百姓解决健康烦恼的，但是，在现代医学中，很多医生为了追求利益，甚至就连学习中医的医生在单位中都不得不西医化，导致中医大量流失，甚至无法完善传承。咱们明灯医学为了传承古意，结合现代病例，准备做一边诊疗，一边教学的科普性中医试点，做一项真正利在当代、功在千秋的好事。

养老事业：随着社会的进步，养老已不仅仅是一个从老到死的等待过程，人到老年更需要更多的精神共鸣、精神升化，咱们明灯医学结合明灯国学、易学等传统文化，让老年人不仅能得到优渥的照顾，更能得到知识的升华、精神的共鸣，真正的让老年人，老来不寂寞，精神有奔头。说到精神和研究，无论人的哪个成长阶段，只要有了新的目标，人就能更有奔头，精神层次提高，会大大的提高健康的质量。咱们准备创办老年大学堂，以国学知识为主，结合年长者的生活经验，更好的总结人生、渡过余生。

二、项目计划

1、中医诊疗业务

2、中医教学（年轻跟诊学堂+老年人中医学堂）

3、中医养老（打造一个上层精神的升华地，优渥生活的栖息地，让中高层群体，不仅仅是为了养老而来，更是为了休闲度假，进修学习，体验人生而来）

4、中医养生保健（综合项目，几乎适合全阶段人群）

5、养生茶、保健品、药油、药酒等产品;（利用好媒体平台做宣传，做好营销策划，拓宽市场，以文化影响产品，以产品带动文化）

6、女士养生美容美体减肥;（市场虽然成熟，但咱们还是以咱们的中医特色介入，而非市面上的减肥产品，要结合第五项）

7、公墓事业（结合古代堪舆学、现代建筑学、自然环境学等知识，为中高层群体选择最终、最适合的一个终点）

三、环境定位

项目选址：符合我地规划的自然景观区。

装修风格：古朴优雅不失时尚，创造视觉、心境上最佳享受。洋溢渲染中国风情(中医是中国的国粹，适当采用中国风可以给人舒适安宁的感觉，跟养生的主题很贴合)的风格。(围绕中国古典风格，统一服装(服务员服装可以采用中国风，比如旗袍、唐装、中山装等)

四、项目总结

中医学是祖国的宝藏，中医文化深入人心，中医养生效果在人们脑海根深蒂固，中医技术的实用性、专业性得到社会的认可，尤其是她的自然环保、无创伤性、无药物副作用体现出神秘性效果。

我们还可以利用名校、名医以及名人效果，通过专业性、技术性为需要和懂得养生的人士提高优质的服务，达到赢利并普惠大众，再结合本地旅游资源的客流，为我们的养生服务提供丰富客源。技术传品牌、管理出效益，明灯医学中医特色诊疗养生及教学项目是完全切实可行的。

希望得到社会各界，有力帮助发展中医的人士广泛支持，本项目暂实行众筹制，虽然咱们的初衷并不是纯粹为了盈利，但项目的本身是一定盈利的，这一点咱们明灯国学团体是坚信且可以保证的。

五：项目投入

暂预计投入需要6-7千万，凡投入资金明晰可经过第三方审核，公开明晰，清晰账目，让投资人实实在在、明明白白。

联系人：明灯医学 李振东