一篇文章轻松搞定《校期间自我评价》的写作。（精选5篇）

更新日期:2025-07-07 13:15

写作核心提示：

写一篇关于校期间自我评价的作文，需要注意以下事项：
1. 确定主题：明确自我评价的主题，是针对学业、人际关系、兴趣爱好等方面进行评价，还是全面总结在校期间的表现。
2. 结构清晰：一篇好的自我评价作文应具备清晰的结构，一般包括引言、主体和结尾三个部分。
3. 突出重点：在作文中，要突出自己在校期间表现优异的方面，如学习成绩、兴趣爱好、团队协作等，同时也要提及自己在某些方面的不足。
4. 客观评价：对自己的评价要客观公正，既要展示自己的优点，也要诚实地面对自己的不足。避免过度夸大或贬低自己。
5. 举例说明：在评价自己的过程中，可以结合具体事例进行说明，使作文更具说服力。例如，在描述自己的学习成绩时，可以提及获得奖学金、竞赛奖项等。
6. 体现成长：在作文中，要体现出自己在校期间的成长和进步。可以从以下几个方面进行阐述：思想观念、知识技能、人际关系等。
7. 语言表达：注意语言表达的准确性和流畅性，避免使用口语化、模糊不清的词汇。同时，要注重文采，使作文更具吸引力。
8. 遵循格式：按照学校或老师要求的格式进行作文，包括字体、字号、行距等。
9. 注意篇幅：根据要求，合理控制作文的篇幅，避免过长或过短

登高望远明定位 对标反思谋发展——校长自我认知与治校方略的思考

校长作为学校发展的领航者，其自我认知的深度与广度直接决定着学校发展的高度与方向。古人云：“知人者智，自知者明。”校长的自我认知不是简单的自我评价，而是一种深刻的领导智慧，是治校理教的基础工程。只有跳出“庐山”看“庐山”，才能摆脱“只缘身在此山中”的局限，真正把握学校发展的脉搏，引领师生共同成长。

一、登高望远：在比较中找准学校定位

校长要具备宏阔的教育视野，不能囿于一校一地的局限。要主动将学校发展置于区域乃至全国教育发展的大格局中考量，通过与同类学校的横向比较和学校历史的纵向对比，清醒认识自身的优势与不足。这种比较不是简单的排名对比，而是办学理念、育人模式、管理效能的综合考量。只有站在更高的维度审视学校发展，才能避免夜郎自大的狭隘，克服妄自菲薄的消极，科学制定符合学校实际的发展战略。

二、以镜为鉴：在反思中明晰发展差距

智慧的校长善于把他人当作认识自我的镜子。要主动向优秀学校、杰出校长学习，通过对比发现自身在办学思想、管理艺术、领导魅力等方面的差距。这种反思不是简单的模仿复制，而是结合学校实际的创造性转化。要建立常态化的反思机制，定期组织管理团队开展办学思想和管理实践的批判性反思，把问题当作进步的阶梯，把差距转化为发展的动力，在不断改进中实现学校品质的提升。

三、超越自我：在创新中突破发展瓶颈

校长要勇于跳出经验主义和惯性思维的束缚，以旁观者的清醒和革新者的勇气审视学校管理工作。要善于从师生、家长、社会的多元视角反思管理决策的科学性和有效性，避免陷入“当局者迷”的困境。面对学校发展中的深层次问题，要有打破常规的智慧和勇气，通过理念创新、制度创新、方法创新破解发展难题，在超越自我中实现学校发展的新跨越。

校长的自我认知是一场永无止境的精神修行。从“看山是山”到“看山不是山”，再到“看山还是山”，每一次认知的跃升都意味着管理境界的提升。唯有保持“吾日三省吾身”的自觉，秉持“三人行必有我师”的谦逊，胸怀“会当凌绝顶”的志向，校长才能在不断自我超越中引领学校走向卓越，为教育事业发展作出更大贡献。登高望远明定位，对标反思谋发展，这应当成为每一位教育管理者的精神追求和实践指南。

七月必吃的5种水果！第4种超推荐，吃一口等于在喝水

来源：“科普中国”微信公众号

又到了七月，阳光火热、暑气正浓，也是各类水果集中上市的季节。

这个时候的水果不仅鲜甜多汁，营养也很丰富，是补水消暑、提振食欲的好选择。今天就带大家一起看看，7月有哪些“当季宝藏水果”，吃对了更健康！

1.无花果

虽是“糖包子”，但高膳食纤维

7月，一些地方的无花果已经成熟陆续上市。有“树上的糖包子”之称的无花果，以其绵软一咬流蜜的美味让人欲罢不能，但这种让人难以抗拒的美味，也让不少人担心自己会不会血糖爆表。

的确，新鲜无花果含糖量高达 16%～20%，比芒果、甜瓜都高，只比香蕉低一点。血糖生成指数(GI)和血糖负荷(GL)也在中等水平，前者为 60，后者约 11。

因此，如果你血糖控制得不好，吃无花果，尤其是无花果干(含糖量近 50%)一定要限量，每天吃 1~2 个尝尝鲜足矣。实在想吃，可以将它作为代餐的一部分，适量减少米饭面食等主食的摄入量，以便控制总糖分摄入。

但新鲜无花果热量还不算太高，每 100 克 65 千卡，和猕猴桃(61 千卡/100 克)相当，比香蕉(92千卡/100克)低约 1/3。

无花果的营养优势也很突出。首先，膳食纤维含量很高，可达到 3 克/100 克，是香蕉( 1.2 克/100 克)、火龙果( 1.6 克/100 克)的 2 倍左右，吃无花果的同时多饮水，能起到很好的通便效果。

其次，无花果钾含量丰富，高达 212 毫克/100 克，和补钾能手香蕉( 256 毫克/100 克)差不多，能发挥一定的补钾降压作用。

此外，无花果中硒含量为 0.67 微克/100 克，在水果中相对靠前。硒的抗氧化性很强，再加上有丰富的多酚类化合物，如黄酮、花青素等，让无花果成为不错的抗氧化水果。

挑选技巧：

挑选无花果时，要尽量选择果型饱满、颜色深的，这样的果子成熟度高、抗氧化物含量也更高。还要注意果皮完整、有果香无异味、轻捏较软且有弹性、果蒂没有脱落或腐烂，说明果子新鲜度较好。

买太多吃不完的无花果需要放冰箱冷藏，但不要清洗，也不要过度密封，平铺不受挤压的保存最好，保存时间最好不要超过一周。

2.葡萄

一口爆汁，优选深色补充花青素

谁能拒绝一口爆汁、果肉满满的葡萄呢？更何况葡萄的品种多到眼花缭乱，无论你偏甜还是爱酸，喜软还是爱脆，都有合适的选择。

葡萄是个“小水球”，含水量普遍在 85% 以上，部分品种 90% 。葡萄热量虽然不太高( 45~55 千卡/100 克)，但含糖量通常在 10% 左右，像巨峰、玫瑰香等品种含糖量可达 12% 以上。提醒大家吃葡萄时别因为它个头小就一次吃好几串，避免给血糖带来太大波动。

葡萄的突出优势在于其果皮和果籽中富含花青素、白藜芦醇，这两者的抗氧化作用都很强大，可惜其所在的位置不方便食用。想获得这些抗氧化物的朋友，可以选择深紫、深红等颜色更深的品种，其果肉中的抗氧化物含量相对更高些。

挑选技巧：

挑选葡萄时，尽量选择表皮带白霜、果柄新鲜绿色的。葡萄记得冷藏保存，不仅能提高甜度，还能延长保存时间。冷冻保存也不错，洗干净的葡萄去皮后可以直接冻成冰球，当冰淇淋吃或者和奶制品、其他水果制成冰沙都是解暑好选择。

3.蜂糖李

低糖低热量却甜度爆表

不得不推荐的还有蜂糖李，即使你不爱吃李子，也会被蜂糖李折服。

果皮薄、果色青黄透亮，熟透的蜂糖李果肉有蜜糖般的颜色和滋味，和我们小时候吃的酸李有天壤之别。再加上口感细腻无渣，果核又小，食用体验感不要太好。

蜂糖李继承了李子家族水分含量高、热量低的传统，含水量超过 90% ，热量大约在 38 千卡/100 克，含糖量在 8.2% 左右。李子家的血糖生成指数和血糖负荷分别在 24~32 、 2~4 ，都属于较低水平，对血糖十分友好。

李子之所以含糖量不高却能很甜，秘诀在于其果实中有机酸含量很少，简单来说就是“纯甜不酸”。这个“低热量、高甜度”的特点，让它成为怕胖、控糖人的优质选择。

如果想让口感更爽，可以冷藏食用，甜度更高。但一天最好别吃太多，四五个比较好( 100~150 克)。这可不是因为“李子树下埋死人”的传说，而是要为其他水果留点空间。只要我们不咬碎李子核，其果仁中的氰甙化合物就不会释放，更不会在体内代谢产生氢氰酸，导致中毒。

挑选技巧：

购买时可以优先选贵州产地的蜂糖李，口感更佳。成熟度高的蜂糖李果皮很薄且透着浅黄，这是内里蜂蜜色果肉的颜色；果皮偏红的蜂糖李中花青素等抗氧化成分会更高些。

4.甜瓜

含水量超 92%，超补水热量低

我国的甜瓜品种丰富，种植地区也十分广阔，人们对甜瓜的喜爱也由来已久。宋代诗人范成大就专门写了《甘瓜》，用“不辞抱蔓归，聊慰相如渴”的句子描述对甜瓜的不舍。

如今，甜瓜已经成为了一年四季都吃得到的水果。但还是很推荐 7 月的甜瓜(尤其是新疆产的玉菇)，优点实在太多了。

首先，它含水量超过 92% ，咬一口几乎等于喝水，是夏日解渴补水的极佳选择。其次，它虽然尝起来甜蜜，但含糖量真的不高，仅 6% 左右；热量也很低，不到 30 千卡/100 克，这还不算是减重人的天选水果么？第三，甜瓜的钾含量普遍较高，部分品种钾含量可达 200~400 毫克/100 克；第四，甜瓜，尤其是玉菇，果肉香气浓郁，果肉偏软而细腻、入口即化，真的很好吃。

挑选技巧：

甜瓜的选购一要注意果皮光滑/网纹清晰。二要注意重量偏重(压手)，这代表水分充足，新鲜度更高。还可以通过香气是否浓郁、触感是否有弹性、拍起来是否有水波感来判断其成熟度。

5.黄皮

促消化、抗氧化、补维C

黄皮是个非常典型的南方水果，这两年因用于茶饮被北方朋友熟知。但其实黄皮的营养也不错，大家有机会去南方，可以尝尝新鲜、成熟度高的黄皮。

黄皮含有大量有机酸，入口是一种微酸、甜、涩、微辣混合的味道，还有点轻微松节油味儿，南方人喜欢黄皮，很重要的一点就是它的酸味能刺激唾液分泌、改善消化、提振食欲。黄皮中的植物化学物也很丰富，比如黄酮和多酚类，以及生物碱、香豆素等，能起到抗菌、抗氧化作用。

黄皮还是一种高维生素C、高钾的水果，35 毫克/100 克的维C含量和橙子相当，钾含量达到 226 毫克/100 克，对于调节血压也很有利。

如果实在不习惯新鲜黄皮的味道，可以用黄皮炖汤做菜。黄皮搭配排骨、鸡，既能去腥，还能解腻，而且酸涩味被高温去除后，只留清新可口，现在这种闷热的气候下，想吃肉的朋友不妨试试。

七月真是个幸福的季节，美味的水果实在太多。希望大家多多尝试不同的新鲜水果，不断更新自己的美味体验。

参考文献

杨月欣.中国食物成分表标准版(第6版/第一册).北京大学医学出版社，2018.

姜宏伟，李春英.无花果的化学成分、药理作用和临床应用,黑龙江科学，2019年第6期，12-15.

王小红. ‘蜂糖李’果实糖酸组分及其积累规律. 贵阳： 贵州大学， 2018.

Stacewicz-Sapuntzakis, M., Bowen, P. E., Hussain, E. A., Damayanti-Wood, B. I., & Farnsworth, N. R. (2001). Chemical Composition and Potential Health Effects of Prunes: A Functional Food?. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 41(4)， 251–286.

李超，陈伟，孙玉萍.基于营养成分及香气分析的厚皮甜瓜品质综合评价,食品科学，2025, 46(13)： 253-219.

韦盈，康蕊，汤祝华.海南地区不同品种甜瓜营养成分比较分析 ,中国食品与营养，2023,7:36-42.

策划制作

作者丨王璐 注册营养师 中国营养学会会员

审核丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员

策划丨王梦如

责编丨王梦如

审校丨徐来、林林