写作《运动会个人心得体会》小技巧请记住这五点。（精选5篇）

更新日期:2025-07-09 11:13

写作核心提示：

写一篇关于运动会个人心得体会的作文，以下是一些需要注意的事项：
1. 主题明确：明确作文的主题是关于运动会的个人心得体会，围绕这个主题展开论述。
2. 结构清晰：作文应具备引言、正文和结尾三个部分。引言部分简要介绍运动会的情况，正文部分阐述个人在运动会中的体验和感悟，结尾部分总结全文，提出自己的观点。
3. 内容充实：在正文部分，可以从以下几个方面展开：
a. 运动会中的精彩瞬间：描述自己在运动会中参与的比赛项目，以及所目睹的精彩瞬间，如运动员的拼搏、裁判的公正等。
b. 个人感受：分享自己在运动会中的心理变化，如紧张、激动、感动等，以及这些感受对自己产生的影响。
c. 团队精神：强调运动会中的团队协作精神，讲述自己在团队中的角色和贡献，以及团队取得成绩的喜悦。
d. 健康观念：结合运动会，谈谈自己对健康生活的认识，以及如何将运动融入日常生活。
4. 语言表达：注意以下几点：
a. 词汇丰富：运用丰富的词汇，使文章更具表现力。
b. 句式多样：避免单一句式，使文章读起来更有节奏感。
c. 修辞手法：适当运用比喻、拟人等修辞手法，增强文章的感染力。
5. 观点明确：在结尾部分，总结全文，提出

跑步3年后，你才能明白的7个道理

跑步是一项运动，是一种技能，更是一门哲学。
撰文/小跑

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

跑步是一项非常大众化的运动，人人都可以参与。
跑步是一项简单的运动，只要有一双跑鞋就能跑起来。

跑步又是一项不简单的运动，因为需要长期坚持，而且只有坚持跑下去，你才能看到跑步带来的巨大益处。

尽管每个人跑步的初衷都不一样，但只有当你跑步时间够长，你才会明白以下这7个道理。

01

受伤，往往是因为身体力量不够

当你跑步时间足够久，你就会对跑步有新的认知，比如力量训练是必不可少的。

在很多跑者潜意识里对力量训练是抵触的，他们认为只有跑得越多，才能跑得更快，而且增加力量训练时间，那么跑步时间就势必会减少。

其实，这种想法是不对的。跑步运动虽然不像足球、篮球等对抗性运动对身体素质要求特别高，但如果没有足够强壮的身体作为支撑，不仅跑不快，而且容易受伤。

这很容易理解。强壮的肌肉力量可以帮你增强身体稳定性，防止过度旋转。当我们跑步时，同一时间只有一条腿着地，这对脚踝、膝盖和臀部都施加了很大的压力。如果这些部位的力量和稳定性不够，就可能导致关节的过度旋转，从而引发“跑步膝”等常见伤病。

如果你的核心足够强壮，你就更能承受这种日复一日的脚与地面的冲击，受伤的可能性会大大降低。所以你需要通过力量训练全方位提高身体肌肉力量，从而减少运动损伤。

除了减少损伤，力量训练还可以让你跑起来自然、轻松和持久。

跑步要想跑好，必须要做到跑姿自然。首先脚落地要轻，脚与地面接触时时间要短，声音小。头部保持平视，肩膀随着身体自然摆动，然后大腿带动小腿自然摆动。

核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在跑步时，能更轻盈的踏出每一个步伐。

跑步是一项重复持久的运动，所以要想长时间保持良好的跑姿，需要强大的核心力量支撑。

02

跑量重要，跑量有质量更重要

跑得多并不意味着好。很多跑者会互相攀比跑量，诚然，堆跑量能让你很好的完成比赛，但那些理性的跑者更重视跑步质量，而不是跑步数量；而且选择参赛时，也只会跑几场关键的比赛，然后通过训练将最佳状态调整到比赛当天。

即使是专业运动员，也不可能一直处于竞技状态的高峰，每次参加比赛都PB并不现实。

有经验的跑者并不会为了刷跑量而去跑步，当你开始重视跑步质量的时候，你会发现，训练对你来说会变得更高效。当然，对每个人来说，什么样的配速是高质量的训练，需要自己总结和摸索。

记住：不要计算跑量，而是要让跑量有质量。

03

马拉松成绩不好，往往是因为长距离跑得少

很多跑者马拉松没能跑出理想的成绩，很大的一个原因就是耐力不足，而要提高耐力水平，最重要的训练内容就是跑长距离。

所以提高耐力水平，也就是有氧能力，你需要多跑长距离。即使你不练速度，单纯靠有氧训练，也可以跑出一个不错的成绩。

长距离训练的好处，主要有以下3个方面：

1. 虽然训练强度比较低，但可以提升肌肉的用氧能力；而且这种强度下，人体肌肉、心肺系统的疲劳感相对较轻，训练中压力和痛苦较小，可以保证训练量的完成，从而打下稳固的有氧能力基础。

2. 可以锻炼肌耐力。马拉松比赛后程掉速、抽筋的一大原因就是肌耐力不足，这与能量耗尽无关，而是肌肉本身反复收缩以后引起的疲劳，兴奋收缩-偶联功能出现紊乱导致的。跑长距离可以很好地训练这一能力。

3. 可以让脂肪燃烧的能力得到很大的训练，从而提高脂肪供能的比例，这对马拉松等耐力运动来说，至关重要。

但是很多跑者一听到要跑长距离，内心是拒绝的，30公里，想想都可怕。其实，跑长距离最好的是按时间来跑，每次长距离训练控制在2.5小时以内，这样会让你不至于训练过量，而导致很疲惫或者受伤，影响下周的训练。

04

只有睡得好，才能练得好

当你跑完，特别是在一次速度训练或者长距离训练之后，轻微撕裂的肌肉，长时间受力的关节，枯竭的能源系统需要恢复和放松。所以你第一时间应该补水，补充营养，然后拉伸肌肉，按摩，冰敷，睡眠等待。

当你增加跑量的时候，需要考虑到身体的承受能力。一次次高强度的训练，而没有让身体得到恢复，那么伤病就会在所难免。

专业运动员会更加注重休息，特别是在一场艰苦的训练之后，这样才能确保自己第二天还能正常训练。而且专业运动员尤其注重睡眠，因为睡眠是最好的恢复手段。建议每增加一个小时训练量，多睡一个小时。

恢复的重要性不亚于跑步训练，因为没有恢复就没有提高。

05

一心追求速度，往往适得其反

跑得是一项速度的游戏，所以追求速度并没有错。但往往很多跑者在追求速度的同时忘了跑步的初衷。

最开始跑步的那段日子，你巴不得天天跑，没事就跑间歇，殊不知这样往往会让你伤病缠身。小编自己就有过这样一段疯狂训练的时期，为了提高成绩拼命训练，结果就是受伤，不得不停跑1个月。

速度的提高不是一朝一夕的，你需要持续训练才能逐渐看到自己的进步。所以不要想象自己通过一段的时间就能显著提高成绩。

对马拉松运动来说，耐力就是耐心，不要老想着一口气吃成一个胖子。

06

受伤还坚持跑是最愚蠢的行为

很多人想通过跑步来保持健康，然后跑着跑着就出现了很多的伤病。比如跑步膝、足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征、胫骨疼痛、脚踝疼等等。

其实这不是跑步的错。因为运动和伤病是分不开的，运动是可以强身健体，但是有前提条件，也是要讲究方法的，而不正确的运动会损害你的健康。比如体重太大还强行跑步，膝盖不受伤才怪；比如天天跑步，身体绝对是会抗议的。

虽然跑步总会遇到各种伤病，但是只要做到这几点，基本上可以避免很多伤病。比如跑前热身，跑后拉伸，不带伤训练，不总是进行速度训练，跑量控制在合理的范围内，经常进行力量训练，强化身体最弱的一环。

如果跑步出现了伤病，要及时看医生，好好休养，必要时学习一些应对跑步伤病的知识，带伤坚持训练是最愚蠢的行为。

一定要等到伤病恢复后再开始跑步，而重新开始跑步也一定要循序渐进，量力而行，切不可因为激动一下子就去跑个10公里。

07

跑龄越长，你会变得越沉稳

当你坚持跑步3年、5年甚至10年以上，意味着这条跑道陪你走过了一段重要的人生旅程。你会越变越成熟，你的速度也可能越变越慢，但是这不会影响你的目标。

跑步虽然看过去竞争并不激烈，但是你也会发现，这也是一项让人充满野心的运动，你会不断追求自己的纪录。当你的最快速度变慢，这并不意味着你就不能超越自己，你将越来越注意自己跑步的细节，然后通过小调整，让新纪录成为可能。

不仅如此，当你跑步3年以上，跑步带给你的帮助就已经超越了跑道了。它会帮助你对整个人生有新的认识。 跑步教会你成为一位更出色的人。

当你因为工作而不跑步的时候，你会发现你变得更加沉稳，工作更专注，在遇到交通堵塞时也会更加平静。

跑步重在自强不息，速度距离只是表面，更重要的是锻炼人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一种坚韧不拔的人生态度。

相信坚持跑步一两年后，跑步会成为你的生活习惯；而未来，跑步会是你一生的朋友，也是你一辈子的财富！

跑步的心得与体会

跑步常见的问题：
伤不伤膝盖？

膝盖包括其它常见跑步伤病，大多是训练不当造成的，伤膝盖是一种直觉，并没有足够的证据和医学认可。相反，适当的运动反而能增强组织，不容易受伤，膝伤分布在两端，一种是刚开始跑的人，一种是老鸟甚至专业运动员。前者出于不知不懂，后者是太相信自己的经验和评估。如果从负荷角度看，刚开始跑步的，别管多短，多慢，相对于初始期，都是中高强度运动，可以从心率看出来，一动就飙升，累的不行了，一看才3公里。身体突然受刺激，反应会激烈，恢复时间会更长，身体要有适应变强的过程，负荷过大，它承受不住，就很容易有伤病。

直观看，我开始根本没法6分配跑5公里，能6分每公里跑下来时，平均心率170以上。以心率区间分，这已经是无氧区间了。

心率有个大概的公式，220-年龄，比如30岁，最大心率就是220-30=190. 通常的强度分区，50-60，热身，60-70，燃脂，70-80，有氧耐力，80-90无氧耐力，90-100极限。

正常人可以用心率来衡量运动强度。当然跑步有更多的区分，储备心率，配速区间，乳酸阈值等等。最常见维持健康的建议每周活动150分钟，基本就处于60-70.类似快走，慢跑的强度。70-80中强度，80以上会默认是高强度。按照公式，我最大心率183，当然后来测试修正了，是188.这就是差异，公式是大数据的平均，有波动。170就是我最大心率的90%，已经是高强度运动了。

当我跑了半年，同样6分配跑5公里，心率从170变成了150，说明体质强了，心肺能力，耐力好了，这个距离从高强度变成了轻松跑。开始跑步，最忌讳盲目比较，每个人起点并不同，承受和恢复速度也不同，和年龄，遗传，以往体质基础都有关系。我第一个月，是半跑半走，不追求速度，只要运动时间30分钟就行，累了就走，不太累就跑一会，走走跑跑过度了一个月。这个时候根本跑不快，身体不允许，跑200米就喘不过气。

跑步常见伤病，之所以常见，就是发生概率特别高，膝盖不舒服，足底筋膜炎，髂胫束，磨水泡，黑指甲。很难完全避免，经历小伤痛，不是坏事，能让自己更理智和科学。我是跑步2-3月时，经历了常见伤病，为什么得，说白了就是负荷过大，恢复不足，尽管我当时速度很慢，可那个速度和距离对于我来说，是乳酸阈以上的强度，专业运动员也不会跑强度超过总跑量30%，我自己70%都是强度，不受伤才怪，也幸亏是小伤，只是足底筋膜炎。

过了年之后，理论储备差不多了，训练也相对科学了，基本是跑5休2.周一休息，周三力量训练。周末来个长距离，周二稍微上点强度，其它时间就是轻松跑，轻松跑，就是控制心率在有氧区间，最大心率75%左右。长距离也是70-80，就是距离长点。强度会在80-100。

中长跑终究是有氧耐力运动，基础是有氧，无论看丹尼尓斯还是AM，有氧轻松跑占比在60-70%。轻松的强度，会刺激线粒体的数量，毛细血管的增长，训练耐力。强度主要是刺激无氧，提升最大摄氧量，排酸和耐受。以跑步强度作用于心脏来说，慢跑让心室变大，强度跑让心肌收缩力度变强。

初跑者，没有必要加入强度训练，强度负荷大，恢复慢，对初跑者性价比不高。先堆跑量，可以稳定每月100公里，这个距离睡一觉就恢复差不多了，或者一周休息一天，剩下几天一次4-5公里。开始看心率，时间久了就会知道自己心率区间和速度的关联。肌肉酸痛，往往是强度过大，乳酸阈值以上，才会积累乳酸，血液酸碱性失衡，活性酶降低活性。慢跑，或者足够慢，负荷不会大，是一种温柔地增长。温柔，不容易受伤，效果相对会慢，也就是要跑2-3个月，回头对比时才发现，增长了。这个方式，特别适合初跑者。也是专业训练采用的方式，大量的有氧轻松跑。某种意义上，跑量是基石。

要不要改跑姿，没必要，只要不是生理错误，比如落地有刹车效应，至于前脚掌落地，还是后脚跟，全脚掌都没关系。跑姿更多是能力的体现，你试着一步1.3米，每分钟190次，不行，做不到，不是想不想的问题，而是能不能。有些就是盲目更改姿势，才导致的受伤。

要不要改步频，同样没必要，在合理区间170-190，都没问题。步频太低，更容易过度跨步，垂直振幅会大。黄金步频180是大数据统计，不是全程都不变。步频有上限，200基本到顶了，中长跑。步频别太低，更不容易受伤。步幅比步频难练，要肌肉和心肺支撑，只要落地没有刹车，重心偏离，步频步幅先不要改变，先维持可以跑步，而不是本来可以运转，这是一改，那里一动，没法运行了。

还有，别指望这种碎片信息有什么含金量，也别相信假跑步网红，我推荐去读严肃的，经过验证的理论和实践，而不是黑人跑成绩，白人做实验，黄种人一拍脑袋提出各种新理论。日本跑步很多怪论，我本人，对骨骼跑法，标准跑姿，原子呼吸，没什么好感。对摆拍的，更是厌恶。一个技巧，八个动作，一双跑鞋如何逆袭，这种，不看比看好处更大。

文字不详细，我推荐B站几个UP主，夏炎runner,他主要是翻译了一个国外教练的视频，很系统。另外就是MVAGS训练频道，也有系统的跑步指南。山雨小月，黑影儿TV都是很严肃的跑着，有理论有实践，而不是有些自己5公里都跑不进20分，却教别人怎么跑。

跑步能不能减肥。。。。我的观点，不能，运动虽然消耗大，如果吃得多，会变成跑得越来越快的胖子。运动消耗能有多大，一天600-700大卡。我这是10公里。5公里也就200-300大卡，几口红烧肉就给填上了。还是控制饮食为主，少糖，少油。我不吃什么代餐，没味道的健康餐，和平时吃的一样，唯一大的改变，换了个碗，我就吃一碗饭，一碟菜。热量虽有波动，整体不超就行。

减肥前半月最快，大多是水。身体聪明的很，你要绝食不吃，它会降低其它消耗，皮肤不好，心情不好，性欲不好。不要绝食，基本消耗要满足，然后辅助运动，不运动会瘦而无力。健康，不是看体重，还有体脂，肌肉含量，蛋白质等等。运动更多是提升心肺，减压，提升新陈代谢，减肥不能依赖它。规律睡眠都比你慢走20分钟消耗的多。

减脂，撸铁和有氧都行，有氧为主。肌肉虽然可以增加消耗，人一年增加的肌肉有上限，那点消耗，可以不计算了。撸铁，间歇，主要是无氧。并不是必须走20分钟才减脂，动就有消耗，消耗的提供点不同。这么说，人体运动消耗，三个系统，磷酸原，无氧，有氧。无氧主要消耗糖，肝糖。有氧才会消耗脂肪，代谢水。无氧糖酵解副产物是乳酸，撸铁很累，跑步跑强度也累。

有氧强度太低，虽然供能主要是脂肪，管道太小。强度大点，虽然脂肪主要比例低了，但是管道大了。因此走路是没有跑步消耗脂肪多的，就像水杯插入1厘米的管，和混合水桶插入5厘米宽的管，水的消耗量，后者更多。主要比例和效率不是同一个概念。无氧也会增加有氧，你歇着的时候，心率不是安静的，是在有氧区间。这也是，运动后，停止了，消耗效率仍会持续几个小时。