手把手教你写《怎样上台讲话不紧张》,（精选5篇）

更新日期:2025-05-08 02:49

写作核心提示：

题目：如何上台讲话不紧张——上台讲话注意事项
一、引言
上台讲话是许多人职业生涯和社交生活中不可避免的一项技能。然而，面对众人，很多人都会感到紧张，甚至有些恐惧。那么，如何才能在台上讲话不紧张呢？以下是一些注意事项，希望能帮助你克服紧张情绪，自信地站在台上。
二、心理准备
1. 树立自信：相信自己的能力和知识，不要过分担忧他人的看法。
2. 设定目标：明确自己的讲话目的，让自己有明确的方向。
3. 正面思考：用积极的思维来克服紧张情绪，如：“我可以做到”、“我相信自己”。
4. 深呼吸：上台前做几次深呼吸，有助于缓解紧张情绪。
三、内容准备
1. 主题明确：确保自己的讲话主题清晰、简洁，避免跑题。
2. 结构合理：合理安排讲话内容，使听众易于理解。
3. 语言表达：运用简洁、生动的语言，使听众产生共鸣。
4. 举例说明：通过具体案例，使听众更好地理解你的观点。
四、演讲技巧
1. 语速适中：保持稳定的语速，不要过快或过慢。
2. 语调抑扬顿挫：适当调整语调，使讲话更具吸引力。
3. 适度表情：保持微笑，展现自信，与听众进行眼神交流。
4. 适当肢体语言：运用肢体语言，如手势、眼神等，使讲话

几个方法让你上台讲话不再紧张害怕（内附即兴发言的万能公式）

人多的时候，一发言就紧张

一发言，声音就发颤？

一发言，感觉紧张气短？

一发言，大脑一片空白？

一发言，双腿发抖，浑身无力？

作为一个打工人或是学生党，我们都知道发言或是展示渗透到了工作中的各个方面。有时候我们被指定让发言，但更多时候也是考察我们自己的积极主动性了。

我相信很多人都有相似的经历，遇到主动表现的机会，不敢主动争取。机会得到了，明明好好准备了，却因为紧张而认为自己出糗，暗暗发誓再也不主动尝试。

首先我们了解一下紧张是什么，我们为什么又会紧张呢

紧张是人体在精神及躯体两方面对外界事物反应的加强。因为担忧或者害怕等导致身心所处的一种紧绷状态。

人紧张时会分泌较多的甲状腺激素、肾上腺皮质激素、多巴胺激素等，因此导致我们心率以及血压血糖的升高。

这就解释了我们为什么紧张的时候呼吸加快，脸红心跳。

我来说一下自己的经历吧。

我自认为本身是一个比较内向的人。很多时候愿意做一个小透明，害怕自己出糗。但是我上了大学以后发现，很多东西都是要靠自己来争取，机会也不会普遍留给所有人。因此，我主动试着去竞选，去参加锻炼自己胆子的活动。

还记得当时想要去竞选主持人的一个组织，经常参加主持活动 ，不会轻易畏畏缩缩，大方得体，不害怕众人的眼光。这是我们大家都羡慕的样子。可是在面试时候的表现，我就知道没戏了，连初试都没过。我确实受到了打击，但我不后悔自己一次一次的尝试和突破。

后来我参加了学校组织的新生辩论赛，在赛场上，所有人都在极力得表达，我辩论时当然会脸红心跳，也知道声音是发抖的。可是那次的经历却给我带来了不可见的影响。我更加自信，甚至愿意上台做展示讲PPT等等。

俞洪敏说过一句话：“不要让你的懦弱，失去一个本属于你的机会。”

接下来分享几个小tips（都是我查资料或是看老师的讲解进行总结的）

1. 对于特别重要的演讲或者是当众展示，在此之前，找到一个没有人的地方，把全身肌肉绷到最紧，憋住几秒，然后猛一下释放出来。可以连续多做几次。然后哼一首比较舒缓的歌，感觉就会有明显的改善

2. 高能量姿势，双臂高高举起，抬头挺胸，打开怀抱。在演讲之前，保持这个动作一两分钟。卡蒂教授发现了这种“姿势效应”，身体姿势的确可以从生理上直接影响我们的情绪。

3. 假装自己很厉害，在上台以后也要保持一个挺直的姿势，这样会感觉气场是向上走的，也要提醒自己，自己能够在这里发言，就可以说明自己的实力和能力

4. 去除私意，我们总是为自己考虑太多，不妨换位思考考虑我的讲话展示，会给对方带来什么影响，能让大家学会什么东西。

二.即兴发言的万能公式：

（一）感谢+回顾+愿景

1.感谢：很感谢今天能给我这个机会×××

2.回顾：回顾×××以来，我们做了×××

3.愿景：希望今后通过我们的共同努力，×××

（二）四我法则：

我发现×××

我认为×××

我建议×××

我相信×××

下面就以我参加的一个学校组织在年度工作总结为例吧

我很开心能在今天和大家分享我的总结，回顾半年以来，我很荣幸能够加入咱们这个温暖的大家庭，半年来，工作过程中确实遇到过困难，但有部长和同学的关心和帮助。我们做了很多事，有×××，其中让我印象最深的是×××。希望我们部门在接下来的努力中，收获更大的进步。

我分享的就是生活，期待和你们一起变好。

上台发言讲不来？用这套万能公式，再也不紧张

上台发言往往是即兴讲话，需要当场张口即来，讲得好的人平时都是有所准备的。这种场合，发言者事先未作准备，是临场因时而发、因题而发、因事而发、因景而发、因情而发的一种语言表达方式。即：速度快；兴：找到自己的兴奋点，听众的兴趣点；演：表演，注意声情并茂，体现艺术性；讲：口语语体，生动活泼。

一、主要特点

1、构思要快

2、主题要明

3、角度要新

4、篇幅要短

5、线索要清

6、内容要亮

二、万能套路

第一个公式：感谢+回顾+愿景；

第二个公式：过去+现在+未来；

第三个公式：感谢+感受+愿景；

（一）1、感谢。这是一开口首先要表达的意思，感谢领导______给我发言的机会，感谢______组织创造这么好的平台，感谢______之前同志们的发言，我受益良多，等等。【先把场内的关键人物点名问候一遍，讲起来没什么难度，还能加赢得大家的好感，这小子不错，很有礼貌。】

2、自谦。为的是把调子定的低一点，塑造一个谦虚好学的形象。在前面发言，就可以说“下面我抛砖引玉，请大家批评”这类的话；在后面发言，就可以说“对这个问题我的思考没有大家那么深入，简单谈下自己的看法，说的不对还请大家包涵”之类，总之都是些放低身段、毫无内容的套话。

3、认同，就是表扬别人，肯定他们的发言或做法。比如，可以表扬个人，“前面几位同志的发言主题突出，生动形象，我听了很受启发，尤其是XX讲到的XXX，XX提到的XXX，都说的十分到位”，或者，也可以表扬组织，“对这个问题，我们部门平时也注意到了，也组织了研讨，在大家的帮助下，我的认识进一步深化了”等等。总之，认同的表态，表明的是你很合群，整个单位藏龙卧虎、朝气蓬勃，在这种氛围的影响带动下自己才有了一些长进。

感谢为什么放在第一个？首先它会奠定你发言的基调，一开口，你表现出的是什么样一种姿态，是咄咄逼人、浮夸自大的，还是谦虚谨慎的、恭敬有礼的，就取决于发言的表态部分。其次，表态部分容易掌握，有现成的模板可以套用，不用动脑筋，站起来就能说，可以为你的思考赢得时间，同时缓解紧张的情绪。态度表下来，套话说下来，时间怕是没有五分钟也有三分钟，场子已经撑起来了，大家听得喜咪咪乐滋滋不说，你也早已把狂跳的心按捺下来，有理智和心情思考一些实实在在的东西了。

例子：感谢领导______给我发言的机会，感谢______组织创造这么好的平台，刚才，大家谈了很多体会，既有自己的语言，也有身边的事例，还有今后的打算，讲得朴实而丰富、充实而缜密、鲜活而深刻，我深受感染和启示。概括地讲，________。下面，结合自己的经历和体会，就_________同大家交流三个方面的想法。

（二）内容

比如：回顾。讲自己亲身经历的故事和经历，这样子我们就不会忘词也非常的生动，又可以打动人心。记住回顾讲故事和经历。例：如果没有他，我依然会像一只无头苍蝇一样乱飞乱撞，在我最无助的时候，是XX为我指引方向、教我方法，帮我实现了今年的目标。现在我也要尽自己的能力去帮助，那些刚刚来的公司的人，帮助他们实现自己的梦想，不过这所有的一切都离不开当初XX对我的帮助。

比如：感受。万能场合：性格决定命运，知识改变命运，习惯影响命运。好的习惯能成就美好的未来。同时，人要有正确的人生理想和追求方向，并且要持之以恒、坚持不懈。我们有要“咬定青山不放松”的精神，坚持真理、追求进步、爱岗敬业、奉献爱心。

（三）愿景

它表示畅想、祝贺、决心、祝愿等等。我们同样可以用一些话术，例如最后我代表公司向大家表示最美好的祝愿。我向大家保证，在工作以后我一定要努力工作，以身作则。祝愿新郎新娘白头偕老，幸福万年！祝愿新梦想，这个大舞台越办越好，越来越红火!祝愿某某某福如东海寿比南山等等。那这里也可以利用一些话术，像我祝愿、我相信等等。最后，我想送给大家几句话：第一句话是“品质好定能把握大方向”；第二句话是________；第三句话是“有悟性前景更广阔”。

三、万能模式

一二三模式，大道至简，万法归一。最简单但最有效的思维模式是凡事讲个一二三出来。

老板问你，这个项目怎么搞？你说：一二三。

领导问你，这个活动如何进行？你说：一二三。

主持人问你有什么体会，你说：一二三。

此外，还有“认识-做法-效果”、“是什么-为什么-怎么办”等。

一二三模式，按照首先、其次、最后的顺序说，能快速理清思路。脑子就能始终保持清醒，不会说着说着乱掉了、跑偏了，听众听起来也很清晰，一是一、二是二，跟得住你的节奏。

四、点睛之笔

1、回顾这次培训，有三点难忘。总结这次培训，有三点收获。结束这次培训，有三点感悟。

2、老师们周密细致的工作令人难忘。专家们的精彩授课令人难忘。学校规范的管理和优雅的环境令人难忘。

3、思想上充了“电”。精神上补了“钙”。工作上加了“油”。

4、把良好的学风带回去。把优良的党风带回去。把务实的作风带回去。

5、政治理论得到了加强。党性修养得到了锻炼。发展意识得到了提高。

6、弘扬培训的优良学风。坚持培训的严明纪律。发扬培训的质疑精神。