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更新日期:2025-05-13 00:43

写作核心提示:
标题:带新人计划:注意事项与实施策略
在职场中,带新人是一项重要的工作,它关系到新人的成长速度和团队的整体实力。以下是在制定带新人计划时需要注意的事项以及实施策略:
一、注意事项
1. 了解新人背景
在带新人之前,首先要了解新人的专业背景、工作经验、性格特点等,以便制定针对性的培养计划。
2. 明确培养目标
带新人计划要明确新人的培养目标,包括技能、态度、团队协作等方面,确保新人能够在规定时间内达到预期效果。
3. 耐心倾听
新人初入职场,可能会有很多疑问和困惑。作为带新人的人,要耐心倾听,给予关心和指导,帮助他们快速融入团队。
4. 因材施教
每个新人的学习能力和适应能力不同,带新人时要因材施教,针对不同新人的特点制定个性化培养方案。
5. 注重实践
理论知识是基础,但实践能力同样重要。带新人时要注重实践,让他们在实践中不断成长。
6. 激励与反馈
适时给予新人鼓励和激励,帮助他们树立信心。同时,要及时反馈新人的表现,让他们了解自己的优势和不足。
二、实施策略
1. 制定详细计划
根据新人的特点和需求,制定详细的培养计划,包括学习内容、时间安排、考核标准等。
2. 传授专业技能
为新提供专业的技能培训,包括业务知识、工作流程、
健身“新手”必看!“组合运动”一周计划来了!超详细,照着练起来~
运动要“组合” 新手篇撰文 李志峰编辑 保健君“组合运动模式”是2002年公布的医学名词,近些年来发展迅速,已经逐渐成为人们健身的主流运动方式。到底什么是“组合运动”?平时不怎么运动的“新手”,又该如何进行组合运动呢?何为组合运动
“组合”运动方法组合运动,最主要的是运动内容、运动手段的组合,即将有氧运动、拉伸练习(柔韧性训练)与力量训练组合起来。持续20分钟以上的快走、跑步、游泳、骑自行车和球类活动等耐力性练习,可以有效地提高人体的心肺功能。伸展肌肉、韧带的练习,如压腿、搁腿、劈叉,包括瑜伽等静止性练习,也可以是正、侧、前、后踢腿的动力性练习。拉伸练习有利于提高身体的柔韧性与关节的灵活性。增加肌肉力量的训练,如下蹲、平板支撑、俯卧撑等徒手的练习,或借助哑铃、杠铃等的负重练习。“组合”运动部位练习的部位也要组合。既要练上下肢,也要重视腰背“核心”部位的训练;既要练人体正面的肌肉如胸大肌,也要重视背面的肌肉如背阔肌;既要练大肌肉群如膝髋关节,也要重视踝腕小关节力量的均衡,使人体各部位协调发展。组合运动“新手篇”
作为一名刚开始健身的“新手”,首要目的是提高心肺功能。建议一周训练6天,其中有氧运动训练4天,力量训练2天。无论有氧运动还是力量训练后都要做拉伸练习。下面为“新手”们安排一下详细的一周组合运动计划。可安排在周一、周二、周四、周五进行,分热身、主体运动及拉伸三步。运动时间上午9~11点或下午3~5点(可根据自身空闲时间适当调整)。运动时长45~60分钟。运动强度开始应选择较低的靶心率,如(220-年龄)×65%,以后再逐渐增加。运动方式热身(约5分钟)主要目的是活动关节,让身体为接下来的运动做好准备,以减少运动损伤。动作一:头颈部环绕(30秒),头部做前屈、后仰、左右侧屈及环绕动作。动作二:肩部环绕(30秒),肩部做向前、向后环绕动作。动作三:踝关节环绕(各30秒,换边),左、右脚分别踮起脚尖,做内、外侧环绕动作。动作四:手部活动(30秒),做屈、伸、环绕等动作活动手指及手腕(力量训练必需)。动作五:腰部活动(30秒),做腰部前屈、后伸、左右侧屈及环绕动作。动作六:原地踏步(60秒),进行原地踏步,同时左右手臂配合前后摆动。动作七:左右踏步(60秒),进行左右横跨踏步,同时左右手臂在体侧做上下开合动作。主体运动(30~40分钟)热身结束后正式开始运动,建议选择低强度易掌控运动量的有氧运动方式,如快步走、骑行等。可逐渐提速,使心率达靶心率并维持20分钟以上,然后逐渐降速结束运动。拉伸(10~15分钟)详见下文。可安排在周三、周六进行,也分热身、主体运动及拉伸三步。1.热身运动同有氧运动。2.主体运动宜选择平板支撑、俯卧撑、臂屈伸、卷腹、俯卧挺身、弓步、箭步、徒手深蹲等徒手力量训练,有条件者也可选择简单的器械训练。每次选择不同的6~7个项目为一组,轮流练习,重复3次,总锻炼时长以30~40分钟为宜。每个项目的训练次数或坚持时长,用最大次数或最长时长×80%计算。例如:平板支撑开始锻炼时只能坚持60秒,就以48秒作为每次训练标准,运动一段时间后再逐渐增加。建议因平板支撑是最实用、最有效的核心肌群训练方法,可以有效增强核心力量,应优先锻炼。3.拉伸(10~15分钟)详见下文。无论有氧运动还是力量训练,在主体运动结束后都会很累,您可能想直接躺下休息,这样做可不行。主体运动后的拉伸一定不要省略,可进行10~15分钟。动作一:肩部拉伸(左右交替各10次),左手抓紧向前伸直的右手手腕,向左拉伸并维持5~10秒,换手重复动作。动作二:大腿前后拉伸(60秒,换边),站立,保持上半身挺直,左腿向前做弓步,右腿伸直,保持60秒,换另一边。动作三:大腿内侧拉伸(60秒,换边),站立,双脚平行与肩同宽,背部挺直;向左侧迈出一大步,左腿膝关节弯曲约90°,右腿伸直,即成侧弓步,保持60秒,向上推并返回起始位置,换另一边。动作四:背部放松(20次),直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。动作五:腹部拉伸(60秒),俯身趴在垫上,双腿并拢向后伸直并贴紧垫面,双手屈肘将上半身撑起;挺胸,使腹部肌肉得到充分拉伸,保持动作,保持均匀呼吸。动作六:上背部伸展(20次),手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。阅读《中老年保健》杂志8月刊可了解更多详细内容以上为《中老年保健》杂志原创作品,如转载须获得本刊授权!新人互助!1000计划
风水房屋--浴厕篇。
浴厕布置:现代的房屋设计大多是把厕所和浴室合而为一,厕所和浴室在风水上都是属于不洁和隐私的地方,布局时要考虑这些因素:
·(1)浴厕重来水和去水要尽量靠近排污渠,不要在家里萦绕曲折才排出宅外,否则会令家人健康受损。
·(2)厕所绝对不能开在房屋中心此为大忌。
·(3)厕所不能对着家中的神坛也不能与神坛为邻。
·(4)厕所不宜设在当风的方位,否则会随风把秽气传递开来,厕所应保持清洁、光线充足、空气流通。
·(5)厕浴位置宜隐蔽,厕所门不宜正对大门,两者成一直线会疾病丛生。
·(6)浴厕不宜改为睡房也不宜改为饭厅。
·(7)现代流行套房虽然套间使用方便,但套间一多肯定会吉中藏凶,一宅之内厕所越少越好。
·(8)如果是套间要注意空气流通的问题,套间门不要冲着睡床,最忌厕所门冲着头部,套间的厕所间墙绝对不要贪新鲜而用玻璃间隔,否则会导致婚姻危机。