武术计划书如何写我教你。（精选5篇）

更新日期:2025-05-29 14:27

写作核心提示：

写一篇关于武术计划书的作文，需要注意以下几个方面的事项：
1. 选题明确：首先，要确定作文的主题，明确武术计划书的内容和目的。可以从以下几个方面入手：武术训练计划、武术比赛策划、武术俱乐部运营计划等。
2. 结构清晰：计划书作文的结构要清晰，一般包括以下部分：
a. 封面：包括计划书名称、作者、编写日期等。
b. 目录：列出计划书的主要内容，方便读者查阅。
c. 引言：简要介绍武术计划书的背景、目的和意义。
d. 正文：详细阐述武术计划书的内容，包括以下方面：
- 武术项目介绍：介绍武术的起源、发展、特点等。
- 训练目标：明确武术训练的目标，如提高技艺、锻炼身体、传承文化等。
- 训练方法：介绍具体的训练方法，如基本动作、技术动作、战术运用等。
- 训练时间安排：合理安排训练时间，包括训练周期、训练次数、每次训练时间等。
- 训练场地及器材：说明训练所需的场地、器材和设施。
- 安全措施：阐述在训练过程中需要注意的安全事项，确保训练安全。
- 评估与调整：制定训练效果的评估标准，并根据实际情况进行调整。
e. 结论：总结武术计划书的主要内容，强调其重要性和可行性。
3. 语言规范：作文应使用规范的汉语书面

以下是专为武术初学者设计的科学训练计划

以下是专为武术初学者设计的科学训练计划，涵盖基础体能、动作规范与安全意识，兼顾不同武术流派共性需求，建议根据自身情况灵活调整：

第一阶段：基础适应期（第1-4周）

核心目标：建立运动习惯，提升基础体能，掌握基础动作

每周训练频率：3-4次，每次60-75分钟

训练内容：

1. 热身活动（15分钟）

动态拉伸：高抬腿、开合跳、侧弓步、肩部绕环

关节活动：手腕脚踝绕圈、颈部转动、髋关节环绕

2. 基础体能训练（20分钟）

耐力：慢跑或跳绳（持续10分钟，中低强度）

力量：靠墙静蹲（3组×30秒）、平板支撑（3组×20秒）

协调性：交叉步跳（3组×15次）、单脚站立平衡（左右各3组×30秒）

3. 武术基础动作（25分钟）

站姿与步法：弓步、马步（保持1分钟×3组）、滑步移动

手型与发力：直拳（前手拳）、推掌（体会转腰发力，空击3组×20次）

防御姿势：格挡动作（上格挡、侧格挡，各3组×15次）

4. 放松与恢复（10分钟）

静态拉伸：大腿后侧、小腿、肩背、腰部

深呼吸练习：缓解肌肉紧张

第二阶段：强化提升期（第5-8周）

核心目标：提升体能，深化动作细节，培养节奏感

每周训练频率：4次，每次75-90分钟

训练内容：

1. 动态热身（20分钟）

增加：折返跑、跳绳双摇（尝试）、动态踢腿

2. 体能进阶（25分钟）

耐力：变速跑（慢跑1分钟+快跑30秒，循环8次）

力量：深蹲（3组×15次）、跪姿俯卧撑（3组×12次）

爆发力：原地纵跳（3组×15次）

3. 武术技能训练（30分钟）

组合动作：前手直拳+滑步+推掌（3组×10次）

步法进阶：侧滑步+后撤步（配合手型练习，3组×20秒）

柔韧性：正踢腿、侧踢腿（左右各3组×10次，循序渐进）

4. 实战模拟（10分钟）

轻接触对练：两人一组，慢速模拟攻防动作，注重动作规范

5. 放松与恢复（10分钟）

泡沫轴放松大肌群，重点是腿部和腰背

第三阶段：巩固拓展期第9周起

核心目标：提升实战能力，探索个人风格

每周训练频率：4-5次，加入专项训练

训练内容：

增加专项训练：

针对不同武术类型：如传统武术增加套路练习，搏击类增加反应靶训练

爆发力：药球抛投、战绳训练

耐力：长距离跳绳、15分钟

实战演练：每周1次实战模拟，穿戴护具，在教练指导下控制强度

柔韧性突破：加强横叉、竖叉练习、结合PNF拉伸法

注意事项

1. 安全第一：避免过度训练，出现疼痛立即停止；实战练习必须佩戴护具。

2. 循序渐进：体能和柔韧训练需逐步增加强度，避免拉伤。

3. 营养与休息：保证蛋白质摄入（鸡蛋、牛奶、瘦肉），每天睡眠7-8小时

2025年高校运动训练、武术与民族传统体育专业招生管理办法出炉

日前，体育总局办公厅、教育部办公厅印发关于《2025年普通高等学校运动训练、武术与民族传统体育专业招生管理办法》的通知。

根据该通知，2025年运动训练专业招生院校共有155所，武术与民族传统体育专业招生院校共有60所。其中在湘高校有中南大学、湖南师范大学、湖南工业大学、衡阳师范学院、湖南科技大学、湘南学院、长沙师范学院等。（具体名单附后）

运动训练专业招生项目为：

冬季项目：速度滑冰、短道速滑、花样滑冰、冰球、冰壶、越野滑雪、高山滑雪、跳台滑雪、自由式滑雪（空中技巧、雪上技巧）、单板滑雪（平行大回转、U型场地）、冬季两项。

夏季项目：射击、射箭、场地自行车、公路自行车、山地自行车、BMX小轮车、击剑、现代五项、铁人三项、马术、帆船、赛艇、皮划艇静水、皮划艇激流回旋、冲浪、蹼泳、滑水、摩托艇、举重、摔跤（自由式、古典式）、柔道、拳击、跆拳道、空手道、田径、游泳、公开水域游泳、跳水、水球、花样游泳、体操、艺术体操、蹦床、技巧、手球、曲棍球、棒球、垒球、足球（十一人制）、篮球*、排球、沙滩排球、乒乓球、羽毛球、网球、橄榄球*、高尔夫球、围棋、象棋、国际象棋、登山、攀岩。

（*注：篮球项目考生使用篮球或三人篮球运动员技术等级证书均可报名，按照篮球项目考试方法与评分标准参加篮球专项考试。橄榄球项目考生使用七人制或十五人制橄榄球运动员技术等级证书均可报名，按照七人制橄榄球考试方法与评分标准参加橄榄球专项考试。）

武术与民族传统体育专业招生项目为：武术套路、武术散打、中国式摔跤。

符合以下条件的考生可按本办法报考运动训练、武术与民族传统体育专业：

1.符合2025年普通高校招生考试（以下简称普通高考）报名条件；2.具备运动训练、武术与民族传统体育专业招生项目的二级（含）以上运动员技术等级称号；3.不在兴奋剂违规禁赛期内。

需要注意的是，考生必须参加生源所在地省级招生考试机构组织的普通高考报名。招生院校应当根据教育部有关规定和本办法，合规合理制订本校运动训练、武术与民族传统体育专业的招生简章，经学校党委常委会研究审定后，于考生报名前公布。考生依据招生院校招生简章要求，统一在“中国运动文化教育网”（www.ydyeducation.com）或“体教联盟APP”中“普通高等学校运动训练、武术与民族传统体育专业招生系统”（以下简称“体育单招系统”）进行注册（验证考生报名资格）并报名，具体时间：

冬季项目：

注册时间为2024年12月19日12:00至2025年1月7日12:00

报名时间为2024年12月29日12:00至2025年1月7日12:00

夏季项目（含武术与民族传统体育专业项目）：

注册时间为2025年2月1日12:00至3月10日12:00

报名时间为2025年3月1日12:00至3月10日12:00

报考时，考生运动员技术等级以“国家体育总局运动员技术等级系统”公示的数据信息为准。考生本人的运动员技术等级项目应与报考的招生项目一致，考生如具备所报考项目的多个运动员技术等级证书，报名时需填报所有符合报名要求的运动员技术等级证书。体育总局项目中心、项目协会、省级体育行政部门等运动员技术等级授予单位应在规定时间内及时授予等级称号，确保考生报考权益。2025年报名考生的等级证书审批日期为：冬季项目为2015年1月1日至2025年1月7日；夏季项目为2015年1月1日至2025年3月10日。此外，考生根据招生院校公布的招生简章合理选择不超过2所招生院校进行报名，并确定好志愿顺序。

关于考试，该通知明确运动训练、武术与民族传统体育专业招生实行文化考试和体育专项考试相结合的办法进行。其中文化考试科目为语文、数学、政治、英语四科，每科满分为150分，四科满分为600分，使用国家通用语言文字作答。2025年运动训练、武术与民族传统体育专业招生文化考试时间为：

体育专项考试采用全国统考方式进行，满分100分。体育总局委托有关院校（以下简称组考院校）组织体育专项考试，按照体育总局制定的《普通高等学校运动训练、武术与民族传统体育专业体育专项考试方法与评分标准（2025版）》评分。2025年运动训练、武术与民族传统体育专业招生体育专项考试时间：

冬季项目考试时间为：2025年1月11日至5月12日。

夏季项目考试时间为：2025年3月20日至5月12日。

考生依据报名项目进行体育专项考试，不得跨项参加考试。此外，加强运动训练、武术与民族传统体育专业招生考试反兴奋剂工作力度，开展反兴奋剂宣传教育，进行兴奋剂检查。考生应签订《反兴奋剂承诺书》，拒不签订承诺书的考生，视为主动放弃考试资格；兴奋剂违规的考生，视为考试作弊，取消考试资格或录取资格，并通报生源所在省级招生考试机构，按照有关规定严肃处理。

在录取时，文化成绩录取控制线在不低于180分的基础上，由各招生院校根据本校实际情况综合确定本校文化成绩录取控制线，并在招生简章中提前公布。体育专项成绩录取控制线在不低于40分的基础上，由各招生院校根据本校实际情况综合确定本校专业成绩录取控制线，并在招生简章中提前公布。值得一提的是，对具备一级运动员技术等级称号的考生，招生院校可在院校文化成绩最低录取控制线下降低30分录取；对具备运动健将技术等级称号的考生，招生院校可在院校文化成绩最低录取控制线下降低50分录取。

在达到院校文化和体育专项成绩最低录取控制线的基础上，各招生院校根据考生的文化成绩（折合百分制后）和体育专项成绩3:7的比例进行综合评价，计算考生录取综合分。具体公式：综合分=（文化成绩/6）×30%+体育专项成绩×70%。综合分计算时保留小数点后两位，采用四舍五入计数保留法。

招生院校根据本校实际情况和专业需求分项目制定招生计划（运动训练、武术与民族传统体育专业各招生项目不得合并），并在夏季项目考试前公布。

高校应严格按照向社会公布的简章进行录取，简章中未予以明确的，高校后续不得以有效生源不足等理由随意调整计划或录取要求，不得拒绝录取符合录取要求的考生。根据招生工作有关规定，对录取控制线上的考生，按照综合分由高到低录取。院校依据梯次顺序，优先录取一志愿，未完成学校招生计划的院校，再录取二志愿。

招生院校应于2025年5月30日前确定拟录取名单，并上传至“体育单招系统”。各省级招办应于2025年6月5日前通过“体育单招系统”下载经相关招生院校公示的拟录取名单，协助招生院校办理相关录取手续。考生若已报名运动训练、武术与民族传统体育专业志愿并被录取，不再参加普通高考及高校高水平运动队的录取。

附：2025年普通高等学校运动训练、武术与民族传统体育专业招生院校具体名单：

运动训练专业招生院校：北京体育大学、上海体育大学、武汉体育学院、西安体育学院、成都体育学院、沈阳体育学院、首都体育学院、天津体育学院、河北体育学院、吉林体育学院、哈尔滨体育学院、南京体育学院、山东体育学院、广州体育学院、北京师范大学、河北师范大学、山西大学、中北大学、山西师范大学、内蒙古师范大学、内蒙古民族大学、辽宁师范大学、沈阳师范大学、大连大学、大连理工大学、辽宁工程技术大学、吉林大学、东北师范大学、吉林师范大学、延边大学、北华大学、长春师范大学、哈尔滨师范大学、华东师范大学、苏州大学、中国矿业大学、江苏师范大学、浙江大学、宁波大学、安徽师范大学、合肥师范学院、福建师范大学、集美大学、华东交通大学、南昌大学、江西师范大学、井冈山大学、赣南师范大学、宜春学院、中国海洋大学、山东理工大学、烟台大学、聊城大学、曲阜师范大学、河南大学、郑州大学、河南师范大学、洛阳师范学院、南阳师范学院、黄河科技学院、华中师范大学、江汉大学、中南大学、湖南师范大学、湖南工业大学、衡阳师范学院、华南理工大学、华南师范大学、深圳大学、嘉应学院、广西师范大学、海南师范大学、西南大学、重庆师范大学、西华师范大学、贵州师范大学、云南师范大学、陕西师范大学、陕西理工大学、西北师范大学、天水师范学院、青海师范大学、青海民族大学、宁夏大学、新疆师范大学、石河子大学、张家口学院、内蒙古大学、湖南人文科技学院、广西大学、西藏民族大学、同济大学、暨南大学、河北工程大学、廊坊师范学院、华中科技大学、重庆文理学院、邯郸学院、南京工业大学、武汉体育学院体育科技学院、西安电子科技大学、华侨大学、太原理工大学、齐齐哈尔大学、巢湖学院、湖南科技大学、昆明理工大学、东北大学、河海大学、东北电力大学、江西财经大学、湖北师范大学、武汉商学院、广东工业大学、广州商学院、长江师范学院、宁夏师范大学、上海交通大学、华东理工大学、武汉理工大学、四川大学、山西财经大学、上海师范大学、淮北师范大学、湖北工业大学、三峡大学、广西民族大学、重庆城市科技学院、贵州医科大学、中央财经大学、复旦大学、厦门大学、山东大学、中山大学、重庆大学、西安交通大学、西北工业大学、唐山师范学院、山西大同大学、长治学院、内蒙古科技大学、浙江师范大学、杭州师范大学、武汉科技大学、长江大学、湖北大学、湘南学院、长沙师范学院、广东第二师范学院、南宁师范大学、西南政法大学、成都大学、西安工业大学、延安大学、兰州交通大学。

武术与民族传统体育专业招生院校：北京体育大学、上海体育大学、武汉体育学院、西安体育学院、成都体育学院、沈阳体育学院、首都体育学院、天津体育学院、河北体育学院、吉林体育学院、哈尔滨体育学院、南京体育学院、山东体育学院、广州体育学院、河北师范大学、山西师范大学、晋中学院、内蒙古民族大学、沈阳师范大学、东北师范大学、哈尔滨师范大学、苏州大学、扬州大学、江苏师范大学、浙江大学、杭州师范大学、阜阳师范大学、集美大学、江西师范大学、山东师范大学、鲁东大学、菏泽学院、河南大学、郑州大学、河南理工大学、洛阳师范学院、商丘师范学院、黄河科技学院、湖南师范大学、吉首大学、广西师范大学、海南师范大学、贵州师范大学、云南师范大学、云南民族大学、西北师范大学、宁夏大学、青海师范大学、青海民族大学、山西大学、西华师范大学、三亚学院、呼和浩特民族学院、邯郸学院、沧州师范学院、武汉体育学院体育科技学院、湖南工业大学、长江师范学院、长治学院、河南师范大学。

潇湘晨报记者李楠

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