一定要频繁记录自己：分享一个好用的周计划追踪表格

更新日期:2025-06-01 15:59

写作核心提示：

标题：写一篇关于一定要频繁记录自己：分享一个好用的周计划追踪表格——作文注意事项
正文：
随着生活节奏的加快，合理安排时间、提高效率成为每个人都需要面对的问题。在这个过程中，频繁记录自己的计划和进度显得尤为重要。为了帮助大家更好地完成这一任务，本文将分享一个好用的周计划追踪表格，并探讨在撰写相关作文时应注意的事项。
一、周计划追踪表格的优点
1. 明确目标：通过制定周计划，可以明确自己的目标，使工作更有方向。
2. 提高效率：合理分配时间，确保每天都能完成既定任务。
3. 及时调整：在执行过程中，根据实际情况调整计划，提高计划的适应性。
4. 反思总结：通过记录自己的计划和进度，便于反思总结，不断优化自己的时间管理方法。
二、好用的周计划追踪表格设计要点
1. 日期栏：标注每周的日期，便于查看。
2. 任务栏：列出本周需要完成的任务，包括工作、学习、生活等方面。
3. 时间安排：为每个任务分配具体的时间，确保任务按时完成。
4. 完成情况：记录每个任务的完成情况，以便跟踪进度。
5. 反思总结：在表格底部添加反思总结栏，用于记录本周的收获和不足。
三、撰写作文时应注意的事项
1. 突出主题：明确作文的主题，围绕周计划追踪表格展开论述。
2. 结构

一定要频繁记录自己：分享一个好用的周计划追踪表格

你好呀，我是星晨~

喜欢记录自己的星晨~

今天分享一个好用的周计划追踪表格，先看表长什么样。

接下来，聊聊这个表格的设计逻辑和周计划制定步骤。

01 周计划表格设计逻辑

逻辑来自趁早五种时间。

简单介绍一下五种时间，五种时间是趁早创始人王潇提出的一种时间管理方式，把我们日常时间用度分为五类。

分别是：生存时间、赚钱时间、好看时间、好玩时间、心流时间。

生存时间：

无法依靠我们自身意愿做出选择的时间分布。

比如为了维持生命体征的吃喝拉撒睡；被家人安排的相亲；由于自身能力受限无法选择的工作。

处于生存时间的状态：

选择受限，充满挣扎或煎熬，暂时无力改变，被他人选择和推动，常有被琐事充斥的感觉，但又不是充实感。

赚钱时间：

主动选择投入时间，进行“赚钱”目标行为的时间分布。但是，这个行为并不一定能立刻看见收入，可以理解为用来打造可以赚钱的核心技能的时间。

处于赚钱时间的状态：

有强烈的自驱和目标感，焦虑、压力和期待互相交织，时间的投入可获得核心技能的增强，或者价格的提高，或者财富的积累。

好看时间：

专门用来让自己“好看”的时间用度。

这里的“好看”，一定是充满生命力的好看，生机勃勃的好看，欣欣向荣的好看。

处于好看时间的状态：

主动追求变好看的手段和办法，可以忍受一定的枯燥甚至痛苦，但有时寻求到的手段只能短期变好看，且未必变健康。

好玩时间：

主动选择投入用以获得乐趣的时间。

没有具体的目标和计划，纯粹追寻松弛和娱乐，丰富自己的人生体验。

处于好玩时间的状态：

轻松、愉悦、开心，期待下一个好玩时间。

心流时间：

为达到心流体验选择付出的时间。

和赚钱时间一样，并不是付出这段时间就一定能有心流体验，追寻心流的时间和沉浸心流的时间都属于心流时间。

处于心流时间的状态：

有高度沉浸、物我两忘之感，过程中对时间的感知度暂时消失，能获得沉迷的喜悦，内心感受到充实和平静。

如果想对五种时间有更深入的了解，可以学习这门课程趁早时间管理100天。

02 计划制定步骤

确定自己的可控时间

第一步非常重要，不确定自己能有多少可控时间，就开始制定项目繁多的计划，是导致计划完不成的首罪。

我是职场妈妈，而且是经常加班的职场妈妈，上班摸鱼的机会很少，下班陪娃或者加班。

我的可控时间分布如下：

06:30——06:40 10分钟（06:40开始洗漱，洗漱完叫孩子起床，再早我也起不来）

07:50——08:05 15分钟，在地铁上，一般人不多，有座位

12:30——14:00 90分钟，中午休息时间

21:00——22:00 60分钟（这段时间不稳定，每年都有几个月需要加班至22点才能回家）

综上，我的固定可控时间有115分钟，非固定可控时间有60分钟，合计175分钟。

也就是说，在正常上下班（不加班）的情况下，有将近3小时的、非连续的可控时间。

在我制定计划时，首先就得考虑时间的限制，在有限的时间内，不可能既要又要还要。

确定计划项目

对时间心里有数后，就可以确定自己需要计划的具体项目啦。

原则只有一个：勤奋不是我们的追求，快乐才是。

我们不是机器，不可能也没必要把所有的空余时间都用来学习，用来努力。

人生是用来体验、用来享受的。

有了这个原则，就必须把好看时间排在计划里的第一位。

充满生命力的好看、健康有活力的体魄，是我们体验、享受生活的唯一媒介。

我给自己安排了每周不少于3h的运动计划，单位每周有两节1h健身课，我自己需要额外再运动1h就够啦。

其次，安排自己的赚钱时间。

毕竟，money是安身立命必不可少之物。

谁让我不爽，我就插上金钱的翅膀飞走，此乃人生一大潇洒。

我给自己安排在赚钱时间里的项目有公众号、朋友圈和社群，可能无法立刻带来收益，但绝对是很有潜力的项目。

第三，必不可少的好玩时间。

好玩时间用来丰富我的生活，用来稀释生存时间带给我的煎熬。

人生如果不好玩，还有什么意义？

我给自己安排在好玩时间里的项目有手账和钢笔淡彩。

制定项目完成目标

制定项目完成目标也是有心机的，所有的目标，都应该只受自己控制。

比如，公众号每周发布3+篇文章，这是一个只受自己控制的目标，我可以通过合理安排时间来完成。

公众号一周涨粉100，这个就不是自己能控制的目标。

目标不受自己控制会有什么结果？

有可能很努力了还没得到想要的结果，得不到正向反馈会非常受挫、会陷入数据焦虑，会因为自己无法控制的事情把自己逼疯（极端情况下）。

目标除了受控，还得与自己的能力相匹配，最好是努努力可以够到的高度。

也就是说，这个目标，既不能妄自菲薄，也不能好高骛远。

咱不能给自己画大饼，对自己真诚一点。

每项目标最好能以数字化结果展现成果，方便追踪。

把项目分配到合适的时间

06:30——06:40 10分钟，可以阅读

07:50——08:05 15分钟，可以阅读或者构思更文主题

12:30——14:00 90分钟，单位健身课/写作、社群回复

21:00——22:00 60分钟，手账/朋友圈/阅读

钢笔淡彩画安排在周末。

如果上班期间有摸鱼时间，可以回复社群内容或回复微信。

如果在分配过程中感觉时间不够用，那就需要给自己的计划做做减法啦。

根据上述逻辑和步骤，最后给自己制作的周计划追踪表格就是下图这个样子啦。

最后，划重点，做计划的时候，有两点非常关键。

（1）不要给自己安排的太满，一定要留白，有缓冲。

（2）一定要有对计划执行过程的思考，什么时间、什么场景下可以完成。

（来源：一颗趁早星晨）