推荐《午休讲话》相关写作范文范例（精选5篇）

更新日期:2025-06-06 17:16

写作核心提示：

午休讲话注意事项
随着生活节奏的加快，午休成为了许多人缓解疲劳、恢复精力的重要时段。然而，在享受午休的同时，我们也应该注意以下几点，以确保午休讲话的顺利进行。
一、时间选择
1. 避免在午休高峰时段讲话：中午时分，人们普遍进入午休状态，此时讲话可能会打扰到他人的休息。建议选择在午休高峰时段过后，人们逐渐恢复精力时进行讲话。
2. 注意时间段：尽量选择在午休时间段内进行讲话，以免影响他人下午的工作和学习。
二、内容安排
1. 简洁明了：午休讲话的内容应简短、明了，避免冗长、复杂的话题，以免听众产生厌倦情绪。
2. 有趣生动：适当加入幽默、趣事等元素，使讲话内容更加生动有趣，提高听众的参与度。
3. 话题贴近听众：根据听众的年龄、职业、兴趣爱好等因素，选择贴近听众的话题，提高讲话的吸引力。
三、语气和语速
1. 语气亲切：在讲话过程中，保持亲切、自然的语气，拉近与听众的距离。
2. 语速适中：语速不宜过快或过慢，以免听众听不清楚或感到枯燥。
四、互动交流
1. 鼓励听众提问：在讲话过程中，适时邀请听众提问，增加互动性。
2. 及时解答问题：对听众提出的问题，要

午睡过久，会增加30%的死亡风险？医生公布午睡的“最佳时长”

李大爷今年62岁，退休后十分关注养生，之前看节目正好看到专家访谈，推荐大家要每天午睡，午睡是身体的“加油站”。

自那之后，他几乎天天都要午睡，且每次一睡就是一两个小时，他觉得睡的时间越长越好。

但每次醒来身体却像“没加满油”似的，整个人昏昏沉沉的。

于是他又在网上查询了下，结果看见人家说午睡时间长会影响寿命，这把他吓得够呛，难道自己午睡还睡错了吗？

一、午睡可能影响寿命？睡多久为好？

在大众认知中，午睡是对健康有益的一个做法，但近年来越来越多的研究称午睡会影响寿命，这是怎么回事呢？

1、死亡风险增加30%

中国广州医科大学的潘哲博士曾在欧洲心血管年会上发表讲话称，午睡时间>1小时死亡风险会增加30%、心血管患病风险增加35%。

该研究对20多项研究内31.3万余名受试者的数据进行了荟萃分析，还将夜间的睡眠时间考虑在内，只有夜间睡眠时间>6小时的人群，午睡时间过长才会增加风险。

2、痴呆风险增加40%

加利福尼亚大学的研究人员曾对1065名老年人进行了14年的随访调查，结果发现午睡时间与阿尔兹海默症的发生之间存在双向关系。

相较于每日午睡时间<1小时的，每日午睡时间>1小时会让阿尔兹海默症风险增加40%。

罹患阿尔兹海默症的患者，午睡时间比普通人增加了3倍左右，每日会多睡68分钟左右。

研究人员指出，午睡和阿尔兹海默症之间会形成恶性循环，时间过长会增加未来阿尔兹海默症的发生风险，而阿尔兹海默症会导致午睡时间延长。

3、中风风险高1.88倍

《神经病学》上发表了一项由爱尔兰国立大学研究人员进行的论文，文内称相较于不午睡的受试者，午睡时间>1小时的人与中风的风险会增加1.88倍相关。

那这是不是说明不能午睡了呢？

当然不是，上述的研究指的是过长时间、过高频率的午睡才会对健康有害，每日午睡时间<60分钟的情况下，不会带来上述的健康风险。

建议每日午睡的时间保持在15~30分钟即可，尽量不要超过60分钟。

二、科学午睡好处多，但有几类人不适合

四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授指出，午睡其实是人的本能需求。在完全清醒的状态下，大约只能持续4小时时间，4小时后会发困一次，人一天中最想睡觉的两个时间段是凌晨1~4点和下午1~4点。

适当午睡可以给人带来不少的好处。

调节情绪、缓解压力：午间小憩一会可以改善心情，让身体的紧张度下降，让情绪得到很大的放松。

消除困乏、让记忆力变好：午间只需要小睡一会，可以比夜间睡2个小时的消除疲劳效果更好。且午睡可以让碎片化的记忆转换成长期记忆，有助于促进睡眠依赖记忆。

减少心血管疾病发病率：欧洲一项涉及2万多人的研究指出，睡午觉与冠心病死亡风险下降有很大相关性，在有工作的男性身上相关性更为显著。

提高免疫力：处于免疫力低下阶段的人群，通过午睡可让身体患病的风险降低，还能一定程度提高自身的免疫力。

北京市公安医院医师彭志平指出，午睡虽好却不适合所有人。

如本身容易失眠的人，白天午睡很容易加重夜间的失眠，所以尽量不要午睡；

年龄>65岁、体重超标20%的人群，午睡容易增加血液粘稠度，导致心血管疾病发生；

血压低以及血液循环系统存在障碍的人，也同样不建议午睡，否则容易加重本身的症状。

三、过了50岁后，牢记午睡“四不要”

钟南山院士认为，午睡对于身体而言非常重要，可帮助恢复下午的精力，这是一个很好的习惯。

但对于上了年纪的中老年人来说，午睡时要注意4不要。

不要吃饱就睡：饱餐后体内的血液主要集中在胃部进行消化，马上午睡很容易引起胃食管反流，增加咽喉炎的发生风险。

不要过迟午睡：中午11点到1点是体内阳气最旺盛的时候，此时午睡可以帮助养肾阳，对健康有益，过晚午睡容易影响到夜间的正常睡眠。

不要趴着睡：趴着午睡会导致眼球、手臂神经受到压迫，醒来后会觉得浑身都不舒服。上了年纪的老年人趴着睡还可能会诱发心脑血管意外，风险极大。

醒来不要立即起身：睡醒后体内的血液粘稠度会增加，马上起身会导致头晕发生，年纪大的还可能会晕倒。

适当的午睡对健康有好处是毋庸置疑的，但前提是要睡的健康，过长时间的午睡反而会带来反效果。

参考资料：

《这样午睡，能让大脑年轻2.6-6.5岁！但有4类人不适合，否则或增加中风、猝死风险》.我是大医生官微.2023-11-07

《【健康】午睡的好处真的太多了！但别超过一个半小时！》.广东卫生信息.2020-07-05

《钟南山院士推荐这个习惯：每天午睡一会好处很多！》.健康时报.2022-02-13

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校长在教师例会上发言：这 8 个词，正在重塑有温度的教育新范式

尊敬的各位老师：

大家下午好！

今天的教师会议，我想围绕 “如何成为有温度的教育工作者” 这一主题，与大家分享我的思考与感悟。

教育，绝非简单的知识传递，它承载着塑造灵魂、培育生命的神圣使命。我们每天面对的学生，是一个个怀揣梦想、充满无限可能的鲜活个体。他们的每一次欢笑、每一回困惑、每一个成长瞬间，都需要我们用心去关注、用爱去回应。教育的温度，正是在这一次次心与心的交融中悄然传递，它或许只是一句温暖的话语、一个鼓励的眼神，却能在学生心中种下希望的种子，影响他们的一生。

近期，我深入研究了众多教育创新案例，其中 “有温度的教师” 行为特征的总结令我深受启发。结合我校实际情况，我提炼出八个关键词，希望能成为我们教育实践的方向标，助力我们在教育之路上走得更稳、更远。

一、真诚对话：架起心灵沟通的桥梁

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二、赏识激励：点亮学生自信的明灯

每个学生都有自己的闪光点，作为教育工作者，我们要善于发现这些闪光点，并给予充分的赏识和激励。王老师的做法就非常值得借鉴，她在班级中开展了 “发现美好” 活动，每天鼓励学生寻找身边同学的优点，并在班级群里分享。同时，她还为每个学生制作了 “成长纪念册”，记录学生在学习、生活中的点滴进步和精彩瞬间。

我们可以创设 “星光大道”，在班级或校园内设置展示区域，展示学生在各个方面的优秀成果，如优秀作业、绘画作品、手工艺品等；开展 “今日之星” 评选活动，每天评选出在学习、品德、劳动等方面表现突出的学生，给予表彰和奖励；建立 “鼓励信箱”，老师和同学们可以将鼓励的话语写下来投入信箱，定期进行分享，让学生在充满鼓励的氛围中茁壮成长。

三、温暖陪伴：给予学生坚实的依靠

陪伴是最长情的告白，在教育中亦是如此。当学生遇到困难和挫折时，老师的温暖陪伴往往能给予他们克服困难的勇气和力量。记得张老师班上有个学生因为父母离异，情绪低落，学习成绩也一落千丈。张老师得知情况后，主动陪伴在学生身边，在课余时间陪他聊天、散步，还经常为他准备一些小点心。在张老师的悉心陪伴下，这个学生逐渐走出了阴霾，重新找回了学习的动力。

我们要关注学生的情感需求，在学生需要的时候及时出现。可以利用课间、午休等时间，与学生一起参与活动，如打球、下棋、做游戏等；在学生参加比赛、演出等活动时，全程陪伴，为他们加油助威；对于特殊家庭的学生或学习困难的学生，制定个性化的陪伴计划，给予他们更多的关爱和帮助。

四、换位思考：增进彼此理解的纽带

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五、开放包容：尊重学生个性的发展

世界上没有两片完全相同的树叶，每个学生也都有自己独特的个性和特点。作为老师，我们要以开放包容的心态，尊重学生的个性差异，允许学生按照自己的节奏成长。孙老师班上有个学生非常喜欢研究昆虫，经常在课堂上偷偷观察昆虫。孙老师没有批评他，而是鼓励他将对昆虫的热爱转化为学习的动力，引导他查阅资料、撰写研究报告，并在班级中进行分享。在孙老师的支持下，这个学生不仅在昆虫研究方面取得了一定的成果，学习成绩也有了很大的提高。

我们要尊重学生的兴趣爱好和特长，为他们提供展示的平台和机会；对于学生的不同观点和想法，要给予充分的尊重和鼓励，培养学生的创新思维和独立思考能力；在教学过程中，采用多样化的教学方法，满足不同学生的学习需求，让每个学生都能在自己擅长的领域发光发热。

六、创新实践：激发教育活力的源泉

时代在不断发展，教育也需要与时俱进。创新是教育发展的动力，只有不断创新教育理念和教学方法，才能激发学生的学习兴趣，提高教育教学质量。刘老师在英语教学中大胆创新，将英语学习与短视频制作相结合，让学生自己编写英语剧本，拍摄英语短视频。这种新颖的教学方式深受学生喜爱，学生的英语听说读写能力也得到了显著提高。

我们要积极探索新的教学模式和方法，如项目式学习、探究式学习、情境教学等；充分利用现代信息技术，开发数字化教学资源，开展线上线下混合式教学；鼓励学生参与实践活动，培养学生的动手能力和创新精神。同时，我们也要不断学习新知识、新技能，更新教育观念，提升自己的创新能力和教育教学水平。

七、协同合作：凝聚教育合力的关键

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八、坚守初心：永葆教育热情的根基

教育是一项需要长期坚持的事业，在这个过程中，我们会遇到各种困难和挑战。但只要我们坚守教育初心，始终保持对教育事业的热爱和执着，就能在教育的道路上走得更加坚定。老教师陈老师从教三十余年，始终坚守在教学一线，无论遇到什么困难，他都从未动摇过自己的教育信念。他用自己的实际行动诠释了教育的真谛，也为我们树立了榜样。

我们要时刻牢记自己的教育使命，以饱满的热情投入到教育教学工作中；不断提升自己的专业素养和职业道德水平，做到教书育人、为人师表；在教育实践中，勇于面对困难和挑战，不断总结经验教训，努力提高教育教学质量。

老师们，教育是一场温暖的修行，让我们以这八个关键词为指引，用真诚、赏识、陪伴、理解、包容、创新、合作和坚守，做有温度的教育工作者，共同书写教育事业的美好篇章！谢谢大家！