3招搞定《改变自己计划表》写作。（精选5篇）

更新日期:2025-06-19 15:42

写作核心提示：

《撰写改变自己计划表时需要注意的事项》
随着社会的快速发展，我们每个人都面临着不断学习和进步的压力。为了实现个人成长和目标，制定一个切实可行的改变自己计划表显得尤为重要。在撰写计划表时，以下事项需要特别注意：
一、明确目标
1. 设定具体、可衡量、可实现、相关性强、时限性明确的SMART目标。 2. 分析个人现状，找出需要改进的方面，确保目标与个人发展相契合。
二、合理规划
1. 将目标分解为短期、中期和长期计划，确保每个阶段都有明确的目标和行动步骤。 2. 合理安排时间，为每个计划设定完成期限，避免拖延。
三、制定具体行动计划
1. 针对每个目标，列出具体的行动计划，包括学习、工作、生活等方面。 2. 针对每个行动计划，设定实施步骤，确保行动具有可操作性。
四、评估与调整
1. 定期评估计划执行情况，了解进度，及时发现问题。 2. 根据评估结果，对计划进行调整，确保目标的实现。
五、心理准备
1. 增强自我激励，保持积极心态，坚定信念。 2. 面对困难和挫折，学会调整心态，勇敢面对。
六、注意事项
1. 避免制定过于理想化的目标，确保目标具有可行性。 2. 优先处理重要且紧急的任务，提高工作效率。 3.

30天改变自己的自律表（1）

#手帐# #自律# #坚持是一件很酷的事#

关于柒月

之前写了一篇文章《你不需要很厉害才行动，而需要行动了才会很厉害》，有小伙伴留言说，那怎么行动呢？

今天又写了一篇《30天改变自己的自律表》，来一起学习一下，决定开始行动了，那要怎么做呢？

因为内容可能比较长，我分成3-4篇文章发出来。喜欢的小伙伴，可以持续关注柒月手帐号的更新。

30天改变自己的自律表

很多朋友，有改变自己生活现状的想法，同时也做了计划，但好像总是被生活打回原型。总是热血澎湃的立计划，去执行，但总是在几个月后没看到任何变化，最终放弃。是什么地方出现了问题呢。今天，柒月通过学习手帐的形式，一起来探讨一下。

在手帐里，有一个给一个月30天打卡的表格。我把它称为“30天改变自己的自律表”。怎么利用这个表，在30天里，让我们开始自律，是这篇文章要讲的。

30天改变自己的自律表有哪些步骤

1. 给自己的30天确定一个主调。
2. 要寻找一个进入自律状态的入口。
3. 安排相对固定的时间和空间。
4. 唤醒强大的自己。
5. 当计划被打乱，自律出现缺口时，怎么处理。
6. 循序渐进，改变坏状态。
7. 创造一个有仪式感的环境。
8. 自律要把实际效果作为第一要义。
9. 给自律一个里程碑。
10. 让一部分计划先执行起来。
11. 手帐里的30天打卡表，可以帮助你做监督，自己30天的行动。

一、给自己的30天确定一个主调。

《你不需要很厉害才行动，而是行动了才会很厉害》里告诉我们，需要行动起来。但是应该具体做点什么呢?

第一步：我们用30天为一个时间轴，在这30天内开始行动，改变自己。

第二步：要明白，30天是自律生活的一个时间单位，不是在这30天内人生就天翻地覆的改变了。

为什么选择30天做一个时间单位？

• 30天是一个比较适合专注做一件事的时限。太短没有成就感，太长容易疲惫。30天是一个培养和锻炼自律能力的最佳期限。

要承认，自律不是一个可以迅速养成的习惯。所以也意味着，我们在30天里不能给自己定太多目标，不能30天内，既提高成绩，考试通关，又一个月减掉20斤体重，还要背下一本书里的英文单词。

这样不现实。

• 不用那么着急。一次吃不出一个胖子，自律是相互促进的事情。你减肥成功，就需要注意早睡早起，要考究饮食，等身体痩下来后，身体轻松，活力多了，思维也敏捷很多，在学习更多知识，这样一步一步，一个目标一个目标推着你建立下一个自律的良性循环。
• 坚持做完一个30天的自律目标，就掌握了一种管理自己行为和时间的能力，就像升级打怪，掌握了打怪秘籍，30天，满血专心打一只怪，掌握技能后，后面的怪都好打了。
• 所以，30天只给自己定一个目标。目标要切合实际。不管是减肥，早起，还是带孩子一起阅读，哪怕是晚上少刷半小时手机，需要先把目标主题确定下来。

二、要寻找一个进入自律状态的入口。

明确目的后，你需要进入自律的状态。

牛顿说，一切都有惯性，也包括你的懒惰和自律的状态。

• 当你想自律时，热情飙升，但真的需要付出行动时候，会被以前的懒惰习惯拽着动不了。
• 这种感觉大家都很熟悉。
• 比如，明明自己该去跑步了，该去看书了，可就是没办法动。
• 让自己为自律热身，尤为重要。具体方法是：

1. 先找一些小事做起。
2. 比如：你需要考试，就先把相关的经验分享，学习资料，整理出来，让自己先进入到学习状态。
3. 要跑步，就像找一些相关的跑步的公众号，看看大家是怎么跑的。
4. 不要小瞧，热身，热身不够，自律习惯很容易被3分钟热度销毁殆尽。

因为篇幅的关系，今天柒月的分享就到这里。《30天改变自己的自律表》我会每个步骤分为2节做一篇文章更新，请继续关注。需要看后续文章的小伙伴，请点下面。30天改变自己的自律表--手帐打卡表（2）

写在最后：

你好，我是擅长做手帐的柒月。

一直在学习如何利用手帐管理时间，通过自律改善生活。也希望能提升自我价值。

有希望改变自己，学习时间管理，自律的朋友，可以一起学习哦。

30天改变计划，自律计划表，用一个月时间悄悄逆袭

我是若琳，斜杠撰稿人。点击右上方“关注”，为您分享自媒体变现和成长精进干货。

写了8月总结，发现8月拿得出手的东西太少了，整整31天，出了一篇10w＋的视频和涨了1000粉，几乎就没有拿得出手的东西了。

朋友都开始为我着急了：“失业在家做自媒体，自媒体迟迟没做起来，说出去找工作每当要出发的时候疫情就卷土重来了，现在已经是9月了，还有4个月今年就结束了，宝子：再不努力今年就要交白卷了”。

也只有朋友才会说这样的话，也只有朋友才敢说这样的话，也只有朋友才愿意说这样的话！

人生的道路上能有这样的朋友，是我的幸运。

回头想想，从去年11月底辞职到现在，我一边说要好好做自媒体，一边说要出去找工作。就是这样，自媒体没做好，工作也没找，平日里带带小侄女，就这样尴尴尬尬地度过了9个月。

朋友给我的建议是：“既然确定不了方向，那就把眼下能做的做好，你拍视频、写文章、写问答和微都出过爆款，这就可以说明你其实是适合做自媒体的。但是你会因为自媒体收益不稳定而没有安全感，需要一份工作来稳住焦虑的内心，在你没有工作之前，你其实最应该的是把自媒体做好”。

每个人一天都是24小时，别人为什么能做那么多事情，而我怎么总觉得时间不够用，起床时间一天比一天早，睡觉时间一天比一天晚，依然觉得时间不够用，每到月底的时候依然拿不出什么成绩。

我把时间都用在自我消耗上面了，沉浸在自己自媒体没有做好，工作也没有找，时间一天天流失我却什么也没有得到。显然，我陷入了这种自我怀疑自我消耗的情绪里了。

为了重塑自己，我要从现在开始，一点一点地改变自己，把每天的时间合理规划，让自己知道每天都该干些什么，而不是每天抱着手机打着找素材的幌子不停地刷视频。

网络时代是把双刃剑，我们在获取更多信息的同时也扰乱了我们的心绪，看的多就会想的多，接收到一个信息就会产生一个想法，想得多就把原本的初衷给模糊了，到头来一场虚无，反而更加焦虑。

无意间接触到了九宫格计划表，可用于做年度计划也可用于做月度计划，把目标划分成8个区域：学习成长，健康管理，工作事业，财务理财，家庭生活，休闲娱乐，体验突破，人际社群。

这个表格的好处是一目了然，几乎涵盖了生活的方方面面，非常的均衡！

我按照九宫格时间管理法制定了一个自律计划表，分别从8个方面进行了规划，给每个板块确定主题，然后围绕主题进行内容填充发散。

我强制性地要求自己在每一个格子里面至少写1个目标，最多不超过4个目标，如果某一个主题没有目标说明自己在那一个方面已经忽略太多太多了，如果目标太多不聚焦很难实现反而会产生焦虑。所以，1-4个目标是比较合理恰当的。

我不一定每天都会打开这个计划表去看，但是做完这个计划表，我心里有了一个看得见的方向，有了明确的目标，也知道每天都该做些什么事情。

目标一旦拆分成可实施的计划，每天按照计划不停地重复，这样在实现目标的同时还能养成一个好的习惯。

心中有明确的方向和可预见的目标，就不会因为盲目的刷手机而偏离了生活的主题。

月末总结的时候，我也会根据这个计划表来复盘，从而看看下个月的计划是否要根据实际情况进行调整。

作者介绍:【若琳若邻】

一个心中有梦、眼里有光、走路带风的女子~未来希望按照自己喜欢的方式生活，正在靠写作改变自己，希望在写作路上遇到同样热爱的你。

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