月工自我评价如何写我教你。（精选5篇）

更新日期:2025-06-22 01:13

写作核心提示：

写一篇关于月工自我评价的作文时，以下是一些需要注意的事项：
1. 确定评价的目的：明确自己写作这篇自我评价的目的，是为了求职、升职还是个人成长。这将有助于你在写作时突出重点。
2. 结构清晰：一篇好的自我评价应该具备清晰的结构，通常包括引言、主体和结尾。在引言中简要介绍自己，主体部分详细阐述自己的优点、缺点、工作经历和取得的成果，结尾部分总结全文，提出改进方向。
3. 突出优点：在自我评价中，要着重强调自己的优点和特长。可以从以下几个方面进行描述：
a. 专业技能：结合具体事例，展示自己在月工岗位上的专业技能和业务能力。
b. 工作态度：描述自己对待工作的热情、责任心和团队合作精神。
c. 适应能力：阐述自己如何快速适应新环境，处理突发事件。
d. 成就感：分享自己在工作中取得的成果，如完成项目、获得奖励等。
4. 诚恳地承认缺点：在自我评价中，要勇于承认自己的不足之处。可以从以下几个方面进行描述：
a. 个人能力：分析自己在某些方面的不足，如沟通能力、时间管理等。
b. 工作态度：反思自己在某些时候是否过于急躁、缺乏耐心等。
c. 团队合作：描述自己在团队协作中存在的不足，如过于自我、难以融入团队

每天输验证码耗掉50万小时！防AI的验证码把人类考倒了

澎湃新闻记者 杜海燕 卫瑶 实习生 张奕宁

人类发明来防AI的验证码，复杂到连人类自己都招架不住。

“验证码里点选画面中的文字歪歪扭扭的，辨认起来还挺费劲的，如果这时后面的车还按喇叭或者闪灯催我，就更加着急不安了。”陈祥在商场停车场付费准备离开时，跳出的验证码让他有点崩溃。

被验证码逼疯的用户不是个例。

网友@_Kiku温和的白开水：“评论一次验证一次，我真的受够了。”

网友@_吃一颗荔枝吗_：“这个验证码，真的生怕有人能点对了。”

我们尝试测试了各大网站和APP，发现现在的验证码变得越来越复杂了，考验的内容也五花八门。

早在2010年，一项来自美国斯坦福大学的大规模用户研究显示，普通用户平均需要9.8秒才能解决一个图像验证码，完成一个语音验证码则要花上28.4秒。

到了2024年，一项关于用户对验证码的感知研究显示，在近150位被调查的互联网用户中，只有35%的用户总能一次性顺利通过验证码。而46%的用户会在验证码多次失败后放弃使用网站。

拦截AI的验证码，如今频繁考倒了人类。验证码为什么越来越复杂？

绝大多数验证码，AI都能破解了

“验证码底层的难度假设是基于一个人工智能问题”，路易斯·冯·安说道。

这位语言学习类APP多邻国的创始人，在2000年，为了帮助雅虎摆脱垃圾邮件的攻击，与团队一起设计出一套系统：通过扭曲字符来区分人类与机器。 这，便是验证码（CAPTCHA）的雏形。

恐怕连路易斯·冯·安也想不到，此后20年，验证码与AI的“攻防战”竟会如此焦灼。

从扭曲字符到点击图像、从简单算数题到滑块拼图，再到近几年的行为验证....... 可无论验证码怎么变，几乎都没扛过几年就被破解了。

同时，在2023年的一项研究中指出：无论是文本验证码、图像识别、点击任务，还是滑动拼图， AI在破解速度和准确率上，都全面碾压人类。例如，在处理文本类验证码任务时，人类耗时15.3s，最高正确率为84%；而机器人仅需0.9s，最高正确率便达99.8%。

2024年7月一名网友在微博发帖感叹：“随着AI变得越来越聪明，未来的验证码可能会复杂到大部分人类都答不出来。”

对此，当前部分验证码通过采用 “AI对抗AI” 的逻辑实现了技术升级；也有一部分验证码的底层逻辑发生了转变，从过去的“看你有几分像机器”转向如今的“看你有几分像人”。

例如，Google于2018年推出无感验证，reCAPTCHA V3，相对于之前的版本，V3完全不用用户接受测试，无需任何主动操作，而是通过用户上网的行为数据（如鼠标移动、滚动、点击、停留时间等）来判断访问者是否为人类。但是，验证码变得更加友好了，用户却让渡了个人数据。

对抗AI的验证码，也在无形中训练了AI

路易斯·冯·安曾算过一笔账：全体人类每天约耗费50万小时在输验证码上，而一个人80岁的人生总时长也不过约70万小时。

为了让这些时间变得有价值，路易斯·冯·安在2007年创建了reCAPTCHA。旨在借助验证码形式来弥补光学字符识别（OCR）技术缺陷，并助力《纽约时报》完成了自1851年以来1300万篇文章的数字化。

2009年，谷歌以大约2780万美元的价格收购了reCAPTCHA，开始为Google图书和Google新闻档案搜索等大型文本扫描项目提供支持。

此后，谷歌进一步拓展技术应用场景：依托谷歌街景的图像资源，让用户识别门牌号等标识信息，相关数据也被用于训练Waymo自动驾驶技术等AI模型。

法国《巴黎人报》报道称，谷歌的算盘打得很精：既能借此增强其搜索引擎所收录网站的安全性，又让全球用户免费贡献了“劳动力”。

美国加州大学欧文分校的研究人员初步估算，在2009年之后的13年里，用户在输入谷歌验证码上，共计消耗了8.19亿小时。按美国联邦最低工资7.5美元/时计算，这相当于谷歌省下了至少61亿美元的工资。而此次估算值，据研究人员称，也仅仅是较为保守的下限。

不仅如此，还有一些公司和研究机构公开了带有人工标注的验证码图像数据集，专门供开发者和研究人员训练、测试AI模型。

比如，GTS.AI提供了一个包含上万张Google reCAPTCHA V2图像的数据集，其中超过500张经过人工标注，专门用于训练像YOLO这样的物体检测模型。

图片来源：GTS.AI 官网

就国内而言，也存在借助验证码来训练AI的例子。

腾讯与深圳大学曾在2021年联合推出"MedCAPTCHA医学图像验证码"，通过验证码形式将临床上真实的脱敏医学图像开放给公众标注。而这些被标注的数据也成为机器学习的训练样本，推动AI在医疗领域的应用发展。

图片来源：深圳市科技创新委员会

20年前，路易斯·冯·安认为，验证码与AI的发展会是一种“双赢”局面：如果验证码没有被攻破，则有效地保障了网站的安全；反之，则意味着人工智能领域取得了进步。

但如今，在这场人与机器的博弈中，人的意愿在哪里体现？这真的是一举多得的好事吗？

澎湃新闻记者孔家兴对本文亦有贡献。

参考文献

1. Bursztein E等-How good are humans at solving CAPTCHAs?

2. Reddy A等-User Perception of CAPTCHAs: A Comparative Study between University and Internet Users.

3. Von Ahn L等-CAPTCHA: Using hard AI problems for security.

4. 36氪-41岁的天才数学教授，创造了“验证码”和“多邻国”，身家7亿美元，
https://36kr.com/p/752542343960065

5. Guerar M等-Gotta captcha’em all: A survey of 20 years of the human-or-computer dilemma.

6. 机器之心-AI 破解谷歌人机鉴别系统，文本验证码或将离场，
https://www.jiqizhixin.com/articles/2017-10-28-5

7. 谢卓潇,蔡聪-人作为计算机的“他者”：验证码人机互动中的能力主义陷阱。

8. Searles A等-An empirical study & evaluation of modern {CAPTCHAs}.

9. 新智元-AI太强，验证码全失效？新南威尔士全新设计：GPT傻傻认不出，人类一致好评，
https://mp.weixin.qq.com/s/zlKomrpvO-Tkkf2Umsx2Vw

10. Fast Company-Google's new reCAPTCHA has a dark side，https://www.fastcompany.com/90369697/googles-new-recaptcha-has-a-dark-side

11. GDPR Register-Is Google Recaptcha GDPR Compliant? https://www.gdprregister.eu/gdpr/google-recaptcha-cookies/

12. 每日电讯报-Google's acquisition of reCaptcha will boost book plans，
https://www.telegraph.co.uk/technology/google/6201735/Googles-acquisition-of-reCaptcha-will-boost-book-plans.html?utm_source=chatgpt.com

13. Searles A等-Dazed & Confused: A Large-Scale Real-World User Study of reCAPTCHAv2.

14. 巴黎人报-C’est la solution de filtrage du pauvre» : pourquoi le CAPTCHA va continuer à nous rendre fous，
https://www.leparisien.fr/high-tech/cest-la-solution-de-filtrage-du-pauvre-pourquoi-le-captcha-va-continuer-a-nous-rendre-fous-17-12-2022-JFG6HDBIO5GNVP5MZU3UQ5ZVHI.php

15. 澎湃新闻-说起来你可能不信，大伙可能都被验证码白嫖过了，
https://m.thepaper.cn/baijiahao_8549633

16. 深圳市科技创新委员会-首个医学图像验证码上线助力影像标注及诊断，
https://stic.sz.gov.cn/gzcy/msss/ztzlrkyjk/content/post_8590474.html

17. 卡兹克-腾讯把12亿用户，都变成了免费的“标注民工”，

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28395337

18. Plesner A等-Breaking recaptchav2.

来源： 澎湃新闻

高考后减重和健身 你准备好了吗

体重关乎健康。视觉中国供图

“高三生高考后怎么减肥？求减肥搭子！本人1.61米，135斤，有没有朋友一起相互监督饮食和运动打卡？不要突然消失！”今年高考结束后，孟小雨在网上发帖。点进她的主页，可以看到她已经在发减肥记录：“高考后减肥Day4，晨起体重134斤，早餐：一个鸡蛋，一杯咖啡；午餐：鸡胸肉蔬菜沙拉；晚餐：一根黄瓜。饮水：1200毫升。运动：跳绳1200个。”

类似的减肥记录在互联网上还有许多，有人拍Vlog连载——“高考后大基数减肥的第一天都干了什么？”有像孟小雨这样配照片的，还有极简的文字帖：“纯饿瘦，今天只喝了一瓶椰子水……”

同时，抓住了这些心理，一些广告也混了进来。表面上是在分享“躺瘦”经验，实际上藏着减肥药的链接；看上去是在询问有什么辅助减肥的手段，而评论区就是某减肥训练营的客服留言。好在一些正规医院的营养科、减重门诊也注意到了高考后的减重热潮，纷纷推出科学减重指南。

高三的孩子容易发胖，怎么判断自己适合什么样的减重方式和减重速度？减重过程中或准备开始时，遇到什么情况需要就医？在国家号召全民体重管理，青少年肥胖问题愈发得到重视的今天，医生、营养师还有曾经想要利用高三后暑假减肥的“过来人”，带来了一些可供参考的方向。

孟小雨的减肥饮食和运动记录。受访者供图

抓住高考后暑假：坚持运动+健康饮食

赵萱2021年参加高考，考完当天，她记录了身体数据：身高168厘米，体重92公斤，体质指数（BMI）约为32.6。

赵萱表示，她从小就比较胖，高三以前体重一直70多公斤，高三一年久坐、压力大，家里做饭又很丰盛，还经常吃夜宵，她的体重飙升到了92公斤。出现了脂肪肝，血脂血压也偏高，有黑棘皮，月经紊乱。

“高考完松了劲儿，高考前就计划好的减肥，一开始根本无法启动，在床上躺了好几天，又胖了点。接下来从简单的运动下手，想试试跳绳和跑步。”赵萱说。但是运动并没有很顺利地坚持下来，她的膝关节炎和不给力的颈椎无法支撑她做这些运动，“后来看到科普，说大体重跑步跳绳很容易受伤，关节磨损也会更厉害。我又听了许多网友‘少吃少动、多吃多动’的经验，意思就是少吃和大量运动可以先选其一，于是我决定先放弃运动，调整饮食，把体重降下来一些后再加运动”。

赵萱仿照一些网友的经验，每天只吃生黄瓜和煮鸡蛋，“饿了就喝水，精神很差，但也没什么事，每天就躺在床上，偶尔爬起来多走几步路都会头晕。”赵萱回忆，暑假过半，她瘦到了80公斤，但掉了很多头发，月经也没有来。后面一个多月，赵萱有些扛不住了，家长也很担心她的健康，于是她改变策略，不吃碳水，只吃蔬菜和肉，暑假结束以后，赵萱的体重降到了72公斤。

开学后，赵萱在大学继续着这样的饮食，“但是总感觉没有力气，体测发现我的心肺功能比较差，也并没有如之前设想的那样增加运动量。反倒是体育课晕倒过，就这样第一学期结束以后，减到了68公斤”。

不健康的减重方式，总是隐藏着反弹的风险。2022年，有一段时间，赵萱只能吃固定内容的盒饭，“不能选择自己吃什么，不吃主食只吃菜，分量太少会饿，又不能浪费，于是每餐正常地吃完一份盒饭，反弹开始了，后来不吃盒饭了，体重反弹也没有停止。”赵萱说。她在2022年年底弹回到80公斤，此后不管怎么努力，她的体重一直徘徊在75-80公斤。

“有点绝望了，有时候会想高三暑假是不是减肥不当错过了好机会，后来经常看什么埋线、针灸的方法，甚至想过去抽脂和切胃。”赵萱说。

体重管理是一个长期的过程，减重如何在暑假的两个多月里见效？来自首都医科大学附属北京地坛医院中西医结合中心的副主任医师冯颖建议：把握“热量缺口+循序渐进+体质调理”的核心原则，建议每周减轻0.5-1公斤，这是一个健康且可持续的目标。

在合理的目标下，减重人群可以每天通过饮食和运动，制造500-750千卡的热量缺口：相当于每顿少吃2-3两熟米饭、每天多快走1小时，就能每周减重0.5-1公斤。两个月合理减重范围是体重的5%-10%（例如赵萱初始体重92公斤，减4.6-9.2公斤即可）。但是两个月内，想要从大于100公斤的体重暴瘦到正常体重，风险很大，冯颖特别提醒，尤其是“辟谷”等极端断食方式不要轻易尝试。

可以安全执行的减重策略，包括戒掉油炸食品、含大量糖分及辅料的奶茶及碳酸饮料，但不必完全戒掉碳水。可选用“211餐盘法”——每餐两拳大小深色蔬菜、1拳蛋白质（鸡蛋、鱼虾、去皮禽类、精瘦肉等）、1拳主食（优选糙米、全麦）。如赵萱后期不吃主食会导致无力，可改为每天1-2小份（如半碗米饭）。总热量控制在男性1500-1800千卡/女性1200-1500千卡。

中医方面，可选用健脾利湿的食疗进行调理，如早餐喝薏米红豆粥，午餐晚餐搭配蒸山药、冬瓜汤等。避免过量食用寒凉食物，如黄瓜、西瓜、冰水等，以免耗伤阳气。

运动方面，肥胖人群需要遵循低强度、安全性、循序渐进原则，结合有氧运动和力量训练练习。基础目标：提高心肺功能，增加能量消耗，改善胰岛素抵抗，养成运动习惯。建议从低强度开始：游泳或水中漫步，每周3次；靠墙静蹲，每组30秒，每日3组。两周后逐步增加时长，避免关节损伤。坚持此法，两个月可减4-8公斤，同时改善血脂、血糖、脂肪肝等问题。

“减重有效的标志不仅是体重下降。”冯颖补充道，“更是代表内脏脂肪的腰围下降，精力恢复，头痛、失眠、焦虑等亚健康症状得到改善，月经失调等内分泌紊乱得到纠正。”

高三预防体重飙升 大学做好成果保持

2024年参加高考的何浩身高188厘米，高考后体重115公斤。高考后他本想减肥，“不过放假就开始学开车考驾照了，早上要很早起，晚上又熬夜打游戏，很容易饿，一天得吃5顿饭，驾校每一科目考试前也会紧张暴食，这一时期虽然在家的时候被家长管制了一些油炸和高糖食物的摄入，但在外面时又会自己买着吃，体重没怎么变化。”何浩说。

驾照考完以后，何浩决心开始运动，但他又发现自己一动起来就偏头痛，就改做广播体操和八段锦，同时戒零食。经过约一个月，暑假结束时，何浩减到了100公斤左右，到如今大一学年结束，也一直没有再瘦下去。“很想知道怎么在大学里慢慢减重，也很后悔高三的时候养成了不良的饮食习惯，在学校坚持自律真的很重要。”何浩说。

何浩向记者讲述了他的高三生活：高中开始住校的他体重从90公斤长到高二的95-100公斤，高三时因成绩不稳定，有较严重的焦虑情绪，于是他将目光投向了学校食堂小卖部的炸鸡柳、炸鸡排和其他各种高热量食物，也开始喝很多高糖的饮料，后来还偷偷点外卖。

“熬夜了想暴饮暴食，没考好也想暴饮暴食，周日放假回家了也想吃点好的，每天又长时间坐着不动，可能就是这样快速长胖了。”何浩说。

对于吃油炸食品解压的行为，健康管理专家、中国农业大学食品科学与营养工程学院研究员、博士范志红指出，“吃油炸食品让学生的脑子更不好用，更不利于考试，这是一种恶性循环”。

大多数油炸食品，包括油炸面食和裹面糊炸制的鱼类、肉类食物，是油和精白淀粉的混合物，营养价值很低，而且对餐后血糖反应会产生较为严重的干扰。不仅会让当餐的血糖水平迟迟不能下降，还会产生不良的“第二餐效应”——让下一餐的血糖波动异常增大。餐后血糖过高，会让人昏昏欲睡，思维迟钝；餐前血糖过低，也会让人精力难以集中，无法高效学习。所以，爱吃油腻食物的习惯，对大脑的反应速度、记忆力和认知能力都非常不利。

另一方面，孩子高三时，许多家长会为孩子制作丰盛甚至营养过剩的“补脑餐”，范志红指出，并不是蛋白质食物越多，孩子的大脑转得越快。蛋白质供应达到基本要求就可以了，有时会被忽略的是，主食和蔬菜要吃够，种类最好具有多样性；主食里可以经常纳入杂粮薯类，比如糙米、小米、燕麦等，蔬菜和鱼虾肉类也都要尽量少油烹调。总体而言，按照国家发布的膳食指南吃就足够了。例如，近日国民营养健康指导委员会发布了“健康饮食、合理膳食”核心信息，倡导公众增加蔬菜水果、全谷物和水产品摄入，也给出了各类食物应当摄入的质量标准范围。

“父母们可以多做全谷杂粮，对孩子大脑运转更有帮助。”范志红说。一方面，延缓餐后血糖上升，饭后不容易困倦；另一方面，这可以增加维生素B1供应，让碳水化合物供能更顺畅。“大脑最喜欢使用血糖里蕴含的能量，而这种能量的产生需要维生素B1帮忙。”

很多家长因为孩子熬夜，会为孩子做夜宵，范志红提醒，这也适用于上文中提到的规则：选择低脂肪、粗粮碳水为主的夜宵，不吃高糖、高油、高盐的食物。就做传统的夜宵也可以，比如莲子糙米粥，百合小米粥，鸡蛋花青菜叶细汤面等。并且量不要大，一小碗即可。

在这一点上，范志红也表示，高中生应尽量早睡，不主动熬夜，可以选择早起。“睡够觉之后头脑清晰才能取得好成绩，不熬夜就不需要那么多的夜宵了，也会减少肥胖风险。”她说。

除了高三阶段预防肥胖，进入大学及以后长期保持也很重要。冯颖表示，新环境易打乱以往的生活节奏，但体重保持的核心是“弹性管理”：正常幅度为每月波动≤2公斤，但若体重上升超过3公斤，则可能是出现反弹，需调整饮食生活习惯。

在大学中，饮食、运动、作息最好同时注意。要均衡膳食，在大学食堂或外出聚餐，也要尽量遵循“211”饮食法，合理搭配，控制整体热量；努力使运动融入生活，养成习惯：如争取每周有氧运动3次；睡前练八段锦，每次10分钟，可以记录身体感受及疲劳度；按时作息、充足睡眠、避免情绪化进食；每晚11点前睡觉，保证有效睡眠时间达到7-8小时；睡前3小时避免进食；切忌暴饮暴食。

冯颖建议，超重青少年若伴随高血压、糖尿病、关节疼痛等健康问题，或体质指数（BMI）超过同龄人95%时，建议及时就医评估。此外，因体重引发心理困扰（如焦虑、自卑）或家庭有肥胖相关疾病史者，也应咨询医生。减肥前建议就诊于正规医院的减重或肥胖门诊，个性化制定方案；健康体重范围可参考BMI及腰围；切勿盲目追求“骨感”：维持适当肌肉量，才能保持正常免疫力。

来源：中国青年报