手把手教你写《慢跑活动》,（精选5篇）

更新日期:2025-06-23 00:41

写作核心提示：

标题：慢跑活动，健康生活之选——注意事项盘点
随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康的生活方式。慢跑作为一种低强度、有氧运动，深受广大运动爱好者的喜爱。然而，在进行慢跑活动时，我们需要注意以下事项，以确保运动效果和身体健康。
一、选择合适的运动时间
1. 早晨：早晨空气质量较好，阳光充足，有利于人体吸收正能量。但要注意避免空腹慢跑，以免引起低血糖。
2. 傍晚：傍晚时分，气温适宜，人体机能活跃，是进行慢跑的好时机。
二、选择合适的运动场地
1. 公园：公园环境优美，空气清新，适合慢跑。
2. 河边：河边跑道视野开阔，有助于放松心情。
3. 城市道路：选择人流量较少的路段，确保安全。
三、穿着合适的运动装备
1. 运动鞋：选择一双合脚、舒适的运动鞋，能有效减少运动伤害。
2. 运动服：选择透气性好的运动服，避免运动过程中出汗过多导致感冒。
3. 防晒用品：在户外慢跑时，注意防晒，避免晒伤。
四、制定合理的运动计划
1. 运动强度：根据自己的身体状况，制定合适的运动强度。初期可从慢跑10分钟开始，逐渐增加至30分钟。
2. 运动频率：每周至少进行3-

迎新年，跑起来!“委员陪你去慢跑”活动举行

“委员陪你去慢跑，元旦迎新一路向前！” 1月1日，迎着新年的第一缕朝阳，湖南省邵阳市体育中心热闹非凡，来自省市县三级的政协委员和邵阳小低高跑团、11路跑团、邵阳警马跑团的跑步爱好者共120 余人齐聚在这里，以一场活力满满的跑步活动，开启了崭新的一年，同时也标志着邵阳市政协 2025 年 “委员陪你去慢跑” 主题活动正式拉开帷幕。

邵阳市副市长易洪海，邵阳市政协副主席段雪梅参加。

“委员陪你去慢跑” 活动是市政协创新打造的一项志愿服务品牌。该活动旨在发挥政协委员的示范引领作用，向广大市民推广“小低高”科学跑步方法，激发市民群众运动热情，引领大家拥抱健康生活，将公益志愿服务活动与委员履职有机融合，实现“跑步”与“履职” 的双向奔赴。

当日，随着清脆的起跑令响起，参与活动的政协委员们迈着矫健的步伐，沿着市体育中心的跑道一路向前，完成5.20公里后，委员和跑友们。陆续抵达终点，完成了这场充满朝气的迎新跑。该活动还特别了专业教练举办跑步公益讲座，为市民们讲授科学跑步的专业知识与实用技巧。

有着三十余年跑龄的市政协委员肖体团说：“跑步早已融入我的生活，成为一种不可或缺的习惯。拥有强健的体魄和充沛的精力，让我在工作中更有效率。作为政协委员，我由衷地希望能将跑步带来的快乐与更多人分享，让大家一同感受运动带来的充实与愉悦。”

“参加这次慢跑活动，真是收获满满！既体验到了慢跑带来的身心舒畅，又学到了许多科学锻炼、提升身体素质的妙招，让我深刻认识到健康生活方式的重大意义。”邵阳11路跑团团长谢二顺说。

“公民是自身健康的第一责任人。经过半年多的实践探索，我们欣喜地发现，慢跑作为当下广受认可的科学跑步方式，为市民开辟了健康运动的新途径，是我们践行健康中国战略、推进健康中国行动的有力抓手。”段雪梅表示，相信随着“委员陪你去慢跑”活动的开展，每一位委员都能化作一颗火种，将健康理念在身边、单位、居住小区传递开来，带动更多人跑起来，逐步构建起市民“身边的 10 分钟跑步圈”，让大家以奔跑为纽带，拥抱快乐、收获健康，用行动点亮身边人的健康之光。

（来源：中国网 作者：杨吉 罗泰 石周鑫）

“跑步+核心训练”让晨练更有趣，茸城健跑团开展“五公里趣味健康跑”

俯卧撑、深蹲、波比跳等核心训练与跑步相结合，让晨练变得更加有趣。12月18日，茸城健跑团的“五公里趣味健康跑”在茸城跑友圈“刷屏”了。

据悉，“五公里趣味健康跑”是一项综合体能测试运动，结合方松社区文化活动中心闭环800米塑胶跑道，让选手环湖跑一圈后，来一组核心训练，循环六次，全程刚好五公里。

早上6时30分，参与活动的48名跑友陆续到达，经过热身，7时20分准时发枪开跑。跑友们先跑一圈，做20个俯卧撑，再跑一圈，做20个深蹲，以此类推。

“今天跑得非常开心！这项运动与简单走路、晨跑刷圈不同，组织者把大伙分成六人一组，组员要齐头并进，同心协力才能获胜。我们这组虽然没有拿奖，但项目确实有趣，以后还是会积极带动更多小伙伴参与进来。”参加活动的市民李女士说道。

“有人说长跑是辛苦的，举哑铃是孤独的，所以我们就想到了‘趣味跑’这种形式，让有氧运动和无氧运动结合起来，赋予运动更多乐趣。”茸城健跑团创始人项少龙介绍，这是他们第二次举办这样的活动了，这次的反响比上一次更好，也希望通过这样的活动让更多人爱上运动。

■记者 宋崇 文 受访者供图

■文字编辑 杨露 许萍

■栏目责编 杨露 ■栏目主编 许萍