写作《克服讲话紧张》小技巧请记住这五点。（精选5篇）

更新日期:2025-06-24 14:49

写作核心提示：

标题：克服讲话紧张：注意事项与实用技巧
正文：
在公共场合讲话，无论是工作汇报、学术交流还是社交活动，都是一种常见的社交技能。然而，许多人都会面临讲话紧张的问题，这不仅影响了讲话的效果，还可能影响个人的自信心。以下是一些克服讲话紧张时应注意的事项：
一、心理准备
1. 正确认识紧张：首先要认识到紧张是一种正常的生理反应，不必过分担心。了解紧张的原因，有助于我们更好地应对。
2. 积极心态：保持积极的心态，相信自己有能力完成讲话。避免消极的自我暗示，如“我一定会紧张的”、“我讲不好”。
二、充分准备
1. 熟悉内容：对讲话内容进行充分的准备，确保自己能够流畅地表达。可以提前演练，熟悉每一个环节。
2. 制定提纲：将讲话内容分为几个部分，并为每个部分制定简要的提纲，有助于提高讲话的条理性。
3. 预演场景：在正式场合之前，可以模拟讲话场景进行预演，有助于适应环境，减轻紧张感。
三、身体调整
1. 深呼吸：在讲话前进行深呼吸，有助于放松身心，缓解紧张情绪。
2. 调整姿势：保持良好的站姿或坐姿，有助于提高自信心。避免低头、驼背等不良姿势。
3. 适当运动：在讲话前进行适量的运动，如散步、做拉伸运动等，有助于

开会发言紧张，正式场合发言紧张，紧张大脑空白，声音颤抖咋办

如何克服紧张呢？首先发言过程用眼神与观众互动：通过眼神交流，不仅能感受到他们的反馈，也能让自己更放松。不要害怕和观众对视，这样能让你觉得你和他们之间有更多的联系。 其次用讲故事的方式进行陈述，发言过程中多用生动的例子或者亲身经历来讲解，避免让内容显得枯燥无味。这样不仅吸引观众，也让自己觉得轻松，像是在和朋友分享故事一样。最后用摆烂的心理用心的准备，发言前告诉自己表现差点没关系的，过了今天不会有任何人记得自己的表现。

​曾经的我不喜欢公共场合，怕出洋相，会议发言脑子一片空白，只要一到正式场合，比如训练讲评、会议，恐惧和紧张就会如期而至，整天提心吊胆的生活，也错失了几次提升的机会。今年十月份，在一次全体员工会议上，面对三百多人的发言，腿竟不受控制的抖起来，紧张问题越来越严重。

通过系统的学习和锻炼，现在的我更加自信了，不多想先干起来，不再在乎别人的看法，自己干自己的管他们怎么想，近期主持了两次管理层会议，会议顺利圆满完成。做什么事情都感觉有头绪了运用老师的知识点按照事情的轻重缓急归类，一件一件用心去做，不知不觉更快速的完成每天感觉很繁琐的事情。

【亲测有效】当众讲话秒变自信？ 5 个技巧让你告别社恐，最后一个

你是否曾在开会时心跳加速，手心冒汗，明明准备充分却大脑一片空白？或是在聚会中想发言却因紧张而退缩，事后懊悔不已？别担心，这种「开口紧张症」其实是人类的共性反应。今天就来分享 5 个经过科学验证的实战技巧，帮你轻松驾驭任何场合，文末还有秘密武器 —— 亲测有效的口才训练课程推荐！

一、生理调节：5 秒快速冷静法

核心原理：通过呼吸和肌肉控制，直接调节交感神经，降低皮质醇（压力激素）分泌。

• 腹式深呼吸
• ：用鼻子吸气 4 秒，让腹部像气球一样鼓起；屏息 2 秒，再用嘴缓慢呼气 6 秒，重复 3 次。这个动作能激活副交感神经，迅速降低心率。

• 握拳释放法
• ：讲话前悄悄捏紧拳头 5 秒，再突然松开，通过肌肉张力变化转移紧张感。某 IT 小哥通过这个方法，从「汗如雨下」到「从容表达」仅用了 3 个月。

二、心理重塑：从「表演」到「分享」的认知升级

心理学实验：斯坦福大学研究发现，将演讲视为「分享价值」的人，皮质醇水平比「追求完美」者低 40%。

• 价值定位法
• ：提前写下 3 个核心观点，反复默念「我是来帮助听众解决问题的」。某公务员学员通过这种心理暗示，从「紧张到呕吐」到「主动抢着发言」。

• 观众重构术
• ：把台下人想象成「等待被启发的朋友」。试试这个脑洞：把领导想象成你家爱听故事的叔叔，把同事当成一起吃瓜的闺蜜。

三、准备策略：从「背稿」到「框架记忆」

误区警示：逐字稿背诵会导致「断片式演讲」，90% 的紧张源于对内容的失控感。

• 三点定位法
• ：用「观点 - 案例 - 金句」结构搭建框架。例如：

• 观点：紧张是大脑的「保护机制」

• 案例：某经理从「呕吐离场」到「主动讲课」的蜕变

• 金句：紧张是成功的前奏，颤抖的声音里藏着破茧的力量

• 预演强化
• ：对着镜子练习时，重点关注眼神和手势。研究表明，预演 3 次以上可提升 40% 的临场自信。

四、场景突破：从「害怕」到「享受」的脱敏训练

行为疗法：暴露疗法是治疗紧张的黄金法则。某学员通过「脱光衣服对镜跳舞」的奇葩方法，成功克服紧张。

• 阶梯式挑战
• ：低压力：对家人模拟演讲

中压力：参加读书分享会

高压力：在广场对陌生人讲话

• 实战技巧
• ：提前到达场地，熟悉环境。某讲师通过「提前 1 小时到场与听众闲聊」，将紧张感降低 60%。

五、终极武器：王堃阳《神奇魔法口才》实战体系

如果你想系统突破，强烈推荐王堃阳老师的课程！这套课程融合心理学与实战训练，独创「户外魔法教学」，让学员在公交车、广场等真实场景中面对上万陌生人演练。课程亮点：

• 场景化训练
• ：模拟会议发言、商务谈判等 30 + 高频场景，从逻辑架构到情感传递全面提升。

• 导师经验
• ：王堃阳老师 20余年培训经验，曾为中国移动、中国人寿等企业高管授课，学员反馈「从紧张到自信仅需 21 天」。

• 学员见证
• ：某老板通过课程训练，不仅实现企业业绩翻倍，还能轻松完成万人演讲，彻底告别「上台恐惧症」。

互动时刻：你在当众讲话时最紧张的经历是什么？在评论区分享你的故事，点赞最高的 3 位小伙伴将获得《演讲幽默金句手册》电子版！

写在最后的话：紧张不是缺点，而是成长的信号。当你开始享受这种「心跳加速」的感觉，你已经在通往自信表达的路上了。记住，每一次开口都是一次自我突破，而王堃阳老师的课程，就是助你飞翔的翅膀！

（本文部分案例源自真实学员反馈，课程效果因人而异）