怎么写锻炼计划才能拿满分？（精选锻炼计划5篇）

更新日期:2025-06-11 06:26

写作核心提示：

题目：撰写锻炼计划作文时应注意的事项
随着健康意识的不断提高，越来越多的人开始关注锻炼计划。撰写一篇关于锻炼计划的作文，不仅有助于我们更好地规划自己的健身生活，还能提高我们的写作能力。以下是在撰写锻炼计划作文时应注意的几个事项：
一、明确目的
在写作之前，首先要明确自己的写作目的。是为了激励自己坚持锻炼，还是为了分享自己的健身心得？明确目的有助于我们更有针对性地撰写作文。
二、合理规划
1. 时间安排：根据自己的生活作息，合理安排锻炼时间。例如，早晨、下午或晚上，确保锻炼时间不会与工作、学习或其他重要事务冲突。
2. 锻炼项目：根据自身身体状况和兴趣，选择合适的锻炼项目。如跑步、游泳、瑜伽、健身操等，并注意项目之间的搭配，以达到全面锻炼的效果。
3. 锻炼强度：根据自身体能，合理安排锻炼强度。避免一开始就设定过高目标，导致身心疲惫，难以坚持。
三、科学指导
1. 热身运动：在正式锻炼前，进行适当的热身运动，以预防运动损伤。
2. 正确姿势：在锻炼过程中，注意保持正确的姿势，避免因姿势不当导致的运动损伤。
3. 休息与恢复：合理安排锻炼与休息时间，确保身体得到充分的恢复。
四、记录与总结
1. 记录锻炼过程：详细记录每次锻炼的时间、项目、强度等，以便回顾

1

军训心得

军训活动在昨天结束了，虽然我未被评为最佳营员，但我认为自己的表现还是很不错的。
军训最后一天的上午，我们很早起床，出了宾馆便开始进行晨练。这次晨练是最辛苦的一次，也是影响极大的一次。我起初跟着队伍奔跑，步伐矫健，然而随着时间推移，体力渐感不支，最终还是掉了队，只能拖着沉重的步伐一步步挪回。整好队后，我站了一会儿，发现自己的腿已经不听使唤了。挪了好久才回到寝室，因为我住在楼上，所以还得爬楼梯上去。到了楼上，我连坐都坐不住了。那一刻，心中虽有沮丧，但更多的是不甘与倔强，我告诉自己，绝不能被这小小的困难打倒。这次跑步虽然很辛苦，但它锻炼了我的毅力，我期望还能有第二次、第三次军训。
军训四天如白驹过隙般转瞬即逝，可这四天却令我终身难忘。回首那一个个骄阳似火的白昼，心中满溢自豪之情。我始终坚守，未曾请过一次假，且动作规范达标，实属不易。通过这几天的军训，我少了几分娇气与柔弱，多了几分刚毅与自信。军训真的很棒。离开时，我心中充满了不舍，这里的环境和教官都给我留下了深刻的印象。这次军训我学到了很多，回家后妈妈都说我变了。
短短四天，我已从一个充满稚气的孩子成长为一名严以律己的少年。四天的作用是如此巨大啊，我不再埋怨老师、家长送我到宝应参加训练。“不经历风雨怎能见彩虹” 这句话虽质朴，但意义深远。我已通过军训体会到了，13 岁的我如一只雏鹰，只有多经受严格的考验，我才能长出丰满的羽翼，才能在广阔的蓝天中翱翔。
军训让我发现了自身的不足，增强了我的毅力，使我终身受益。

2

多彩的活动

学校的活动一直丰富多彩。比如运动会，各种演讲，话剧比赛等，其中，令我感触最深的是学校举行的篮球比赛。
我有幸被选入校篮球队，经过两年的刻苦练习，我终于迎来了首次篮球比赛。比赛当天，我心中既紧张又兴奋，这可是锻炼我们的好机会。“滴滴”，大巴车的笛声响起，是别的学校的运动员来了！听着老师的指挥，大家赶紧放下球，来到门口集合。比赛开始了，我们队的大中锋在场中央，争取发球权。可惜的是，他们抢到了发球的机会。看着别的学校的女孩子，一个个皮肤黝黑，比我们要高出半个头，我心中满是担忧。她们向我防守的地方展开了进攻，我有点失神，不小心使对手过了防守区。他们进了球。“两分！”裁判喊道。
我心中充满懊悔，要不是由于我，他们怎能这么快突破呢？到我们发球了，我以百米冲刺的速度甩开防守，默契地接到了发球员的球。我一刻不敢耽误，拍着球冲向篮筐，球进了！“三分！”队友走过来拍拍我的肩膀：“厉害了，没想到你第一个三分球还是在比赛时进的。”我恍然大悟，我在三分线投进了球，真没想到！下面的比赛像进行拉锯战一般，不相上下。比赛最后半分钟，大家打成了平手。谁知，对手一个假动作，三步上篮投进了球。
最后我方以三分之差输给了他们。虽然有遗憾，但更多的是收获，因为这次比赛，我不止增长了经验，更领会到了团队配合的重要性。

3

多彩的活动

丢沙包可是我们最喜欢的课间活动啦。下课铃一响，同学们就如同一只只欢快的小燕子，迫不及待地飞出教室，奔向操场，那速度快得好似一阵风。
我们几个好朋友更是迫不及待地玩起了丢沙包。刘宇她们组负责打包，我们组来躲包，游戏规则是如果被沙包打中就 “牺牲了”，要是接住丢过来的沙包呢，就可以多 “一次生命” 或者用来救一个队友。
游戏开始了，我们几个站在场地中间，个个精神抖擞，犹如即将出征的战士，准备全力迎战。刘宇她们组气势汹汹地向我们发起了进攻，那一个个沙包就像手榴弹一样，朝着我们呼啸而来。我们在场地中间左躲右闪，时而高高跃起，时而快速蹲下，犹如灵活的小兔子，巧妙地躲过了那一个个如手榴弹般飞过来的沙包。
正当大家暗自得意的时候，意外发生了，我们组的于思淼因为跑得太急，脚下一滑，摔倒在地。苗露眼疾手快，赶忙抓住这个机会，拿起沙包朝着于思淼用力打去。哎呀！没办法，于思淼就这样被打中 “牺牲” 了。于思淼这一 “牺牲”，让我们心里都 “咯噔” 一下，原本高涨的士气仿佛被泼了一盆冷水，大家顿时变得有些慌乱起来，每个人都清楚，少了一个队友，接下来的挑战可就更难了呀，所以行动起来也越发小心谨慎了。
正紧张万分的时候，突然，负责打包的刘宇停了下来，她举起沙包，目光紧紧锁定在我身上，那眼神仿佛在说，这次一定要打中你。紧接着，她狠狠将沙包甩了过来，我见状赶忙向旁边一闪，本以为能躲过一劫，没想到那沙包却不偏不倚地打到了杨雨桐身上。这一招声东击西可真是厉害呀，打得我们措手不及。这下可好，我们组就只剩下两个人了，大家的气势一下子锐减了不少。
不过，我可不甘心就这么输掉，暗暗下定决心：一定要接一个包，救回我的队友。于是，我装作心不在焉的样子，在场地里看似随意地走着。刘宇见我这样，以为机会又来了，赶忙拿起沙包向我打来。我全神贯注，眼睛紧紧盯着那飞来的沙包，就在它即将落地的瞬间，我眼疾手快，使出一招 “海底捞月”，稳稳地将沙包接住了，那感觉就像接住了珍贵的宝贝一样。
我们组的小伙伴们一下子欢呼雀跃起来，那欢呼声仿佛要冲破云霄，大家激动地抱在一起，每个人的脸上都洋溢着喜悦和自豪。而刘宇她们组呢，则是一脸懊恼，有人无奈地跺跺脚，有人小声嘀咕着，刚刚的那股子气势早已消失得无影无踪了。于思淼也因此获救了，重新回到了我们的 “战斗” 队伍中。
正当我们沉浸在这胜利的欢乐中时，上课铃敲响了，大家赶忙收敛起兴奋的心情，像一群归巢的小鸟一样，迅速跑回了教室。
丢沙包真的太好玩儿了，既可以锻炼身体，又能让我们的课间活动变得丰富多彩。你难道不喜欢玩儿吗？

4

我的心爱之物

生活中，我会把很多东西当成宝贝，比如我的仿真玩具狙击枪、一本《西游记》、精致的钢笔……但是，我最喜爱的还是八岁那年，妈妈送我的生日礼物——一双崭新的轮滑鞋。
我的这双轮滑鞋周身是天蓝色的，共两排八个轮子，每个轮子上都有一圈美丽的花纹，到了晚上，轮子会发出淡淡的荧光色。右脚的后侧比左脚多出一个刹车器，鞋子的大小可以任意调节，我还可以依据自己的轮滑技术来调整轮子的灵活程度。
起初，穿上轮滑鞋的我站都站不稳，经常摔倒，还好有全套的护具保护着我，不然我的手肘和膝盖可要遭殃了！练习几天后，我就可以稳稳地站立了。可是接下来我要如何练习向前走呢？这时，我灵机一动：我可以扶着栏杆走呀，而且，公园里刚好有一段配有栏杆的小路。
之后的每一天，我都坚持去公园练习轮滑，记不清摔倒过多少次，但我从不言败，从哪里摔倒我就从哪里站起来。经过不懈的努力，我终于可以像小燕子一样，在公园的大路上自由自在地滑行。我滑得越来越熟练，轮子转得飞快，到了晚上，两排轮子就像两道荧光色的闪电。渐渐地，我不再满足于简单的直线滑行，我又开始练习一些花式技巧，因为有着扎实的基本功，花式技巧练习起来就顺利多了。
这就是我的心爱之物——一双轮滑鞋，它的出现不仅让我学会了一项特长，更使我懂得无论学习任何知识，或做任何事情，只要决定了，就一定要坚持到底，无论结果是成功还是失败，我都会为自己感到自豪！

5

我学会了骑自行车

星期日，我看到别人骑着自行车在广场上到处玩。我也要把自己的自行车拿出来，准备学习学习。
我先骑上自行车，刚要踩踏板，自行车就翻了，我也摔了下来。我站起来大声呼喊：“好痛啊，好痛啊！” 妈妈边扶起我边说：“妈妈帮你扶着后面，你慢慢骑。” 说完，我便再次骑上自行车，妈妈使劲扶着后面，我再次踩下踏板，自行车缓缓向前移动。正当我以为自己已经学会骑自行车的时候，妈妈突然松手了。自行车立刻就不听我的指挥了，我也慌了神，自行车往左一斜，我的右脚也不知道怎么回事，一下子重重地踩在地板上，自行车这才没有翻。
我想：骑自行车怎么这么难啊？妈妈似乎知道了我的心思，说：“不要灰心，做一件事，不是第一次都能完成的。”
我再次骑上自行车，用力一踩踏板，妈妈随即松开了手，我的手紧握住把手，双眼紧盯着前面，头上冒出了豆大的汗珠。忽然，我按了一下刹车，往后看，妈妈离我特别远，我再看看自行车，兴奋地想：“天呐！我会骑自行车了！” 我骑上自行车，踩下踏板，往妈妈的地方骑去，自行车没有翻，我让它往左就往左，往右就往右。
回到家，妈妈对我说：“你看，是不是学会了！” 是呀，做一件事，不是第一次都能完成的。