格策美文教你学写《集训计划》小技巧（精选5篇）

更新日期:2025-05-03 01:57

写作核心提示：

标题：撰写集训计划作文时应注意的事项
正文：
集训计划作文是针对即将到来的集中训练或学习阶段，对时间、内容、目标等进行详细规划的一种文体。为了确保作文的质量和实用性，以下是一些撰写集训计划作文时应注意的事项：
1. 明确主题和目的 在动笔之前，首先要明确集训计划作文的主题和目的。是为了提高某个技能，还是为了备战某个比赛或考试？明确主题有助于后续内容的展开。
2. 确定集训时间 在作文中，要详细说明集训的时间范围，包括开始和结束日期。同时，根据集训时间，合理安排每天的训练或学习任务。
3. 制定详细计划 针对集训目标，制定详细的计划。包括每天的训练或学习内容、时间分配、休息时间等。计划要具体、可行，便于实施。
4. 设定具体目标 在作文中，要明确集训的目标。这些目标可以是短期的，如提高某项技能；也可以是长期的，如备战比赛或考试。目标要具体、可衡量，便于评估训练效果。
5. 合理安排内容 根据集训目标和时间安排，合理分配训练或学习内容。注意内容的多样性，避免单一重复，提高学习兴趣。
6. 强调重点和难点 在作文中，要突出集训过程中的重点和难点。针对难点，提出解决方案，确保在集训过程中能够有效克服。
7. 考虑实际情况 在制定

体能训练计划方案，教你如何训练

体能训练是一个需要我们坚持完成的过程，但是是分阶段的，我们不能从一开始就接触非常困难的动作，否则身体不容易适应。所以我们在进行运动时，需要有一个循序渐进的过程。那么来看一下体能训练计划方案。

第一周：有氧运动

第一周我们可以先从简单的有氧运动开始，这样能够让我们的身体更好的适应运动，从而做好体能训练的准备。一开始我们可以选择从简单的慢跑开始，每次坚持进行运动30分钟以上，速度不需要太快，我们可以先从8km/小时的速度开始进行慢跑。当我们坚持半小时以上之后，就会发现体内的脂肪开始燃烧，从而能够有效的达到燃脂减肥的效果。

第二周：力量训练

第二周开始我们就可以进行一些有难度的力量训练，但是动作也不需要太难。比如我们可以从周一到周天每天安排不一样的动作，周一可以选择深蹲动作、周二进行高抬腿运动、周三平板支撑、周四仰卧起坐、周五俯卧撑、周六卷腹、周天臀桥运动，当然了，我们还可以加上一些别的动作，这样锻炼起来能够达到更好的锻炼效果。

第三周：器械类体能训练

从第三周开始，我们就可以进行难度系数比较大一些的器械类体能训练了，我们可以先从比较简单基础的负重深蹲开始做起，坐姿推胸器运动、仰卧哑铃卧推、哑铃飞鸟、负重臀桥、山羊挺身等动作的难度系数都是适中的，安全系数也比较高，适合我们在刚接触器械类运动时进行锻炼。

以上就是给大家制定的体能训练计划方案，体能训练之所以称之为体能训练就是因为我们在运动的过程中需要消耗比较多的体能，所以刚开始运动时，我们的身体可能吃不消，所以需要一个慢慢增进的过程。

每周训练20个小时起 集训时自己制定计划

一上到赛场，黄爱你化身舞动精灵自信展示风采。

4岁开始练艺术体操，5岁开始参加省市比赛，7岁获深圳市艺术体操比赛季军，8岁获广东省艺术体操U系列、联赛、总决赛冠军，12岁获“奔跑吧·少年”2023呼和浩特青少年艺术体操公开赛暨全国学生(青年)运动会选拔赛第二名……今年，12岁的她获得广东省中小学生艺术体操锦标赛全能亚军，获国家二级运动员称号，并在近日当选广东“新时代好少年”。

她叫黄爱你，是由南方报业传媒集团、深圳市委宣传部、深圳市委网信办指导，南方都市报社、深圳市教育局联合主办的“最潮中国观，看我圳少年”系列策划的报道人物之一。她今年已从深圳市罗湖区南湖小学毕业，就读于深圳市罗湖区翠园初级中学七年级。短短一年，她稳健而踏实地练好每个动作，收获了累累硕果。

训练中经常有伤痛甚至流血

在父母鼓励下坚持下来

“腿绷直”“力量不够”“这个很好”“保持”……在黄爱你的训练片段视频中，这个时而批评时而鼓励的声音来自妈妈李祎娜。在黄爱你眼中，曾经是中国艺术体操队员的妈妈既是榜样，也是严厉的教练，在潜移默化中影响着她。

如果说一开始学习艺术体操，是听从妈妈的安排，坚持到现在，黄爱你有了更多内驱力。

“爸爸妈妈给予了我极大的支持和鼓励，在训练中，经常会有伤痛甚至流血，有时候也曾想过放弃，但是在他们的引导下，我还是坚持了下来，一步一步走到现在。”黄爱你说。

从刚开始参赛只是“陪跑”，到逐渐拿到奖项，再到荣获含金量更高的奖项，比赛的级别越来越高、奖项的含金量也越来越高。一书柜的荣誉，也描绘出黄爱你在艺术体操上清晰的成长轨迹。

时隔一年，这位“圳少年”实现了自己阶段性目标。说起获奖感受，黄爱你坦言当得知被评定为国家二级运动员时，她最为感动，“我觉得这是对我多年苦练艺术体操的肯定”。

能独立制作训练计划并执行

出门在外是个“社牛”

每周四、周六、周日都是黄爱你的练习日，在6个半小时的基本训练外，加练到10小时以上也是常事，基本每周训练20小时起。每到训练的时间，她熟练地收拾好练功服和道具，基本功绝不打折扣。“很多动作都要反复去练，有时确实会很累，但想到妈妈可以坚持这么久，我也想试着继续努力。”黄爱你默默地把妈妈当榜样，在压腿、下腰感到快要坚持不下去的时候，她心里暗暗给自己加油，尽力按照标准控制好身体，时常痛到哭出来。

因有多次独立参加集训的经历，黄爱你擅长自己制定计划、设定目标。在黄爱你9岁的一次集训前，她熟练地拿起梳子，从容地把头发梳顺，然后两手抓成马尾，再将头发卷起，一个不会松、不会掉的丸子头就扎好了。扎好后才发现其他小朋友都在围观，还纷纷请求教学，这场景让黄爱你有些自豪。独立和友善的性格让黄爱你颇受欢迎，她看起来文静，但是一个不折不扣的“社牛”，十分擅长交朋友。“这一点跟她爸爸很像。”李祎娜表示，黄爱你每次出国比赛，都会买很多小零食作为礼物送给其他选手，即使语言不通也可以进行“交流”。谈到自己的长处，黄爱你话也多了起来，现场分享了交友心得:“只要你主动示好，大家也会对你很好的。”

乐于助人 热衷公益

将结余的零花钱捐给联合国儿童基金会

艺术体操使黄爱你拥有了良好的体能、强大的内心、坚强的意志、不惧困难与挑战的勇气。在学习中遇到比较难的题目时，黄爱你总是对自己说:“相对于练艺术体操身体上的难，学习上这点难算什么?”

在请假比赛的日子里，黄爱你也能合理利用时间完成作业，做到兼顾艺术体操和学习。积极乐观的人生态度和不怕困难的坚韧意志让她成为同学口中“最易相处的朋友”。

班主任石晶对黄爱你的评语是“一位品学兼优的好学生”。她学习自觉，尽管训练和比赛占据了她的时间，她也从未落下一门功课。

升入初中后，虽然功课增多，黄爱你也在逐步找到自己的节奏，提高学习效率，向优秀同学学习学习的方法，成绩一直保持优秀。

日常生活中，黄爱你还乐于助人、热衷公益，将每个月结余的零花钱捐给联合国儿童基金会，帮助更多有需要的儿童。据李祎娜透露，每当出国比赛，黄爱你都自己带着提前准备好的国旗，以自己是中国人为傲，立志要为祖国争光。

声音

爸爸妈妈给予了我极大的支持和鼓励，在训练中，经常会有伤痛甚至流血，有时候也曾想过放弃，但是在他们的引导下，我还是坚持了下来，一步一步走到现在。

——黄爱你

采写:南都记者 谢粤蕾 受访者供图