如何写《《全神贯注》的读后感》教你5招搞定！（精选5篇）

更新日期:2025-05-03 02:41

写作核心提示：

写一篇关于《全神贯注》的读后感作文时，以下事项需要注意：
1. "了解书籍背景"： - 首先要了解《全神贯注》这本书的作者、出版时间、所属领域等基本信息。 - 了解书籍所属的流派、主题，以及它在文学史上的地位。
2. "明确读后感主题"： - 确定你的读后感要表达的主要观点或情感。 - 主题可以是关于书中的故事、人物、主题、写作手法等。
3. "结构布局"： - "开头"：简要介绍书籍的基本信息，如书名、作者、出版时间等，并引出你的读后感主题。 - "主体"：根据你的主题，分段阐述你的观点。可以包括： - 对书中情节、人物、主题的感悟。 - 对作者写作手法的评价。 - 与现实生活的联系，如启示、反思等。 - "结尾"：总结全文，重申你的主要观点，并表达对书籍的总体评价。
4. "内容充实"： - 在读后感中，要有具体的例子来支撑你的观点。 - 可以引用书中的具体语句、情节或人物对话，增强说服力。
5. "观点鲜明"： - 表达自己的观点时，要明确、有力。 - 避免含糊其

可梦解读及读书笔记——《人体的故事》

jane可梦

输出倒逼输入，用写公文的思想（简洁精干，去掉废话口水话）写读书笔记，坚持日更读书笔记的156天，希望你喜欢。

原书金句

作为一种以自我为中心的生物，人类往往错误地认为自己的优点是独一无二的，但事实上这些优点只不过是不同寻常而已。为什么人类进化史很重要，因为生命本质上是有生命有机体利用能量来产生更多生命有机体的过程。健康的身体人人相似；不健康的身体各有各的不同。农业社会打开的潘多拉魔盒里，放出来的最可怕的怪物，就是瘟疫，也就是我们说的传染病。大多数人得病不是因为他们自己的过错；相反，他们在年老时患上慢性疾病，是因为他们生长在鼓励、引诱，有时甚至是强迫他们生病的环境中。

可梦解读

《人体的故事》是一本从现代语境出发、回溯人类历史的人体进化简史，一本从进化、健康与疾病的相互关系着手、审视人体命运的权威著作。作者哈佛大学进化生物学教授丹尼尔·利伯曼在书中汇集了多年来针对人体进化展开的深入研究，详细讲述了人类如何落入当前适配性疾病频发的泥沼。进化帮我们寻找病因、预防并治疗失配性疾病的一剂良方、得以让我们重新思考人类的过去、现在和未来。《人体的故事》这本书从进化的角度研究了人类的健康与疾病。其中提到两个概念，适应进化和文化进化。适应进化：人体的进化，从某某种意义上来说是自然选择的结果，优胜劣汰，适者生存，适应环境的特点基因就流传了下来，不适应的就会被淘汰，这是自然选择的结果。适应进化不是为了让物种变得更长寿、更幸福、更漂亮，它仅仅是为了提高繁殖成功率而已。文化进化：人类进化的胜利正来自于文化进化。人体的很多特征适应于进化史上所经历的环境，但是，却不适应我们的文化进化所创造的现代环境。出现的疾病一些失配性疾病。即使没有把疾病的基因传给下一代，却把容易患病的生活方式传给了下一代。比如科技产品的快速度发展，伏案工作，手机使用的频繁造成的近视眼腰疼等。接着全书从三个部分展开讲了人类进化历程、健康及疾病的关系：第一部分写了人类进化的五个阶段：直立猿、南方古猿、最早的狩猎采集者、冰河时代的古人类、有文化创造力的智人。第二部分写了农业革命与工业革命：

（一）农业革命：

进化生物学家指出了农业不为人知的另一面：一是饮食食物来源变单一导致营养不良、二是饥荒，食物来源单一只能看天吃饭。一旦遇到干旱、洪水、虫灾，就会发生大饥荒，动辄上百万人被饿死。三是劳动量，在农业社会，照料好庄稼意味着无休止的劳动，比狩猎采集生活多了更多的劳动量。农业、害虫和瘟疫。农业社会打开的潘多拉魔盒里，放出来的最可怕的怪物，就是瘟疫，也就是我们说的传染病。瘟疫是伴随着农业社会的出现而出现的进化失配性疾病。瘟疫爆发有两个前提，一是人口要多，二是人口密度要大。另一个促使瘟疫发生的因素，是糟糕的卫生环境。农业社会带来的进化在农业时代。人类在生物学上的进化是比较微小的，人类适应环境的方式，更多的是通过文化适应，而不是靠身体的进化。比如刷牙的习惯预防龋齿。

（二）工业革命

• 工业革命背后的三个根本性转变。

第一个转变是能源的使用。

第二个转变是经济和社会结构的重组。

第三个转变是科学家的职业化。

• 工业时代的体力活动、饮食和睡眠

第一，工业社会对于人们工作方式的最重要影响，就是导致人们的能量消耗减少。变得肥胖。第二，加工得过于精细，改变了我们消化食物的方式。变肥胖。第三，失眠，长期的睡眠不足，身体免疫力降低，干扰生长。睡眠缺失还会让体内的瘦素下降，生长激素释放肽升高。第三部分写了当下与未来：

为什么能量太多运动不足会使我们生病？

我们的人体有“用进废退”的特点。“用进废退，如果人体的器官使用得多，就越强壮，不常用则会逐渐退化。舒适背后有些什么隐患？随着时代发展，体力活动不足，工业化食品能量太多，睡眠缺乏。科技发展、舒适的鞋子、座椅的出现，人类各种适配性疾病也在增加，如糖尿病，骨质疏松，心脏病等。人们一有机会就会变得更胖更懒。

如何用进化的逻辑预防疾病？

我们可以加大预防投入经费，优化卫生环境；选择健康食物，养成运动习惯，强化我们体质，减少内部脂肪的囤积。

可梦读书笔记

健康的身体人人相似；不健康的身体各有各的不同。

引言 适应意味着什么

如果我们对过去和现在纠缠不休，那么我们就会发现，我们丧失了未来。——温斯顿·丘吉尔

为什么人类进化史很重要

因为生命本质上是有生命有机体利用能量来产生更多生命有机体的过程。

为什么进化对现在和将来也很重要

自然选择的列车仍然在不停地隆隆前进着，并且只要人类能继承变异，影响存活并再生育的后代，即使只是轻微影响，这辆列车就会继续开下去。

01 直立猿

打起架来，你的手比我的快得多，但我的腿比你长些，跳起来你追不上我。——莎士比亚，《仲夏夜之梦》

作为一种以自我为中心的生物，人类往往错误地认为自己的优点是独一无二的，但事实上这些优点只不过是不同寻常而已。

两足动物的另一个重要改变是S形脊柱的形成。

古人类的臼齿比黑猩猩和大猩猩这些猿类的要大一些，还要厚一些。

“艰难之路，唯坚强者行之”，自然选择作用最强的时候不是在物质丰富之时，而是在物质缺乏、压力陡增之时。

如男性身材约比女性高大50%。这种两性之间的身材差异与男性彼此之间的激烈竞争有很强的相关性，男性通过这种竞争来获得针对女性的性权利，而不是以合作和食物分享的方式来拉拢女性。

你是否想过要放弃现在的一切，去寻求更简单的生活，以便能更契合进化留给人类的遗产？在《瓦尔登湖》中，梭罗描述了他在瓦尔登湖畔林中小屋度过的两年时光。这两年里，他远离了19世纪中期的美国文化，因为这种文化中日益增长的消费主义和物质主义倾向让他颇感困扰。从未读过《瓦尔登湖》的人有时误认为梭罗这两年里过着隐士一般的生活。事实上，梭罗寻求的是简单自足、亲近自然，以及暂时的独处。

气候变化促使两足行走成为自然选择青睐的特征，这样才能在吃不到果实的时候，提高早期古人类获取备用食物的能力。

正如我们看到的那样，最早的两足动物用双足站立并不是为了解放双手；相反，他们转变为直立行走可能是为了更有效率地采集食物并减少行走时的能量消耗，前提是如果最后的共同祖先是用指背行走的话。

10 用进废退

凡有的，还要加给他，叫他有余；凡没有的，连他所有的，也要夺去。——马太福音25：29

如果你担心骨质疏松，那么请记住，仅仅摄入足够的钙和维生素D并不能预防或逆转这种疾病。你仍然需要给你的骨骼施以一定的负荷，以刺激成骨细胞对钙的吸收和利用。

没有压力就没有成长”

11 新奇和舒适背后的隐患

纵观每个人一生的各个阶段，你总会发现他在沉迷于新的蓝图借以提升对自身的慰藉。——亚历西斯·德·托克维尔，

我们在心理上愿意把我们周围的世界看作是正常的，因此也是良性的

形成习惯本身就是一种习惯，质疑自己的一切行为可能导致巨大的痛苦。

但是，当得知我们日常做的许多其他事情如果过量也存在潜在危害时，我想大多数人都会大吃一惊。

我们经常把舒适误认为幸福。

让人追求舒适的本能凌驾于更好的判断之上是人的天性。

我也觉得鼓励婴儿和儿童赤脚是有利于健康的，并应确保儿童穿着结构最简单的鞋类，以使他们的脚能够正常发育而变得强壮。

有时当我全神贯注于一本真正的好书时，我会一连几个小时感觉不到自己的身体和周围的世界。

男人从不和戴眼镜的女孩调情”，变得要么不引人注意，要么成为时尚配饰。

结语 用进化逻辑创造人类健康的美好未来

当我们对这些斗争加以思考的时候，可以聊以自慰的是，我们完全可以相信自然界的战争并非没有间歇，恐惧是感觉不到的，死亡总是迅速降临的，而强壮、健康、快乐的物种总会生存下来并进行繁殖。——查尔斯·达尔文，《物种起源》

知识就是力量，但光有知识还不够。我们大多数人都需要信息和技巧，还需要强化战胜基本欲望的动机，才能在充满丰富食物和省力设备的环境中做出更有利于健康的选择。

“你可以自由地去做你所希望的，只要我不必为它付出。”温和的家长主义”，利用其影响力来改变我们生活的环境，从而促进健康，那么问题就不在于是否要采取行动，而在于如何行动，以及行动到何种程度。

大多数人得病不是因为他们自己的过错；相反，他们在年老时患上慢性疾病，是因为他们生长在鼓励、引诱，有时甚至是强迫他们生病的环境中。

笔记观点仅代表原书作者观点，只为给大家呈现最真实的原书精华，励志写走心文，不写套路文，更多好书笔记请关注我的公众号：jane可梦。我有一个梦想，希望为实体企业和新媒体人才赋能，我搭建了一个包容资源自由连接的微信群，不论你是商人、企业或者新媒体、有梦想、爱阅读的同频朋友，只要你和我们一样传递积极的正能量，都可以通过公众号找到我，添加我私人微信加入我们的“梦想赋能营”或者“阅读”微信群一起分享成长。群内有很多免费电子书分享，如要入群，添加时请备注“入群”。

创作不易，望君转发。

编辑：可梦配音：青青

校稿：七七

听书来源：简知书院听书笔记

《无限可能》：打破限制性信念，开启人生无限可能

两条小鱼一起游泳,遇到一条老鱼从另一方向游来,老鱼向他们点点头,说：“早上好,孩子们,水怎么样?”两条小鱼一愣,接着往前,游了一会儿。其中一条小鱼看了另一条小鱼一眼,忍不住问道：“水到底是个什么玩意儿?”众所周知，鱼是生活在水里的，然而故事中的小鱼，时时刻刻在水里游泳，却不知道水是什么。

最为司空见惯的事物，却往往被忽略了。这是思维受到了限制。人也一样，如果有了限制性思维，就会受到很多负面影响，会影响人的生活质量。

如何打破限制性思维？吉姆·奎克在其著作《无限可能》一书中有提到解决办法，我接下来会介绍具体内容。

你可能会好奇，吉姆·奎克是谁啊？他是世界级大脑教练。童年时期大脑受伤，曾经在学习方困难重重。后来，他通过独创的方法提升了自己的脑力水平。从那以后，他将全部精力投入帮助他人释放自身蕴藏的潜能和脑力上。钢铁侠埃隆·马斯克，漫威之父斯坦·李等名人都采用过他独创的方法，并从中获益。

《无限可能》这本书主要介绍了升级大脑、快速学习、人生进阶的系统方法，包括打破限制性思维的方法，快速阅读法等等。你可以通过使用这些方法进行对应的训练，它会帮助你唤醒自身的学习脑，从而开启无限可能人生模式。

接下来我将会从打破充满限制的思维模式、快速进入心流状态、WIN法则养成好习惯这三个方面来具体介绍。

一.打破充满限制的思维模式

知乎上有这么一个问题：“有哪些事情使你意识到「思维的局限性」？”下面有一个很有意思的。内容如下：

答主的老婆给女儿喂奶，在腿上垫一个枕头，让宝宝横躺在枕头上来喂。喂了几次，发现还是太矮，枕头不够高。

于是上网百度如何正确的哺乳姿势，听说有一种专门的哺乳枕，够高够大够厚，立刻上淘宝买了一个……夫妻俩都觉得很不错，很值得。很得意，觉得自己太聪明了。然而，第二天，一个查房的护士进来，听夫妻俩说了后，很随意地讲了一句：哦，垫一个枕头你觉得矮，你不会垫两个么？夫妻俩都呆住了……

这个故事体现了人的限制性思维，总是围绕一个枕头去考虑，完全没有想到可以通过增加枕头的数量，来提高整体的高度厚度。

做任何事情，就怕思维受到了限制，一旦思维受到了限制，直接影响做事的效率。

在《无限可能》这本书的开头，作者吉姆·奎克就强调了一点，大脑具备无限学习的可能。开篇提到了一个词“神经可塑性”。并如此介绍，我们的大脑具有神经可塑性，这意味着我们自身的行为及周边的环境会改变和塑造我们的大脑，神经可塑性的存在，为人生的无限可能埋下了前提条件。

在学习中如果你记不住某件事情，问题可能在于你没把正在学习的知识和已经知道的知识联系起来，也没能把它与他在生活中的实际应用联系起来。

研究表明，积极的思维和健康的身体之间存在明显的关联。那么该如何最大限度地减少限制性概念和信念，培养出一种超级英雄的思维模式呢？吉姆·奎克给出了三个步骤。

第1步，找出你的限制性信念

在我们的实际生活中，有时候会出现这样的情况，做某件事情的时候，会自己对自己说“我不行”“我做不到”。这是一种消极的自我暗示，暗示自己能力有限，打击了自己的信心。即便只是一件琐碎的小事，对你如何看待自己似乎并不重要，实际上你向自己传递的这些信息，影响到了你对自己人生的整体判断。

事实上，一件事情没做好，并不意味着失败。人都会犯错的，重要的是承认眼前的不足，从中吸取经验教训，坦然面对错误。

第2步，直面事实

限制性信念极大地限制了人的发展，对你来说，寻找什么东西限制了自己，非常重要。破除限制性信念，是通向无限可能人生的第一步。俗话说“万事开头难”，也许找到你自己的限制性信念并不容易，但是请不要轻易放弃。

一旦找到了限制性信念，然后破除它，就是成功的第一步。

第3步，创造新信念

找到自己的限制性信念，然后去深入了解这些信念背后的实际情况，接下来就是采取最重要的一步：创造一个新的信念。这个信念比其他的关于潜能的谎言无疑更加真实，同时也更加积极，有利于让自己进入无限可能的境界。

二.快速进入心流状态

心流是什么？心理学家米哈里·契克森米哈赖在《心流：最优体验心理学》中有具体介绍，简单来说：

心流是指当人们在做某些事情时，全神贯注、投入忘我的状态——在这种状态下甚至让人感觉不到时间的存在，在这件事情完成后，会给人带来极大的愉悦感，让人感觉非常满足。

如果你想进入无限可能的境界，你肯定想让自己尽可能的频繁进入到心流状态，如何做到这一点呢？吉姆·奎克为大家提供下述5种方法。

1.消除分心

如果你想进入心流状态，消除分心是绝对必要的，如果在做某件事情的时候分心，你可能需要长达20分钟的时间才能重新把注意力集中在手头的事情上。

2.给自己充足的时间

人们普遍认为，当条件合适时进入心灵状态大约需要15分钟，而真正达到巅峰状态需要接近45分钟。

如果只腾出30分钟，是不会让你完成很多事情的。在规划时间留出至少90分钟，最好是整整120分钟。

碎片化时间，不利于我们进入心流状态。相比之下，当然是完整的时间更容易进入心流状态了。

3.做你喜欢的事情

日本作家村上春树说：“每个人的天赋和际遇不同，当你选择开始做一件喜欢的事情的时候，并非都是坦途，有鼓励，也有打击，但既然喜欢，并且享受着，一定要坚持下去啊！”

做自己喜欢的事情，能够让人快速进入心流状态。毕竟，是自己喜欢的事情，做起来也会有动力和激情。做自己喜欢的事情，是一种享受，在享受的同时，进入心流状态也就水到渠成了。

4.拥有清晰的目标

做事情的时候，如果缺乏清晰的目标，想要进入心流状态就很难。试想一下，一个人在工作中，漫无目的，很迷茫，不知道自己想完成怎样的目标，是绝不可能进入心流状态的。

就拿写作来说吧，作者有一个朋友，是小说家。他在创作的时候，是把情节和实际写作分开的。为什么这么做呢？因为对他来说，构思情节是困难的任务，中间难免断断续续，不利于进入心流状态。后来，他选择提前构思情节，花一整天的时间只进行写作，知道在当天该写什么，就可以连续几个小时，一直处于心流状态、沉浸其中。

所以，在腾出整块时间后，给自己设定一个清晰的目标，会变得兴奋起来，就能够深深地沉浸在这项任务之中。

5.给自己一点挑战

心理学研究说，人类对于外部世界的认识可分为三个区域：舒适区（comfort zone），学习区（stretch zone），和恐慌区（stress zone）。

在舒适区呆的时间长了，会无聊，会变得懒惰起来，就不想花时间精力去学习，这不利于人的成长。在恐慌区呆的时间长，会让人有很大的心理压力。最合适的办法，就是进入学习区。学习区会有一些挑战性的工作，但是并不会超出能力范围太多，会比舒适区难度高一些。

如果你做的事情是你喜欢的，也有适度的挑战性。那么这些挑战会让你对任务保持兴奋感，从而牢牢地抓住你的注意力，让你投入其中。

三.使用WIN法则养成好习惯

培根曾说过：“习惯是一种顽强而巨大的力量，他可以主宰人生。”重复小而简单的步骤，可以培养良好的个人习惯，习惯是决定我们人生的核心要素之一。研究表明，形成新的行为，需要66天，尽管个别参与者只需要18天时间，最长的参与者需要254天。

大家普遍认为，改掉一个坏习惯并不意味着要终结这个坏习惯，而是要用一个力，而是要用另一个更具建设性的习惯来取代它。

如何让行为成为习惯呢？吉姆·奎克认为你需要记住WIN法则。具体介绍如下：

W代表want，确保你的确想要养成这个习惯，如果你压根就不想做这件事，那么把它变成习惯就是无稽之谈。

I代表in need，你想要养成的习惯与你的内在能力是否相符，切记，如果你自始至终难以完成某件事情，那么把它转化为习惯，也是不可能完成的任务，如果你想要养成的习惯是你擅长的事情，或是你清楚自己可以做好的事情，那么成功唾手可得。

N代表now，现在为自己创建一个触发，我鼓励你现在就开始养成新习惯，触发任何事情，既可以用手机上的备忘录，也可以在办公室里放一些东西，让你记得留出时间去完成计划。推荐用“一……就……”这个句式，比如说想养成看书的习惯，可以设定“一开始玩手机就去看半小时书”。次数多了，自然就养成看书的习惯了。

著名科学家爱因斯坦说过这么一句话：“每个人都是天才，但如果你用爬树的能力来衡量一条鱼的才干，终其一生，鱼都会相信自己愚蠢不堪。”每个人都有巨大的潜能，通过书中的方法进行对应的训练，激发内在动力。打破限制性信念，通过不断学习，提升自己的竞争力，人生就能创造无限可能。