手把手教你写《怎样写计划表》,（精选5篇）

更新日期:2025-06-05 17:27

写作核心提示：

题目：撰写计划表时注意事项
正文：
在现代社会，时间管理的重要性不言而喻。而一份合理的计划表，是帮助我们高效利用时间、达成目标的有力工具。那么，在撰写计划表时，我们应该注意哪些事项呢？
一、明确目标
在撰写计划表之前，首先要明确自己的目标。目标应当具体、明确、可实现。例如，你想要提高英语水平，可以将目标设定为每天学习30分钟英语。
二、合理安排时间
1. 合理分配工作时间：将一天的时间分为工作、学习、休息、娱乐等几个部分，确保各个部分的时间分配合理。
2. 优先级排序：将任务按照重要性和紧急性进行排序，优先完成重要且紧急的任务。
3. 避免拖延：设定具体的时间节点，提醒自己按时完成任务，避免拖延。
三、具体、可操作
1. 任务细化：将大任务分解为小任务，便于执行和跟踪进度。
2. 制定具体计划：针对每个任务，明确完成的时间、所需资源、预期成果等。
四、灵活调整
1. 预留弹性时间：在计划表中预留一定的时间，以应对突发状况。
2. 定期审视：定期审视计划表，根据实际情况进行调整，确保计划的可行性。
五、注重细节
1. 使用清晰的字体和格式：便于阅读和修改。
2. 使用图表和颜色：提高计划的可视化效果，便于理解和

时间管理大师！学习计划表这样做才有效，90%的家长忽略的3个核心

凌晨三点，朋友圈又看到妈妈们的“陪读崩溃实录”：

“孩子写作业磨磨蹭蹭，20分钟只写了5道题”

“计划表贴在墙上像摆设，喊破喉咙才肯动”

“周末不是躺平刷手机，就是赶场子上补习班”

为什么别人家的孩子能自觉规划时间，自己家的却把计划表当“废纸”？其实，不是孩子天生拖延，而是家长用错了方法。真正有效的时间管理，不是用计划表“捆绑”孩子，而是帮他们找到与时间对话的密码。

一、传统计划表的三大“坑”，你家踩中了吗？

❶ 成人思维主导的“军事化时间表”

见过最夸张的计划表：6:30起床、7:00-7:20背单词、7:20-7:35吃早餐……精确到每分钟。结果孩子执行三天就罢工：“我不是机器人！”

真相：儿童注意力持续时间有限（6岁约15分钟，10岁约25分钟），强行拆分时间只会让他们产生逆反。

❷ 只列任务不标“优先级”的“流水账”

一位妈妈的“完美计划表”：语文练习+数学卷子+英语听写+书法打卡+跳绳打卡。孩子看着满页任务直皱眉：“反正都做不完，不如先玩。”

真相：没有重点的任务清单，只会让孩子陷入“反正做不完”的破罐子破摔心理。

❸ 单向输出的“家长专制表”

“妈妈说这个时间必须练琴，可我刚看了一半的故事书……”孩子偷偷在计划表背面画哭脸。

真相：缺乏参与感的计划表，本质是家长的控制欲，只会激发孩子的对抗情绪。

二、科学计划表的黄金公式：兴趣锚点×可视化×弹性空间

❶ 用“兴趣锚点”激活内驱力：把任务变成“游戏关卡”

案例：8岁的小林不爱练钢琴，妈妈把练琴时间拆解成“闯关模式”：

✅ 第一关：攻克《拜厄》第10条（5分钟）→ 获得“音符星星”

✅ 第二关：完整弹奏《小步舞曲》（8分钟）→ 解锁“节奏勋章”

✅ 隐藏关卡：自由创作一段旋律（3分钟）→ 兑换“音乐家盲盒”

原理：用孩子熟悉的游戏思维重构任务，把“要我做”变成“我想通关”。

❷ 可视化管理：让时间“看得见摸得着”

工具推荐：

✓ 彩虹时间饼图（适合5-8岁）：用不同颜色代表任务类型——红色学习、蓝色兴趣、黄色运动、绿色休息，让孩子一眼看清时间分布。

✓ 任务磁力贴套装（适合9-12岁）：准备“作业”“阅读”“玩耍”等磁力贴，每天早晨和孩子一起在磁性日历上“拼贴”当日计划，完成后翻转成“笑脸面”。

关键动作：每晚和孩子一起用彩笔圈出“高效时段”（如发现孩子19:00-19:30做题又快又准），强化积极反馈。

❸ 留白哲学：给时间留条“呼吸缝”

聪明做法：在计划表中设置“弹性20分钟”——

▪ 固定时段：如18:30-19:00数学作业（刚性任务）

▪ 弹性时段：19:00-19:30 ？

→ 孩子可选择：① 提前完成作业→ 兑换自由时间 ② 感觉累→ 先吃水果休息10分钟再学

心理学依据：哈佛大学研究发现，拥有15%-20%自主支配时间的孩子，执行计划的意愿提升47%。

三、计划表执行三原则：少说教、多示范、巧反馈

❶ 亲子共练：家长先做“时间示范者”

场景对比：

❌ 妈妈一边刷手机一边喊：“快写作业，别磨蹭！”

✅ 妈妈坐在旁边看书，书桌摆着自己的“时间管理本”：“妈妈今天要读完30页书，你猜我们谁先完成目标？”

数据：父母有规律作息的家庭，孩子时间管理能力高出平均值62%（《儿童发展心理学》2024年研究）。

❷ 用“成就可视化”替代“催促攻击”

淘汰话术：“你怎么还没写完？”“说了多少遍别玩橡皮！”

升级话术：“你已经专注写了12分钟，比昨天多了3分钟，要不要给自己画颗星星？”

工具：制作“时间管理成长树”，每完成10次有效计划，就给树上贴一片“绿叶”，集满10片换“自由日”（全天自主安排）。

❸ 每周“计划复盘会”：让孩子做“决策者”

固定流程：

① 回顾：用彩色笔标注“成功时刻”（如按时完成作业）和“卡顿点”（如被玩具分心）

② 改进：“下次遇到XX情况，你觉得怎么做会更好？”

③ 奖励：尊重孩子的“胜利品”——可能是多10分钟看漫画，或是周末去公园捞鱼

关键：让孩子感受到“计划表是我的工具，不是妈妈的紧箍咒”。

四、避开这三个误区，让计划表真正落地

❶ 拒绝“完美主义陷阱”

别逼孩子做到“100%完成率”，允许偶尔偷懒。就像教育家陶行知说的：“教育是农业，不是工业。”强行催熟只会伤了根系。

❷ 不做“横向比较机”

“你看隔壁明明，人家每天还能练琴一小时！”——这种话只会让孩子抵触。每个孩子的“时间节奏”不同，有的像向日葵快速生长，有的像竹子积蓄能量。

❸ 警惕“学习绑架”

计划表里必须有“无用时间”：发呆、玩泥巴、看云……这些看似“浪费”的时光，恰恰是孩子想象力生长的土壤。麻省理工学院研究发现，每天拥有30分钟“无目的时间”的孩子，创造力评分高出41%。

写在最后：比计划表更重要的，是帮孩子找到“时间的意义”

当我们不再把时间管理等同于“多刷题、少玩耍”，而是让孩子在自主规划中感受到：

▪ 按时完成作业，能让晚上的绘本时间更从容

▪ 合理安排周末，能留出完整的时间拼乐高

▪ 珍惜课堂时间，放学后就能和小伙伴多玩会儿

他们才会真正与时间成为朋友。

就像一位10岁孩子在计划表扉页写的：“时间不是钟表的滴答声，是我做喜欢的事时，阳光慢慢爬过桌面的痕迹。”

这，才是时间管理的终极答案。

互动话题：你家孩子的计划表遇到过哪些难题？

赶不完的ddl，做不完的计划表！怎样才能“苦中作乐”？

“计划表越写越满，待办事项越删越多，赶不完，根本赶不完！”

“两眼一睁就是干，口腹之欲是我对第二天唯一的期待……”

当PPT、论文、实习、比赛等密密麻麻的任务组成当代大学生的生存图鉴；当咖啡和奶茶成为续命刚需，在这场与ddl共舞的窒息循环里，你是否也正经历着——

间歇性踌躇满志，持续性熬夜爆肝的魔咒？

如果你也总被数不尽的ddl压得透不过气；总是莫名其妙陷入忙碌的状态，因为接踵而至的任务而感到苦恼不已，不用自我怀疑，也无需气馁沮丧，你，不是一个人！

都是第一次上大学，面对大学生活的诸多烦恼，也许你想听听同龄人的建议！

今天，《羊羊元宇宙》到了两位保研至985的嘉宾来为我们分享她们赶ddl的小妙招，也许能帮你“杀”出重围，与ddl“和谐共生”！

还在为绩点熬夜准备项目ppt？还在为写论文疯狂掉头发？还在为处理不好宿舍关系濒临崩溃？《羊羊元宇宙》向你发出收听！

在这里，一群大学生们举起了“羊羊”小号角，发出了属于大学生们的“青春呐喊”。

对校园压力的吐槽，对未来发展的希冀，对日常生活的所思、所想、所感，你都可以听到！

《羊羊元宇宙》既是你的“发声机”，又是你的“传感器”，更是你的“快乐维他命”！让我们学习暂停，抛掉大脑，一起进入全新的元宇宙吧！

【时间轴】

1’54-2’35

不必怀疑自己，因为赶ddl而感到痛苦很正常！

2’36-6’27

破除完美主义心态：先在最“短”的时间做出最“烂”的东西

6’28-8’06

开心的时候赶ddl效率会更高

8’07-11’39

如何“苦中作乐”、动力满满？精力管理四部分

11’40-13’47

特殊情况：精神状态不好但是ddl拖不了该怎么办？

13’48-17’05

完美做好多线程任务真的现实吗？做不好无需自责！

17’06-21’57

为什么总有很多ddl要赶？你是否也在潜意识地焦虑？你是否有在好好生活？也许我们都需要好好反思自己的生活状态

21’58-23’12

一句话环节：对于那些数不清的ddl，你最大的感想是什么？请对一直以来不遗余力给你找事做的自己说一句话。

策划 | 孙唯

录制 | 蓝惠熙

剪辑 | 蓝惠熙

文案 | 蓝惠熙

本期主持人 | 咸鱼

客座嘉宾 | 去看花 酸奶