龙舟训练计划如何写我教你。（精选5篇）

更新日期:2025-06-13 18:42

写作核心提示：

写一篇关于龙舟训练计划的作文，需要注意以下几个方面的事项：
1. 明确主题：首先要明确作文的主题是关于龙舟训练计划，围绕这一主题展开论述。
2. 结构清晰：一篇优秀的作文需要有清晰的结构，一般包括引言、主体和结尾三个部分。在引言中简要介绍龙舟训练计划的重要性；在主体部分详细阐述训练计划的安排、内容和方法；在结尾部分总结全文，强调龙舟训练计划的意义。
3. 内容充实：在作文中，要充分展示龙舟训练计划的内容，包括以下几个方面：
a. 训练目标：明确指出龙舟训练计划的目标，如提高队员体能、技术、团队协作能力等。
b. 训练时间：合理安排训练时间，包括日常训练、比赛前集训等。
c. 训练内容：详细描述训练内容，如体能训练、技术训练、战术训练等。
d. 训练方法：介绍训练方法，如分组训练、模拟比赛、心理辅导等。
4. 语言表达：在作文中，要注意语言表达的准确性和生动性，避免使用过于口语化的词汇。以下是一些建议：
a. 使用书面语：在作文中尽量使用书面语，避免使用口头语。
b. 词汇丰富：适当运用各种词汇，使文章更加生动。
c. 句式多样：运用不同的句式，使文章更具层次感。
5. 图文并茂：

龙舟健身与比赛准备的终极指南

五月初五，佳节端午。随着五月初五的临近，多地举行赛龙舟活动迎接端午。在古老的中国文化中，有一项独特而令人振奋的传统运动，它是龙舟赛。龙舟赛源远流长，承载着丰富的历史和文化内涵，如今它已经发展成为一项受欢迎的健身运动。无论是在湖泊上的划桨声还是团队的协作奋力划行，龙舟赛都能带给人们无与伦比的激情和动力。龙舟是中国传统文化和体育运动的重要组成部分。本文将带您深入了解龙舟运动的起源、训练以及与赛前准备，让您从中体会到这项运动的魅力和益处，为您提供了解和探索龙舟赛的精彩世界的窗口。

1 龙舟的起源

龙舟的起源可以追溯到古代中国的祭祀仪式和娱乐活动。据传说，龙舟最早源于中国南方的楚国，与屈原有关。古代龙舟不仅用于娱乐和竞技，还被用于祭祀和驱邪。龙舟在中国文化中具有重要的象征意义。龙是中国传统文化中的祥瑞之物，象征着权威、力量和好运。龙舟赛象征着团结、勇气和争夺胜利的精神，是中国传统文化中团结合作的体现。龙舟赛通常在水上进行。每艘龙舟通常有一名舵手掌舵，一名鼓手敲击节奏，以及一组划桨选手。赛程根据距离和不同赛制而定，包括直道赛、曲线赛和障碍赛等。龙舟赛的规则通常由国际龙舟联合会制定。

2 有哪些龙舟赛事？

龙舟运动在全球范围内越来越受欢迎。许多国家都举办龙舟赛事，龙舟赛事不仅促进了国际交流与友谊，还提升了龙舟运动在世界体育舞台上的地位。世界各地都有许多著名的赛事举行，包括：国际龙舟联合会(IDBF)世界龙舟锦标赛、亚洲龙舟锦标赛、港澳龙舟赛、中国龙舟赛事。

业余龙舟比赛在世界各地都非常普遍，为广大爱好者提供了参与龙舟运动的机会，包括：全国业余龙舟锦标赛、全国龙舟俱乐部业余赛事、全国民间龙舟锦标赛、全国端午龙舟节。其中的全国端午龙舟节是在每年的端午节期间，在中国各地都会举行大型的业余龙舟比赛。这些比赛吸引了大量的业余龙舟队伍参与，同时还伴随着丰富多彩的文化活动和庆祝仪式。

3 划龙舟，应该具备哪些身体素质呢？

除了激动人心的比赛，龙舟运动也被广泛认可为一项全面的健身运动。划船的动作涉及到上肢、核心肌群和下肢的协调运动，不仅能够提高心肺耐力、增强肌肉力量，还能够改善身体的灵活性和协调性。具体如下：

力量：龙舟比赛需要运动员具备较强的身体力量，包括上肢、核心和下肢的力量。划桨需要用力划水，同时还要保持身体平衡和稳定。

快速反应和协调能力：龙舟比赛中需要快速反应和调整姿势，与队友保持同步。运动员需要具备良好的协调能力，以便在比赛中保持节奏和平衡。

耐力训练：龙舟比赛通常是长距离的耐力竞技，需要运动员具备良好的心肺耐力和体能素质。能够坚持划桨并保持高强度的运动状态是非常重要的。

良好的心理素质：龙舟比赛是一项高强度的竞技运动，需要运动员具备良好的心理素质。包括自信心、集中注意力、应对压力和保持冷静等，以应对比赛中的各种挑战和变化。模拟比赛场景和压力，培养运动员的应对能力和自信心。

4 如何进行体能训练，进而提高划龙舟时的运动表现？

在团队中，每个队员都要在同一节奏下划水，需要良好的协作和沟通，培养了团队合作的精神和集体荣誉感。参与龙舟运动，您不仅可以享受划船的乐趣，还能够提升身体素质，塑造自信心和团队精神。那在日常训练中，如何才能提高比赛时的运动表现呢？具体包含以下方面：

(1) 力量训练：

岸上利用划船机进行划水训练，10-12次/组，进行3-4组，以提高划桨肌肉群的力量和爆发力。

上肢力量训练，包括哑铃推举、俯卧撑和杠铃划船等动作，8-10次/组，进行3-4组。

核心力量训练维持躯干的稳定性，进行平板支撑、仰卧起坐和桥式等动作，12-15次/组，进行2-3组，以提高核心肌群的稳定性。

(2) 心肺耐力训练：

岸上划船机的间歇训练：30秒的高强度训练，然后30秒的低强度训练恢复，进行8-10组。

长跑训练：跑步距离逐渐增加，运动强度保持中等强度，持续30-45分钟。

(3) 灵敏训练：

侧跳、踏步跳和转身跳等敏捷性训练，进行2-3组，每组10-12次。

全身伸展和拉伸，注重肩部、背部和下肢的柔韧性，持续15-20分钟。

(4) 训练计划

以下是适合业余爱好者的龙舟体能训练计划，在以周为单位进行体能训练计划安排时，应当包含力量训练、心肺耐力训练、灵敏训练、专项技术体能。

周一：力量训练(上肢、核心)

周二：心肺耐力训练+灵敏训练

周三：力量训练(下肢、核心)

周四：专项技术体能

周五：力量训练(上肢、下肢)

周六：心肺耐力训练(长距离)

周日：休息

在每周训练中，也要留出适当的休息日，以便身体能够充分恢复和修复。此外，需要根据个人的训练水平和目标进行适当的调整和修改。最好在专业教练或体能训练师的指导下进行训练，以确保安全和有效性。

5 赛龙舟前需要做哪些准备？

(1) 科学的饮食

在龙舟比赛前，正确的饮食是确保身体充满能量、提高表现的关键。制定科学合理的饮食计划，确保选手摄入足够的营养。碳水化合物、蛋白质和脂肪缺一不可，这里需要强调的是碳水化合物的补充必不可少，其是提供能量的主要来源，种类上的选择可以丰富点，例如：糙米饭、全麦面包、根茎类等等。

临近比赛时，建议在赛前2小时以上进餐，保证食物被充分消化，避免引起胃部不适。赛前最后一餐应选择易于消化的食物，避免油腻、辛辣和高纤维食物。可在赛前半小时以上补充一些运动饮料、能量棒等快速能量补充剂。

(2) 充分的休息

在比赛前的几天，保证充足的睡眠时间，以确保身体和大脑的恢复。避免在比赛前一晚熬夜，尽量保持规律的睡眠时间表。保持积极的心态和自信心，相信自己的训练和准备工作。可以采用呼吸调节、冥想或其他心理放松技巧，以缓解紧张和焦虑感。

(3) 比赛相关的准备

检查龙舟和桨的状态，确保它们处在良好的工作状态。检查个人装备，包括救生衣、划桨手套等。在比赛前，了解比赛场地的情况，包括起点、终点、比赛路线和障碍物等。熟悉比赛规则和赛道上的信号，以便在比赛中准确理解指令。团队应制定赛前策略和战术，包括起跑方式、过弯技巧和冲刺时机的选择等。

龙舟作为中国传统文化的瑰宝和体育运动的象征，通过龙舟赛的形式，传承着团结、勇气和胜利的精神。它不仅展示了中国古老的文化底蕴，也成为了全球范围内受欢迎的竞技运动。最后，希望通过本文，让更多的人了解和尝试龙舟运动。不论您是追求健康锻炼，还是渴望体验独特文化和历史的魅力，龙舟运动都能够满足您的期待。让我们一起挥桨，驾龙舟，享受这个充满活力和团队精神的健身之旅！

来源： 中国新闻网

龙舟夜训，不止房东在“卷”

乌涌上，黄埔街龙舟队在夜间加紧训练 羊城晚报记者 钟振彬 摄

羊城晚报记者 徐振天 实习生 卢佳圳

发现了没？端午将至，走过广州大大小小的河涌，龙船景渐盛。在人们高涨的热情中，广州已进入“龙舟时间”。

近日，“广州房东半夜还在练习赛龙舟”“房东赢了会免租发奖金”的消息在网上引发热议。有人好奇，龙舟竞渡真的是房东的“高端运动会”吗？也有人关注，“房东累不累”“房东给不给”？带着这些疑问，记者走近夜晚开训的龙舟队，从他们的视角，领略疫情之后格外澎湃的端午心潮，寻迹龙舟精神在水乡村落的代代传承。

六十天紧张备战

船桨划开平静的水面，“哗啦啦”的水花打破黄埔区下沙社区夜晚的宁静。距离珠江前航道约一公里，水面开阔的乌涌上，四盏白炽灯晃荡着照亮远近水面，随着雄浑的“一二三四”号子声由远及近，整齐划一的划桨节奏越来越快，一条40多米的细长龙舟“嗖”地从围观群众眼前一闪而过——这是5月16日黄埔街龙舟队的夜训场景。

为了保证训练效果，龙舟队保持着平均约一秒钟摆桨三次的节奏。宽大的船桨对抗着水的阻力，推动梭形船体快速前进。尽管龙舟队的队员个个年富力强，但经过连续数百次的大幅划桨，大家逐渐显露出疲态。只听见一声响亮的吆喝，龙舟终于“过线”，一名位于船首的队员早已满脸通红，直说“快划到吐了”。

记者了解到，今年，黄埔区有两支队伍参加广州国际龙舟赛的传统龙舟竞速项目，黄埔街龙舟队就是其中一支。作为广东地区规格最高的龙舟赛事之一，广州国际龙舟赛是中国传统体育运动的五星级赛事，一直以来都是龙舟队逐鹿的赛场，每年吸引逾百条龙舟参赛，在珠江河上竞逐，热闹无比。不过，由于受到新冠疫情影响，该赛事已连续三年停摆。

疫情过去，再盼蛟龙出水，再听壮士击鼓！从今年4月16日到6月17日，黄埔街龙舟队计划训满60天，这个训练计划比往年提前了近一个月。龙舟队队员们平日白天都要上班，所以只能晚上八点到十点训练。又由于龙舟比赛是在白天，黄埔区龙舟分会副会长张伟潮担心长时间的夜训不利于队员适应正式比赛场景，有时也会利用周末的白天组织训练。

训练有何难点？黄埔街龙舟队教练刘尧森告诉记者，广州国际龙舟赛要求跪扒式的动作，龙舟队里的大部分人都是首次接触，“前期训练主要以学习跪扒动作为主，下阶段再练体能、耐力各方面。”

为期两个月的训练是辛苦而枯燥的，但对于这些在水乡环境长大的人来说，对龙舟的情怀却抵过了身体的疲惫。“大家坐上一条船，为街道去争光，这是一份荣誉。”张伟潮说。

“不止乎有钱没钱”

社交平台上，“广州身家千万的房东半夜还在练习赛龙舟”成为热议话题。这些健儿真的都是手握几套楼钥匙的房东吗？据悉，不少扒龙舟的队员都是本地村民，其中一些人确实拥有不止一套房子，有房子在出租。而事实上，对赛龙热情高涨踊跃参与的远不止“房东”。

在下辖下沙村、新溪村、珠江村和大吉沙村四个自然村的黄埔街，今年的龙舟活动甫一公布就受到热情关注。张伟潮告诉记者：“村民得知街道准备代表黄埔区参赛，都踊跃报名。刚开始报名时有两百多人，我们经过重重筛选，最终选出七八十人参赛。”

在人们的期盼中，广州已经进入“龙舟时间”。除了黄埔区黄埔街之外，各区龙舟队也都“卷”起来了。在增城区，黄沙头村邻近的东江连日来热闹非常，一艘传统大龙舟不时变换速度，在宽阔的江面劈波斩浪；在天河区，猎德涌里响起了阵阵鼓声，猎德龙舟队队员们也正积极备战广州国际龙舟赛……

备赛的激情弥漫。乌涌两岸，努力夜训的黄埔街龙舟队引来不少过往居民“围观”。“房东听我喊加油，赢比赛就给免两月房租”，这样一则消息近日在网上不胫而走。真的如此吗？面对记者的发问，张伟潮只笑道：“划龙舟不会在乎有钱没钱，几百年来都是如此。我们训练的时候很多观众都会拍到，有人把训练视频传上网，说是‘房东’的竞赛，但这都是大家开玩笑而已。”

“不是仅仅只有‘房东’参与龙舟活动，广州国际龙舟赛也到很多外地的龙舟队伍，也有很多社团、公司甚至游客参与到活动中。”张伟潮进一步解释道，“我们更希望通过龙舟激发大家团结的精神，将龙舟作为纽带，让大家更多地了解广州的传统文化。”

零零后的龙舟情结

江涌交织的珠三角，以龙舟为主体的舟楫文化历史悠久。在龙舟文化熏陶下长大的水乡儿女们，对龙舟都有着一种质朴深厚的感情。龙舟情结一代代延续传承，经久不衰。

时间已超过晚上十点，乌涌两岸围观的人群渐渐散去，黄埔街的龙舟停泊在岸边，队员们胳膊酸痛已然力竭，四周安静得能听到喘息声。张艺瀚从船尾跳下来，高兴地在朋友圈发出“打卡下班”的动态。他很年轻，今年23岁，是龙舟队里最年轻的队员；他也很老练，“记不清第几次参加龙舟比赛了，大概是第三次了吧！”

过去一个月里，除了特殊的天气，每个工作日的晚上和部分周末，张艺瀚吃过晚饭稍作休息，就会从家里出发，骑上五分钟电动自行车，来到乌涌的龙舟训练地点准时“打卡上班”。平时戴着眼镜的他略显斯文，一上舟手握船桨，用他自己的话形容即“卖命地划”，“一开始训练，第二天总是腰酸背痛，现在已经慢慢适应了。”

张艺瀚从小在父亲的影响下接触龙舟，如今他还清楚地记得幼时登上龙舟时兴奋、好奇的心情。他向记者回忆说，令他印象最深刻的便是乘坐龙船探亲了，“敲锣打鼓，热闹非凡！”珠三角水网发达，各村的龙舟都可以通过水路前往其他村子趁景。彼时，龙舟是一种交通工具，是人与人之间往来的依托。

长大后，张艺瀚发现，随着父辈下舟老去，不只是他，村里还有十多个同龄的朋友、同学从父辈手中接过龙舟船桨。随着岁月变迁，家家有了代步车，人们出门无需再举步登舟，但每当一年一度的龙船盛景到来，波光粼粼的江河里，水乡儿女割舍不下的种种情结，都在划桨、呐喊声中得以释放。

来源： 羊城晚报