手把手教你写《自我鉴定体能》,（精选5篇）

更新日期:2025-06-13 23:12

写作核心提示：

自我鉴定体能作文注意事项：
一、明确主题
1. 确定作文主题：自我鉴定体能，即对自己的身体素质、运动能力、健康状况等方面进行评价。
2. 突出重点：在作文中，要突出自己在体能方面的优势和不足，以及如何改进和提升。
二、结构安排
1. 开头：简要介绍自己的基本情况，如年龄、性别、身高、体重等。
2. 主体部分：详细描述自己的体能状况，包括以下几个方面：
a. 运动能力：描述自己在各种运动项目中的表现，如跑步、游泳、篮球、足球等。
b. 健康状况：介绍自己的健康状况，如是否有慢性疾病、是否有运动损伤等。
c. 体能优势：总结自己在体能方面的优势，如耐力、速度、力量等。
d. 体能不足：分析自己在体能方面的不足之处，如力量、柔韧性、爆发力等。
3. 结尾：总结全文，提出提升体能的建议和目标。
三、语言表达
1. 朴实自然：用简洁明了的语言描述自己的体能状况，避免使用过于华丽的辞藻。
2. 逻辑清晰：按照一定的顺序描述自己的体能状况，使文章结构合理，层次分明。
3. 举例说明：在描述自己的体能状况时，可以结合具体事例进行说明，增强说服力。
四、注意事项
1. 客观公正：在

如何判断自己的体能是什么水平？

来源：《ACSM体能指导手册（第2版）》

当您快速爬一段楼梯的时候，会有那种急促呼吸的感觉，这是因为您的身体处于一种急需氧气的状态。“有氧的”是指“有氧气参与的”意思。一般认为，有氧运动是指有大肌群参与，且持续时间较长的运动。长时间运动时，心血管系统（心脏和血管）与呼吸系统（肺脏和气体通道）相互协作，向正在运动的肌肉和器官输送其所需的氧气。有氧运动有步行、慢跑、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、远足，以及团队项目如篮球、足球等。

有氧运动对健康体能的益处

经常性和连贯性的有氧运动有助于提高心肺耐力。即，比平时活动强度高，对心脏、血管和肺脏有益。假以时日，身体若适应这些刺激，体能也得到改善。

心肺耐力是健康的重要组成部分，原因如下：

● 更好的心肺耐力会适应更高水平的日常体力活动，亦可获得额外的健康益处。

● 各种原因造成的未成年人死亡，常常归因于低水平的心肺适能。从积极的角度来看，提高心肺适能可以降低此类死亡的风险。

● 有氧适能是能轻松应对日常生活中各类活动的一项重要基础体能。

● 心肺耐力提高后，可以更全面地参与各类休闲活动和运动。

● 有氧运动可促进心肺耐力发展，并消耗大量能量，保持理想体重。

以上不是一个详尽的清单，但说明了有氧运动对健康体能具有相当宽泛的益处。

有氧适能的评估

有氧适能与心肺耐力有关，是衡量身体从外界摄取氧气和利用氧气能力的指标。对有氧适能水平的评估，有助于了解自己当前的体能状态，并可作为日后运动是否取得进步的参考。

在开始任何形式的测试前，必须确认完成测试前的筛查步骤（包括听从保健人员的指导）。此过程是为了帮助核实身体状况，了解身体是否对即将开始的运动测试和将来的体力活动做好准备。以下详细介绍了两种测试，并提供了详尽的评估方法。

● 心率测量

心率测量可能是反映有氧适能最简单的适能测试。心率是指每分钟心脏跳动的次数。运动时心率会自然增加。运动强度越大，心脏跳动越快，以便将氧气和营养物质输送到参与运动的肌肉中。然而，如果体能水平较高，安静时心率就会较低，对一定强度水平的运动反应也会较低。在从事同样工作的情况下，随着每搏输出量的增加，心率相应减缓。这一过程说明身体对运动产生了适应，以及心肺适能获得了改善。

确定心率的方法是，找到位于皮下的浅表动脉（从心脏向身体其他部位输送血液的血管），这样您就可以摸到脉搏。脉搏是心脏收缩时，血液在血管中轻微涌动的状态。通常测量脉搏的位置是腕关节的桡动脉和颈部的颈动脉。用中指和食指的指端触摸脉搏。如测量颈动脉，手指需轻轻触摸。若施加压力过大，可能人为地干预心率。

静息心率一般在早晨醒来的第一时间进行测量，或者保持坐立位，身体放松，保持静态活动一段时间后测量。测量静息心率时需要秒表。从上述的部位中选择一处动脉，计算一分钟内摸到的跳动（脉搏）次数。成年人的静息心率通常为60~100次/分。如果在安静时多次测量，发现心率低于60次/分或高于100次/分，则应告知您的保健医师。

运动心率的测量和静息心率的测量一样简单，在运动停止后，快速找到脉搏，并开始计数。测量15秒的脉搏数并乘以4，其结果为每分钟的运动心率。

● 洛克波特1英里走测试

洛克波特1英里走测试是测定最大摄氧量的一种方法。最大摄氧量是人体吸入和利用氧气能力的指标。最大摄氧量值越高，则有氧适能越好。

要完成该项测试，需不间断地走完1英里。选择在无风的天气进行测试。理想的测试场地是室内或室外跑道，因为可以确定1英里的准确距离。如果是在一个400米标准的田径场上进行测试，需要完成内道4圈后再额外增加9.3米。穿一双舒适的鞋子，并准备好秒表。沿着预定路线尽可能快地步行，不要慢跑或跑步，记录步行1英里所需要的时间。此外，还需根据前文所述方法测量走完1英里后的脉搏数。

计算洛克波特1英里走的最大摄氧量的公式

洛克波特1英里走的最大摄氧量的计算方法非常简单，把测量结果代入上面的公式即可。计算出来的结果则为有氧代谢能力，也就是身体每千克体重每分钟所消耗氧气的毫升数量。身体消耗氧气的数量越大，说明有氧适能的水平越高。

一旦得出自己的有氧代谢能力的数值，就可以在上表中找到对应的有氧适能级别。更多评估方法和有氧适能知识见《ACSM体能指导手册（第2版）》一书。

以上内容来自

《ACSM体能指导手册（第2版）》

由人民邮电出版社授权发布

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突破自我——体能测试展雄姿

7月17日是体能训练营的第三天，训练营对全体运动员开展了第一次摸底体能测试。本次测试历时两天，共设置身高体重、坐位体前屈、垂直纵跳、卧推、2000米测功仪/3000米、体成分、30米、深蹲、引体向上、躯干稳定性、板块体能等11个项目。共172名运动员参与了体测。

本次体测与以往各中心组织的测试相比，标准更高，要求更严。所有班级完全参照国家队体能达标测试标准（2020年2月版）进行。

足篮排运动都属于需要组织进攻和防守的项目，对体能的要求主要体现在速度力量、爆发型力量、有氧耐力、弹跳力和灵敏及柔韧。在本次测试中，足球和篮球运动员在3000米、30米、深蹲、卧推相对力量等测试项目上表现更好；排球运动员在垂直纵跳、板块体能等测试项目上比较突出。而对于坐位体前屈和引体向上等测试身体伸展性、弹性及身体柔韧素质和上肢肌肉力量、臂力和腰腹力量的项目来说，足篮排运动员的成绩不是特别亮眼。

本次体测还与训练营体能训练结合起来，目的在于让体能教练通过专门的测试了解运动员的体能情况，检验出问题，在后续的体能训练中，根据运动员的身体情况与专业技能差异，有针对性地进行解决。体能教练会在掌握运动员体能测试情况的基础上，分析不同运动员的情况，并以此完善训练内容，进而提高训练的质量和水平，夯实体能基础。

运动员的体能储备直接决定着其发展空间和高度。对于足篮排运动员而言，积极参与本次训练营活动，既是为即将恢复的年度赛事进行准备，也是为了更好地备战明年的全运会比赛。希望足篮排的运动员能够再接再厉，在后续的训练中咬牙坚持，昂起头，向前看，一定能够迎接胜利的到来。河北省足球协会也是队伍的坚实后盾，一定会全力以赴，做好全方位的保障工作。“千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金。”加油，足篮排的运动员们！加油，河北足协！

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