怎么写《减压思想》才能拿满分？（精选5篇）

更新日期:2025-06-17 20:49

写作核心提示：

减压思想作文写作注意事项：
一、明确作文主题
在写作减压思想作文时，首先要明确作文的主题。减压思想作文可以围绕以下几个方面展开：
1. 压力产生的原因及表现； 2. 压力对身心健康的影响； 3. 压力管理的有效方法； 4. 压力与积极心态的关系； 5. 压力管理在生活中的应用。
二、深入分析问题
在作文中，要深入分析压力产生的原因及表现，如工作、学习、人际关系、家庭等方面。同时，要探讨压力对身心健康的影响，如心理、生理、情感等方面的变化。
三、提出解决方案
针对压力问题，提出切实可行的解决方案。可以从以下几个方面入手：
1. 改变思维方式：培养积极心态，学会从不同角度看待问题； 2. 合理安排时间：提高时间管理能力，避免拖延； 3. 调整生活方式：保持良好的作息习惯，适当运动； 4. 增强心理素质：学会自我调节，提高抗压能力； 5. 寻求外界支持：与家人、朋友、同事沟通，寻求帮助。
四、举例说明
在作文中，可以结合实际案例或自身经历，具体说明压力管理的有效方法。这样可以使文章更具说服力，让读者更容易接受。
五、注意语言表达
1. 语句通顺，避免语法错误； 2. 逻辑清晰，段落分明； 3.

高考在即，如何调节心理压力

专家表示，高考考生应该少一些面向别人的竞争，多一些面向自我的挑战，不要过多担忧将来的事情。部分存在消极心理和不自信的学生可以先整理自己近一段时间的学习情况，多关注自己的优势学科以便增加自信心。此外，考生还应该多参加体育运动，保持心情愉悦。

目前，高三学子们已进入高考冲刺阶段，面临的压力也越来越大。相关数据显示，75%的学生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。而这些不良情绪会给考生造成一定影响。

在临考前的一段时间该如何调整心理状态，让身心保持在一个良好的水平迎接高考？在高考考试中，遇到突发情况又应如何做好心理建设？5月22日，科技日报记者带着这些问题咨询了相关专家。

压力来源于环境和考生自身

高考临近，无论是在学校的心理咨询室，还是在医院的心理咨询门诊，常有学生带着各种各样的“考试焦虑”前来咨询。山西医科大学第一医院副主任医师李改智表示，学生出现考前焦虑最为常见，基本上每个人都会有，只是程度不同罢了，重要的是要把焦虑情绪控制在合理范围内。

“高考作为选拔性考试，不同于平时普通考试，压力不仅来源于考生自身，也来源于学校、家庭等环境。”李改智说。

山西医科大学学生工作部心理健康教育中心主任闫丹凤指出，高三学生的社会意识已经接近成熟，随着备考时间的减少，其在思想压力和心理方面的波动会比较突出，会出现信心型、迷茫型和放弃型三种形式的分化。信心型的孩子基础扎实、学习能力强，各科发展相对均衡，历次考试成绩稳定，对高考充满信心。而放弃型的孩子基础差，或者经过努力，成绩没有进步，思想上陷入考大学没有希望的误区，以致成绩越来越差，甚至自暴自弃。迷茫型孩子的心理波动尤为突出，表现为：在思想上渴望考入理想大学，但由于基础不扎实，学习方法不够科学，成绩波动，导致思想不稳。当成绩下降时，他们容易产生消极情绪，进步时又充满斗志，高亢和低落情绪反复交替，更容易产生焦虑情绪。

“目前阶段，成绩中等偏上的考生心理压力最大，容易患得患失。”闫丹凤说。

那么具体而言，高考前容易出现哪些心理问题呢？闫丹凤介绍，考试焦虑就是其中之一，也就是常说的越着急越学不进去，这是由学习过程中受挫、动力不足、想得太多、做得太少等所致。

除此之外，备考期间还容易出现心理原因所致的身体莫名不舒服，感觉记忆力越来越差，感觉成绩难以提升的高原效应，甚至考试综合征。

闫丹凤解释，考试综合征是一种常见的可逆性心理障碍，主要是由长期的心理紧张引起，表现为心神不定、极度焦虑、思维迟缓、难以控制自己的情绪和思维，对考不好的后果感到恐惧，甚至出现头痛、休克、晕场等现象。“出现这种症状的主要原因是学生心理素质有待提高，平时生活不规律、学习方法不科学，以及对考试期望太高或者信心不足。”闫丹凤说。

考前多关注自身优势增强自信

心理学研究表明：学习压力与学习效率之间呈“倒U”形关系，也就是说考前适度焦虑未必是坏事，适度紧张会激发人体潜在能量，有助于大脑保持足够的兴奋。但这种焦虑和紧张一旦超出范围，则会影响复习效率。

那么在考前应该如何正确了解自己的现状和问题，及时调试心理提高自信，从容高考呢？

湖北省武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院）主任医师马筠建议，学生要学会正确发泄，自我减压。

“高考考生应该少一些面向别人的竞争，多一些面向自我的挑战，不要过多担忧将来的事情。”马筠表示，部分存在消极心理和不自信的学生可以先整理自己近一段时间的学习情况，多关注自己的优势学科以便增加自信心。此外，考生还应该多参加体育运动，保持心情愉悦。

河北省张家口一中特级教师尤立增提出三点建议。第一，要明确自我定位。他解释目标定得过高，容易因难以达到目标而产生焦虑，影响考试发挥，而目标定得太低，则会影响潜能发挥。

“如同跳高比赛，你只有跳过1.7米的能力，可你总是把横杆放在1.9米处，等待你的只能是一次又一次的失败；而你总是把横杆放在1.5米处，虽然每一次都能轻松越过，但你的能力却始终无法充分展示。”因此，尤立增表示要根据模拟考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的目标。

第二，要对自己进行积极的心理暗示。尤立增认为积极的心理暗示是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么和怎样行动。除此之外，还要学会“关门”“计算”“舍得”六字真经。

尤立增解释，所谓“关门”就是指学生要学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”，既不对昨天耿耿于怀，也不对即将到来的高考忧心忡忡。而学会“计算”则是算自己做对的事，越算越有信心。既不对考试中自己的失误过度懊恼，也不对现有条件和环境过多抱怨。“舍得”是指当高考临近时要学会“抓大放小”，抓主要矛盾，抓关键问题。

第三，要调整好作息节律。最后冲刺阶段，要拒绝搞疲劳战术。

此外，山西医科大学第一医院主治医师刘鹏鸿还提醒，在备考和考试期间，除了考生，家长也或多或少存在焦虑情绪。“在这过程中，家长要承认孩子的努力，不要只看结果。同时，家长要放平心态，不要把焦虑传染给孩子，给孩子提供心理支撑。”他表示。

考试时做好心理建设安抚情绪

高考是对高三学生知识水平和心理素质的综合测试。中国科学院心理研究所教授王极盛通过对高考状元进行跟踪研究发现：在影响高考发挥的20个因素中，最重要的影响因素是考试时的心态，第二是考试前的心理状态，第三是学习方法，第四是学习基础。因此，高三学生调整好考前、考中的心理状态非常重要。

李改智表示，在考试时学生可能会遇到考试前一晚失眠、考试中碰到自己不会的难题、某些科目发挥不理想甚至考场中出现突发状况等情况，从而影响考试心态。

面对这些问题，应该如何正确看待，并做好心理建设？李改智坦言，同考试前或者考试这一两天的失眠相比，过度关注失眠在一定程度上对学生精神状态产生的影响更大，会带来焦虑等情绪，影响考场上的发挥。

其次，如果在考场上遇到一些突发状况。学生首先可采取深呼吸稳定情绪、积极心理暗示等方法让自己冷静下来，然后及时求助相关人员；同时在认知上要客观合理地进行解释，这只是考生都可能会碰到的小插曲，并不会影响自己的应考与发挥。

在考试过程中遇到不会的难题，也是考试过程中学生常见的问题。李改智表示，如果遇到这种情况可以通过深呼吸、自我暗示等方法平复情绪，不要以偏概全把某个题目、某个科目的得失与自己的前途联系到一起。

“考生需要正确认识自己的非理性想法。真正引发焦虑的不是高考这个情境，而是在高考情境下的所思所想。当发现这些不理性想法时，应该及时提醒自己，建立理性想法。”李改智说。

“不论是备考还是考试期间都要保持一颗平常心，甩掉心理包袱，坦然面对一切可能发生的事情，相信考生们最终一定能够收获人生最美好的果实。”尤立增说。（韩荣）

来源： 科技日报

教师减压有妙招

当下，“内卷”似乎越来越严重，给人们带来了巨大的压力。“内卷”之下，有人可以选择“躺平”，但教师因为职业的特殊性，不得不把它当作一项挑战，因为教师的各种事务始终不断。

作为学校管理者，我们该如何为教师减压，让他们以更好的状态面对工作？

“个体赋能”是减压的绝招

英国管理思想大师查尔斯·汉迪在《第二曲线》中告诉我们，生命就像一条曲线，成长到达一定高度以后，都将呈现下降趋势。而为了保持生命力，就需要在高成就到来或消失之前，开始另外一条新的曲线，即第二曲线。

我们学校教师的平均年龄48岁有余，大部分教师专业迷茫，职业倦怠。于是，“寻找第二曲线”成了学校唤醒教师职业热情、为教师减压的第一策略。

换言之，我们要赋能教师。只有给教师注入新的能量，才能让他们拥有足够的专业自信进而改变。

因此，我们努力让学校成为教师专业成长的“孵化器”和“加油站”。在学科专业活动中，倡导日常的个性阅读，搭建以赛促教的平台，持续激发教师的内驱力。或以“青蓝工程”互促成长，在工作中持续为新老教师赋能。当教师的使命感清晰、专业成长清晰，个体就会自我赋能发展，他们就自然而然找到了生命成长的“第二曲线”。

在当今这个信息爆炸的时代，学生获取知识的渠道之广，早就对教师的专业提出了更高的要求。学校对教师的“个体赋能”尤为重要。

“暖心行动”是减压的妙招

教师的工作具有不确定性，工作中的挑战无处不在。尤其遇上对班级工作不理解的家长时，更觉得压力大、委屈多。因此，学校工会应该成为丰富教师教育生活、给教师传递温暖的部门。工会应该更多关注教师的内心需求，通过谈心交流化“堵”为“疏”，减轻教师的心理压力，引导他们更好地工作与生活。

“聊”就一个字，可它却能量无穷。工会的同志与教师经常聊一聊，不仅可以让教师在倾诉中释放“负能量”，而且可以让学校获得更多的第一手资料，有利于各部门更好地开展工作，营造更加轻松愉悦的工作环境。

工作和生活需要仪式感，这也是工会工作应该注重的。

近年来，妇女节工会送上巧克力；开学时，一条红通通的围巾，是工会呈上“新学期红红火火”的暖暖心意；更多的节日里，我们会设计创意厨艺秀、节日秀场等有益身心的工会活动，让教师在自己设计的活动中释放压力，体验职业的幸福。

工会的暖心小举措柔软着教师的心，更点缀了他们一个个平淡无奇的日子。天冷了，学校全体教职工就收到了一份来自工会的特殊礼物——恒温杯。

“送你一杯子，暖你一辈子”，学校工会一个小小的举措，让教师在浓浓的集体归属感中快乐工作。

“艺术迎检”是减压的高招

每学期一开学，教师就会或多或少、不可避免地落入“检查圈”，尤其是各种非教学考核更是名目繁多。这些在一定程度上影响了教师的教学主业，无疑成为教师工作压力的一部分。

有专家表示，必须取消和叫停不必要、不合理的填表、考评、比赛、评估，落实和扩大学校的自主权，推进学校进行教育家办学……

那么，学校管理者可以怎样为教师释放这方面的压力呢？我们学校首先不断提升行政管理人员的领导力、思考力和执行力。在“备战”各级各类迎检前，管理者学会先行解读、消化检查文件的内容。各部门若有重叠任务，及时互通有无，艺术分解迎检任务。这样可以确保在给教师下发任务时，一能避免重复劳动，二能尽量以服务教育教学的复盘型资料为主。这样的“艺术迎检”，可以在很大程度上给教师松绑，让他们尽可能专注教育教学，做纯粹的教育。

总之，只有教师真正减压轻松上阵，学生才能真正感到轻松，“双减”政策才能真正落地。

（作者系湖南省湘潭市岳塘区江滨学校校长）

《中国教师报》2021年11月03日第13版

作者：钟海红