手把手教你写《《最后的姿势》读后感》,（精选5篇）

更新日期:2025-06-27 07:56

写作核心提示：

写一篇关于《最后的姿势》读后感的作文，需要注意以下事项：
1. 确定主题：首先要明确自己的读后感主题，比如对书中人物形象的感悟、对故事情节的评价、对主题思想的解读等。
2. 突出重点：在作文中要突出重点，对书中的一些关键情节、人物形象、主题思想等进行详细阐述，使读者对作品有一个清晰的认识。
3. 适当引用原文：在作文中适当引用原文，以增强说服力。引用原文时要注明出处，避免抄袭。
4. 表达真情实感：在作文中要表达自己的真情实感，不要空洞地评价，要结合自己的阅读体验，说出自己的感受。
5. 结构清晰：作文要有明确的结构，一般包括引言、主体和结尾。引言部分简要介绍作品，主体部分阐述自己的观点，结尾部分总结全文。
6. 语言表达：注意语言的准确性和流畅性，避免使用过于口语化的表达。同时，要运用多种修辞手法，使文章更具文采。
7. 避免主观臆断：在评价作品时，要基于事实，避免主观臆断。对作品中的人物、情节、主题等进行客观分析。
8. 展开联想：在作文中可以适当展开联想，将作品与自己的生活、社会现象等联系起来，使文章更具深度。
9. 适当举例：在阐述观点时，可以适当

学习《高能量姿势》：学会改变生活的三种方式

如何轻松改变状态，如何尽全力找到自己，如何用肢体语言，打造核心影响力。

今日分享一本好书——《高能量姿势》，一位社会心理学家近十年的研究成果。

作者通过自己的传奇经历，以及数年的心理学研究，向我们证明了，姿势对我们的影响有多大，揭示了三种可以改变我们生活的核心，找到他们，并使用他们，让自己产生前所未有的改变。

1.寻找存在力

我们因自身的存在而信服。——沃尔特·惠特曼

我们看到事物、感知到事物，就知道事物是存在的。但是在很多时候，很多人感受不到自己的存在。

2014年的今天，我正准备参加了人生中最重要的一场考试。闷热的夏天在记忆中只有蝉鸣，距离即将开始的高考，还有不到24个小时。班主任在讲台上发表最后的演讲，鼓励我们这一群拼搏三年的学子打好最后一仗。印象最深的就是班主任最后一句话：你们是未来，而未来因你们而存在。

我彷佛抓到了些什么，那一刻我觉得我是世界的中心，一切都因为我的存在，而变得不同。可是我失败了，父母没有打来电话，我等到了进考场前的最后几分钟，也没能等来。这一切的前提背景是，周围其他同学的父母，都纷纷送来鼓励。说实话，我进考场的那一刻是失望的，我找不到我的存在力了，但是我知道，多年来我们家的教育就是如此，不会有鼓励——因为你永远都还可以做的更好。

我失去了存在的价值感。多年以后的今天，我读完了《高能量姿势》这本书，第一次听说存在力这个概念，我才明白当时的失利，在进考场前就已经埋下了伏笔。

存在力的概念来源于西方的正念。是以一种豁达的态度来觉察生活的能力，并以此来应对我们的遭遇。首先一点可以肯定的是，存在力可以让我们正确的表达自己的观点、想法、感受和潜能。最常见的是在演讲之中，看到那些演讲的人自信满满，热情洋溢的面对千万观众，那个时刻的发挥的力量就是存在力。

失去了存在力会怎样呢？

首先，意义感会降低。存在力让我们对自己正在做的事情赋予动力。就像当年高考前那样，班主任的一句话，让我找到了意义，明白自己正在做的事情，是在准备自己的未来，让我充满斗志，无所畏惧。

其次，不断地自我怀疑。自信是存在力带来的最大收获。它可能不会激发潜能，让我们百分之百的超常发挥。但是可以让我们找到掌控感，就像是在演讲的舞台上一样，对于自己的能力有一个清晰的认识，并能够完全的表现出来。

改变生活的第一种方式，就是时刻让自己感受到存在力！

2.学会假装成功

每个人都希望成为加里·格兰特，我也不例外。——加里·格兰特

我发现身边有很多“冒名顶替综合征”的人。我在之前分享过“冒名顶替综合征”的概念。简单来说，就是这类人是成功者，但是却认为这样的成功不应该属于自己。

小S和宋佳一起参加一个真人秀的节目，在节目中小S忽然落泪的说：其实，我一点儿也不自信，我觉得自己一点都不会主持。我们看到了这样的人的成功，就像小S一样，主持《康熙来了》多少年，可是在群星闪耀处，她依然不相信自己。

《高能量姿势》这本书告诉我——我们有时候需要假装成功。冒名顶替带来的消极心理会不断打压自己的自信心，直到把我们从高山之上击落回万丈深渊。

《生活大爆炸》的编剧兼制片人查克·洛尔说：当你看到你写出来的那些东西正在被排练时，你会觉得想吐。自然而然地，一种感觉就产生了：‘我是个令人厌恶的人，是个骗子。我要去躲起来。’恐惧心理是我们最大的敌人。我们需要用“假装成功”来获得自信心，找到存在力。

听起来有点自欺欺人，假装是一种欺骗，不是吗？

其实不是，书中讲了一个演讲的例子。作者读博期间有一个演讲的机会，但是在上台演讲这方面，一直缺乏自信，受冒名顶替综合征的影响，她觉得自己做不好这件事，想要退缩逃跑。导师告诉她：你必须去，哪怕你假装自己擅长演讲，直到某一刻你就真正的擅长了。

结果显而易见，她在2012年站在了TED的舞台，她的演讲获得了前所未有的成功。

假装不是带来自我欺骗，让人好高骛远。而是在不断怀疑否定的前提之下，让自己能够重新找到自信，获得存在力，掌控自己的身体。

改变生活的第二种方式——假装自己能够成功，最后就会真的成功。

3.改变姿势，改变可能

我不唱歌，因为我快乐；我快乐，因为我在唱歌。——威廉·詹姆斯

从书名来看，姿势是这本书传达的重要一点。

首先分享一组概念——强势心理和弱势心理。强势心理是一往无前，推动前行的；弱势心理是百般推脱，临阵后缩的。我们在生活里遇到过一定这样的人，他们坐立笔直，目光坚定，让人感觉有无限的爆发力。也一定遇到过另一种人，目光空洞呆滞，身体七歪八扭，收缩在在一起，有阴沉猥琐的感觉。那么，你觉得哪种人更能够成功呢？

相信每个人都有了答案，接下来，再思考一个问题：是身体影响心理，还是心理影响身体？换句话说是因为高兴，我们才唱歌，还是因为唱歌，我们才高兴。

我们因为快乐而张开了嘴，因为痛苦而落泪，因为愤怒睁大双眼，因为害怕而汗毛倒竖。每一种情绪，都会引发我们相应的肢体变化，这是无异议的。因为外在的行为是我们内在心理的具化器。

那如果反过来呢，我们通过笑，可不可以感受到快乐，利用哭感受到悲伤，如果别人给我们制造了一个汗毛倒竖的生理反映，我们会不会恐惧呢？

答案是肯定的，作者通过实验证明了这一点：姿势可以影响心理。不仅仅在情绪上，还会影响我们的思维和认知。结合前文提到的强势心理和弱势心理，自然也衍生出强势姿势和弱势姿势。

就同书名一样，作者命名他们为高能量姿势和低能量姿势。高能量姿势一般具有扩展性和开放性，具体来讲就是占据更大的空间，手臂张开，身体直立等。通过高能量姿势，我们会感觉更强大、更自信、更果断，同时压力更小、焦虑感减轻，最后变得更开心、更乐观。

军人就是高能量姿势的一个具体代表。所有人整齐划一，昂首挺胸，隔着屏幕我们都能感受到热血、爆发的能量和强大的精神。他们天生就是这样吗？

他们也不是通过心理调整所改变的，反而他们天天在进行的是身体的训练。从军姿就开始改变一个人整体精神，而且不仅仅是一个人，是成千上万的军人，最终凝聚成军魂。

所以，改变生活的第三种方式——换个姿势，让自己能量爆棚！

文至结尾，关于此书思考从未停止，我尝试调整自己的身体状态，来引发无限的可能。希望能够看到此文的你，也能够读一读这本改变的书。

感谢阅读，我是古大白，一本好书的疯狂追求者，热爱生活的心理学研究生，不断分享好的书籍和人生思考的读书人。感谢关注，我会不断分享，不断前行！

《跑步治愈》⑥｜跑步谁不会？可是姿势不对，努力白费

文｜陈言

图｜网络

其实说到跑步，大家都觉得这是一个不需要讨论的话题，“唉，跑步谁不会呀，就跟走路一样，我们从很小的时候就会了，走着走着不就开始跑了吗？”

然而当我们想要科学地展开跑步训练，通过跑步实现瘦身塑形的目的，进一步达到控制整个身体，影响整个内心秩序构建的一系列过程，我们就有必要好好来看一下这篇文章。

只有掌握了科学的跑步姿势，我们才能在运动开始时就为自己找到了一个加速器，快速而有效的实现我们以上的目标。

我们不妨回忆一下我们曾经跑步时的状态。是不是气喘吁吁，大汗淋漓，是不是面部表情狰狞？感觉再跑下去，心都要跳出来了。

但我们仍然能从很少一部分人身上看到他们在跑的过程当中非常的轻盈，跑起来几乎毫不费力，就像是一只优雅的梅花鹿。

那么本文就将围绕跑步常见的错误姿势，以及我们该使用怎样对的跑步姿势来展开讲解。

01 坐着跑，让我们跑得又累又受伤。

“坐着跑”是一种常见的跑步姿势，很多没有经过训练的人，大部分使用的都是这种姿势。

这种姿势最大的问题就是在跑步时双脚腾空后，身体的重心落在屁股上，像坐在一个板凳上跑。

那么我们怎么知道自己是不是在坐着跑呢？

第一是跑步的时候，我们可以把手放在自己的臀部上，感受一下，在跑的过程当中是否有受到额外的抵抗力。

如果有的话，那么你很可能就是在用坐着跑在跑步。

第二种方法，我们可以看看自己是不是有出现过度跨步，过度跨步就是在跑的过程当中步子迈得过大，在之前的文章中我们提到过，步子迈的过大会导致脚着地的时候，与地面不垂直而造成剪应力，这很容易造成膝盖受伤。

坐着跑不但跑起来费力，也很容易给我们带来损伤。

如果你跑起来有一种脚底像被针扎了的感觉，那么就很有可能是过度跨步导致的足底筋膜炎。

另外坐着跑其实也很容易导致膝盖受伤，在前进的过程当中，我们始终重心往下压，导致膝盖所承受的重力太大。

最后坐着跑，最常见的就是脚后跟着地，这样很容易导致头晕目眩。

在这里作者举了一个例子，他有一个学员，他的太太给他买了一双鞋，但是由于鞋跟比较矮，结果他穿了一整天下来，感觉到头晕目眩。

就是因为我们的脚后跟并没有缓震的作用，只有肉肉的脚掌才是人体天生的缓震器。

所以跑步的时候我们要有意识的用前脚掌着地。

02 什么样的跑步姿势才是正确的呢？

与“坐着跑”相对应的跑步姿势就是重力跑。

重力跑，它指的是跑的过程中通过重心前移，利用自身的体重获得向前的动力，充分调动大腿后侧的肌肉和臀部的肌肉，以前脚掌着地的跑步姿势。

重力跑都有哪些优势呢？

首先它非常省力。它调动的是大腿后侧的肌肉和臀部肌肉，顺势来拉起腿部，推动身体向前跑，而不是通过蹬地的动作来获得向前的动力。

这样一种充分利用自身重力的跑步姿势，能让人在跑的过程当中感觉非常省力。

其次它可以有效塑形。大腿后侧的肌肉和臀部的肌肉，在平常的运动过程当中，如果不刻意练习的话很少能用得到。

而重力跑有效地激活了这两个部位的肌肉，能够让身材越来越好，不但能让腿瘦下来，也能够让臀部变得越来越挺翘。

重力跑还有一个非常大的优势，就是不易受伤。因为没有蹬地的动作，于是对脚踝和膝关节的冲击力就大大减少，可以有效的保护关节，不会受伤。

在这部分作者张展晖，用图示来展示了如何掌握重力跑的跑步要领。

第一种方式是重心控制训练，在这个训练阶段，可以找一位朋友进行辅助，你要做的就是收紧腰腹原地跑起来，而朋友的手掌放在你的腹部阻止你往前跑，双方互相保持对抗，10秒钟之后朋友松手，然后你照着这种感觉跑出去。

由于之前一直处在受阻的阶段，当朋友一旦松手的时候，跑出去会觉得格外的轻松，这个阶段的练习就是要不断的找到这种轻松的感觉，并且强化成自己的跑步方式。

第二种训练方式是拉起腿部训练，这部分我们主要是克服跑步的时候，通过蹬地的方式来获取反作用力向前，而是正确利用腿部来发力，主导我们跑步。

在这个阶段如果有人辅助的话，我们可以原地把一只脚直着拉向臀部，这个时候朋友的手在脚拉起到小腿中间的位置时，往下按，和你自己的力量对抗。

你依然保持用力往上拉，去找大腿后侧发力的那种感觉。

找到这种感觉后，我们不妨多练习几次，逐渐达到熟练，然后把这个动作迁移到跑步的姿势里面。

当我们学会了重力跑的正确姿势，会感觉整个人跑起来都非常的轻松，脚着地的声音很轻，同时也会发现前脚掌着地或者是全脚掌着地是一种自然而然的结果，并不需要刻意的去改变。

03 正确的跑步姿势还需要注意哪几个方面呢？

其实要说到想跑得轻松，又能持续跑下去，还有几个要领，我们需要注意。

第一是合适的步频。步频就是我们每分钟脚着地的次数，最合适的步频是每分钟180次。

如果大家没有直观的印象的话，不妨在我们的音乐软件当中去搜索180步频的相关音乐。

我最近的几次跑步都会和着音乐的节拍一起跑，180步的步频相对来说比我们习惯的步频要稍微快一点，不妨把我们的步幅再调小一点，达到小步快跑的程度。

这种步频跑起来应该来说感受还是非常舒服的。

不过每分钟180步的步频并不是作者张展晖独创的，而是由运动生理学博士杰克.丹尼尔斯提出来的。

他被誉为是“世界上最棒的跑步教练”。

他曾经在1984年洛杉矶奥运会期间，每天在跑步比赛现场计算不同跑步者的步频，总共记录了50多位男女跑者，他发现，几乎所有的运动员的步频都在180步每分钟以上。

经过研究，他发现步频180步每分钟，能够有效减少着地时的冲击。

可能有的朋友会有疑问，跑得这么快？怎么能称为慢跑呢，又怎么能跑得轻松呢？事实上我上文也提到了，如果觉得步频太快的话，不妨把步幅调小一点。

只要我们在跑步的过程当中，始终把心率维持在强度区间之内，那么我们仍然是在轻松跑的范畴。

第二个要注意的是头部。就是我们的跑步的时候，一定要注意双眼平视前方，不要低头，不然的话会给颈椎带来压力。

第三是注意我们的摆臂姿势。为了不消耗额外的力量，我们在跑步的时候，摆臂的幅度不要过大，向前时手不要超过身体的中心线，曲肘的时候角度略微小于90度就可以了。

第四是要注意我们的膝盖和脚。我们很多人在走路的时候会有脚尖内扣的喜欢，这个习惯一定要克服，在跑步的时候，如果膝盖和脚尖内扣的话容易导致关节受伤，最好是膝盖和脚尖都朝向正前方。

好了，以上就是本文的全部内容，最后我们来总结一下以上这篇文章的几个关键内容。

首先我们提出了什么是错误的重力跑，这种跑步姿势会给我们带来哪些损伤？

其次我们结合坐着跑，提出了正确的姿势——重力跑，并且给出了重力跑的一些相关训练方法。

最后我们还讲到了跑步时，其他部位需要注意的一些姿势。

作为一个曾经的跑步渣者，也作为张展辉《跑步治愈》这本书的终身受益者，我通过应用他书中提到的各种训练方法，突破了自己的瓶颈，逐渐爱上跑步这项运动。

我不遗余力地为这本书吆喝，宣扬其中的思想，讲解其中的方法，传播我自身的一些收获。

其实主要的目的只有一个，通过不断的影响身边的人，影响有缘的朋友，让大家在忙碌的生活当中，有一个抚慰自己心灵的好的方式。

当你摆脱忙碌的工作，摆脱繁琐的生活，自由自在地向前跑的时候，那种感觉非常的放松，非常的回归自然。

一起跑步吧，感谢您的阅读！

每天进步一点点。我是陈言，看清目标选择走持续精进的道路，希望成长路上与你同行！#阅读的温度# #全民荐书人# #读最优质的书# #中国人多读书# #树人新力量#