格策美文教你学写《调制自我评价》小技巧（精选5篇）

更新日期:2025-06-29 15:18

写作核心提示：

标题：调制自我评价作文：注意事项与建议
正文：
自我评价作文，作为衡量学生综合素质的重要手段，对于学生个人成长和发展具有重要意义。在撰写自我评价作文时，以下事项需要特别注意：
一、明确写作目的
首先，要明确写作目的。自我评价作文旨在全面、客观地反映自己的思想、学习、工作、生活等方面的情况，以便于他人了解自己。因此，在写作过程中，要围绕这一目的展开，确保作文内容真实、具体。
二、全面审视自己
在作文中，要全面审视自己的优点和不足。既要展示自己的长处，也要勇于承认自己的短处。这样，才能使读者对你有一个全面、客观的认识。
三、突出重点
在作文中，要突出重点。根据自己的实际情况，选择最具代表性的优点和不足进行阐述。同时，注意合理安排篇幅，避免偏颇。
四、运用具体事例
为了使作文更具说服力，要运用具体事例来支撑自己的观点。这些事例可以是自己在学习、工作、生活中遇到的问题，以及如何解决这些问题。通过这些事例，使读者感受到你的成长和进步。
五、注意语言表达
在作文中，要注意语言表达。要运用简洁、准确、生动的语言，使读者易于理解。同时，避免使用过多华丽的辞藻，以免影响作文的整体效果。
六、保持真实客观
在作文中，要保持真实客观。既要展示自己的优点，也要诚实地

调制乳不是“垃圾奶” 这样挑选更健康→

牛奶的营养价值高，世界各国的膳食指南通常都推荐人们每天喝一杯牛奶。

但市场上牛奶很多，除了鲜牛奶、纯牛奶，还有早餐奶、高钙奶、果味奶等等，不过有说法称，这些牛奶是“调制奶”，营养价值低，是“垃圾奶”。

到底什么是调制乳？营养价值如何？调制乳真的不如纯牛奶吗？

什么是调制乳？

除了发酵的酸奶，我们平时喝的未发酵的牛奶看上去种类很多，但按照是否加其他东西，只分为两种：

• 第一种是不加其他任何东西、只杀菌处理的牛奶，包括巴氏奶（鲜奶）、灭菌乳（常温奶、纯牛奶）。
• 第二种是加了其他东西的牛奶，都属于调制乳。

这样分类只是管理的方式不同。

• 巴氏杀菌乳是将生新鲜牛乳经净乳、预热、均质，经低温杀菌制得的液体产品。杀菌通常采用72~80℃、15秒钟或89~90℃、1秒钟。大家常说的“鲜奶”就是这个。
• 灭菌乳是将生新鲜牛乳经净乳、预热、均质，在连续流动状态下，加热到132~140℃，并保持2—4秒钟杀菌，然后冷却、灌装的液体乳制品。大家常说的“纯牛奶”就是这个。其实，纯牛奶和鲜奶只是杀菌温度不一样，营养价值没有明显差异。
• 调制乳标准是以不低于80%的生牛（羊）乳或复原乳为主要原料，添加一些其他原料生产出来的产品就是调制乳。

调制乳不是“垃圾奶”

很多人说调制乳营养差、是“垃圾奶”，原因就是调制乳只有80%牛奶。

这其实是对调制乳最大的误解。

实际上，80%只是最低要求，这并不意味着所有调制乳都只有80%，它也可以是99.99%的。之所以有很多说调制乳营养差的，其实是拿最低档的跟人家好的比了。

调制乳与非调制乳只是分类管理方式不同，并没有好坏的差别。添加其他成分的调制乳出现，可以用来强化营养或改善口感，以满足不同人群的多样化需求。

就好比水和饮料。从补水角度，水就足够好，但是很多人会觉得乏味，需要有一些不同的体验，所以就做出了不同口味和营养的饮料。

而且，调制乳不仅仅是调味，也可以增加营养。比如有加水果的，有加谷物的，还有加营养强化剂的。但很多人总是挑那些只调味的调制乳跟好的纯牛奶比了。

调制乳的好处可太多了

和纯奶相比，调制乳对脂肪和蛋白质的产品标准限值看上去虽然更低。但是那个只是最低标准，并不意味着所有产品都是最低的。实际上，现在市场上很多调制乳产品的营养价值甚至比纯牛奶还要高。

按照标准，只要加了维生素矿物质等营养强化剂的，从分类管理角度，就都属于调制乳了。

△某调制乳营养成分表

比如高钙奶、高DHA牛奶、维A奶、维D奶。这些牛奶一般都会额外添加一些营养强化剂，比如维生素D、维生素A、钙、DHA等营养成分。营养强化是国际上的常规做法，美国FDA要求液体奶和淡奶需要强制性强化维生素D，其余食品可自愿性强化；加拿大要求脱脂牛奶强化维生素A和D。

牛奶的营养强化能够提高营养价值，对人的健康，尤其是生长发育期的孩子来说，是有非常重要的益处。和纯牛奶相比，营养强化的牛奶虽然在分类上是作为调制乳管理的，但营养价值比鲜奶、纯奶要高很多了。

又如，很多人不敢喝牛奶的一个重要原因是因为乳糖不耐受，喝了会拉肚子。为了解决这个困扰，企业研发了一种新的产品——无乳糖或低乳糖的牛奶。

这种牛奶是在生产过程中添加乳糖酶，提前把牛奶中的乳糖分解掉，没有乳糖了，自然就不用担心乳糖不耐受了，大家喝起来就更舒服、没有后顾之忧了。但是按照现行标准，加了乳糖酶就属于调制乳了。

总的来说，调制乳只是管理方式不一样，80%也只是最低标准。一款调制乳产品到底好不好，还是要看它的配料表和营养成分表，万不可将所有调制乳都一棒打死。

如何挑选牛奶？

1. 纯牛奶、鲜奶、调制乳，都是好牛奶，大家可以根据自己的条件选择。比如，鲜奶需要冷藏保存，如果是出差或者没有冰箱，就建议买纯牛奶或者调制乳。
2. 调制乳是可以买的。没必要把所有调制乳一棒子打死，80%只是最低要求，它也有营养价值很高的产品，比如营养强化奶、无乳糖牛奶还是很好的。
3. 选牛奶关键看配料表和营养成分表，通常只要蛋白质超过2.3g/百克，就都是不错的牛奶。牛奶用的比例越多，蛋白质含量通常更高，整体营养价值也更高一些。
4. 大家可以根据自己的口味喜好选择调制乳。有些调制乳确实会加糖、加香精，大家可以根据自己的口味来选择，也要在健康与美味间取舍。需要说明的是，即使添加香精也依然是安全的产品。

（来源：科普中国）

责任编辑：李金娟

心情之药，论精神神态的自我调养

古语有云："病由心生"。心情愉悦时，整个人如沐春风，面色红润，步履轻盈；心情郁结时，则茶饭不思，形容枯槁，百病丛生。心情之于人体，实乃一味奇药——既能如补药般滋养身心，亦可似毒药般侵蚀健康。在这个物质丰裕而精神贫瘠的时代，学会调制自己的"心情之药"，已成为现代人不可或缺的生存智慧。

愉悦的心情是世间最珍贵的天然补药。中国古代医典《黄帝内经》早有记载："喜则气和志达，荣卫通利"，明确指出愉悦情绪对健康的裨益。北宋文豪苏轼，一生仕途坎坷，屡遭贬谪，却能写下"人生如逆旅，我亦是行人"这般豁达诗句，在黄州垦荒、惠州食荔、儋州讲学，将每一次流放都转化为发现生活之美的契机。正是这种乐观豁达的心态，使他在恶劣环境中仍能保持健康，创作不辍。现代医学研究证实，愉悦时大脑分泌的内啡肽、血清素等物质，不仅能增强免疫力，还能修复受损细胞，其功效不亚于任何名贵补品。当我们开怀大笑时，血管扩张，血液循环改善；当我们心怀感恩时，压力激素水平下降。这些变化都在无声地滋养着我们的身心，可谓"一笑治百病"。

反之，恶劣心情则是穿肠毒药，其危害不亚于砒霜鹤顶。《红楼梦》中的林黛玉，才情绝世却终日以泪洗面，最终"魂归离恨天"，正是长期抑郁情绪摧毁健康的典型。当代医学发现，当人处于愤怒、焦虑或悲伤状态时，体内会大量分泌皮质醇等有害物质，这些"情绪毒素"长期积累可导致高血压、心脏病甚至癌症。更可怕的是，这种毒性具有传染性——一个人的坏心情往往如瘟疫般蔓延，破坏家庭和睦、职场和谐。古希腊哲学家爱比克泰德曾言："困扰人的不是事物本身，而是人对事物的看法。"许多时候，我们不是被外界的困难打倒，而是被自己心中酿造的毒药所伤。

既然心情之药效验如神，如何调制这味良方便成了关键。东晋陶渊明在仕途失意后选择"采菊东篱下，悠然见南山"，通过亲近自然疗愈心灵；宋代陆游年近八旬仍"夜阑卧听风吹雨，铁马冰河入梦来"，以壮志豪情保持精神活力。现代人虽不能尽仿古人，但可学习其调节心情的智慧。培养一两项陶冶性情的爱好，如书法、园艺；建立积极的社会联结，与良师益友交流；练习正念冥想，观察情绪而不被其裹挟；保持规律运动，让身体释放天然抗抑郁物质。更重要的是建立正确的认知方式——明白世事岂能尽如人意，但求无愧我心。如同古代药师精心配伍药材，我们也要学会调配生活中的快乐元素，炮制属于自己的心情补药。

在这个快节奏、高压力的时代，精神生态的维护比物质财富的积累更为迫切。每个人都应成为自己心情的药剂师，既不被一时的愉悦冲昏头脑，也不因暂时的忧郁自暴自弃。明代医学家龚廷贤在《寿世保元》中写道："善养生者，养内；不善养生者，养外。"真正的健康之道，始于调节心绪，终于平衡阴阳。当我们学会将日常的酸甜苦辣酿造成滋补心灵的甘露，而非侵蚀生命的鸩酒，便掌握了最根本的养生秘诀——心情愉悦确为无价补药，而心灵平和则是抵御世间万千毒素的最佳解药。