手把手教你写《形体训练心得体会》,（精选5篇）

更新日期:2025-05-07 05:13

写作核心提示：

写一篇关于形体训练心得体会的作文，需要注意以下事项：
1. 确定主题：首先，明确作文的主题，即形体训练对个人成长、身心健康、生活品质等方面的影响。围绕这一主题展开论述。
2. 结构清晰：一篇优秀的作文应具备清晰的结构，一般包括引言、正文和结尾三个部分。引言部分简要介绍形体训练的背景和意义；正文部分详细阐述形体训练心得体会；结尾部分总结全文，强调形体训练的重要性。
3. 内容充实：在正文部分，可以从以下几个方面展开论述：
a. 形体训练的意义：阐述形体训练对身体健康、心理素质、社交能力等方面的积极作用。
b. 形体训练的过程：描述自己在形体训练过程中的经历，包括遇到的困难、克服困难的方法、取得的成果等。
c. 形体训练的感悟：结合自身经历，谈谈对形体训练的感悟，如对生活态度、人生观的影响。
4. 语言表达：在作文中，注意以下几点：
a. 语句通顺，避免语病。
b. 适当运用修辞手法，使文章更具文采。
c. 使用生动形象的语言，增强文章的感染力。
5. 观点明确：在论述过程中，要明确自己的观点，避免模棱两可。可以结合实际案例，支持自己的观点。
6. 举例说明：在论述过程中，适当举例说明，使文章更具

34年健身老鸟的健身心得，学习了

这是一个现年55岁却仍坚持健身的人可以教你的。

1981年，我在洛杉矶西方学院读书。这年，罗纳德里根成了总统、MTV开始在有线电视播出、夺宝奇兵迅速成为我最喜欢的电影。

另外一些事也在上演着。在体重170磅（合77公斤左右）时，我举起了人生中的第一块铁。无论你为何开始健美，它都能对那时的你起到影响，改变良多。许多人逐渐放弃；健身房中的主力军年龄集中在20-30岁。许多人因为时好时坏的伤病不得不放弃健身。上帝设计人的身体，并不是让我们日复一日的举铁三十年。

除了伤病外------或说正是因为------伤病，在健美生涯中，我学会了很多道理。你可能不会从本文中学会如何更好地卧推，但你却可以从我55岁的身体中获得一些看待问题的经验。

1.热身是必须的

即使在我举铁之前的那些日子里，我都会花上五分钟在靠背脚踏车上做些如环绕手臂、肩部上推举、摆手臂、臂前举、三头肌舒张、肩部画圈等无负重动作，给这些部位热身。如果我错过了这段热身时间，那么我会加倍弥补回来。如今，我自觉地会用自行车热身来减轻训练中难以避免的肌肉酸痛。

这些重要性被重申了无数次的热身运动在年龄渐长时变得更为重要。练后，我也会针对相应的肌群做一些练后的拉伸，特别是下背部和股四头肌。

2.如果我早些硬拉就好了

在八十年代早期我开始健身时，做硬拉的人并不多。我们都只着重训练那些能使我们的形体显得好看的肌肉，所以我从没想过去学习如何硬拉。硬拉中，全身多块肌肉都能协同发力，并会刺激分泌大量的荷尔蒙。

现今，许多的年轻健美运动员都做硬拉。但是，他们也常常将罗马尼亚硬拉与普通的硬拉混为一谈，这样的硬拉可是不算数的。了解硬拉并正确地进行练习。

3.训练刻苦也许不能弥补先天不足

我对九年级时坐我前面的男生记忆深刻。一次他做了一个收缩手臂的运动，球状的二头肌立刻显现。即使在训练了三十四年后，我的二头肌峰可能也不如他在十四岁时那样完美。

无论你对一件事是那么地渴望或者训练多么刻苦，改变固有体质却是不可控的。别将自己与别人作比较；每个人的先天条件都是不一样的，你需要做的只是完善自己。

4.实在想休息一天也是可以的

我曾十分痴迷健身，即使度假时也不停止。现在，如果我不是特别想去健身房的时候，我不会再像过去那样顽固了。但是，我每日仍然会进行一些不同形式的锻炼，无论是户外还是就在花园里进行有氧运动。

其实最大的问题在于在你错过了一次训练后，你就极可能再错过第二次进而是第三次。如他人一样，当我没按循环去健身房时，重回健身房就相对困难了。------我对这样的自己并不满意。

5.今日事，今日毕

人可以“虐”自己。这些年来，我的手臂增长了4英寸，二头三头肌各增长了2英寸。我用了十年来冲击我的最大围度。如果我每周训练二头肌一次，这样下来52周，那么在每次的训练中我的二头肌会得到0.04英寸的负增长。

你不能把所有的事都堆到第二天完成，因此你需要在锻炼中投入更多的耐心。比如，十年间我增长了60磅的体重，每年基本只增长了6磅。

6.耸肩训练时保持头部正直

也许在训练中，你已经注意到了许多训练过程中的关键点。可谈到脊椎时，你需要额外注意。以我为例，当我在做负重耸肩时，我会向下看------我发现，这也是如今许多训练者存在的问题。我一般两手各拿着100磅的哑铃，这个重量会直接作用于斜方肌和肩部肌肉。当你头部歪斜时，颈椎处于不恰当的位置。加之负重的存在，很容易造成椎间盘突出。

这正是发生在我身上的实事。我的右臂几乎在两周内都是麻的，并且我左侧的胸肌和三头肌压根没有直觉并且逐渐萎缩。用左侧发力我可以举起100磅的哑铃，而右侧只能举起20磅。在我的脖子进一步恶化之前，我用了多年对这个伤处进行了保护性治疗。

而这一切，只是因为我低了头。

7.别让训练时间太长

我回望并且在想，我是如何每周训练露天并且每次训练两个小时的呢？我仍不能明白我是怎么幸存下来的------可能是我的耳朵里分泌出了皮质醇吧（讽刺）。现在我每日的规定时间是75分钟，这会让我在健身房时特别辛苦，但可以让我在完成训练后，心满意足地回家。

在34年辛苦的训练后，现今的我并不是要追求围度了。更重要的是保持我已经获得的成绩。即使这样，保持肌肉的这种紧迫感仍然支撑着我刻苦训练。和比我年轻一半的人有同等的水平，让我十分满意。

8.不要轻视神经损伤

酸痛、撕裂感紧张感、无数次的受伤都是你所经历过的。例如脊椎痛或者椎间盘突出。任何时候，当你感到躯干或者肢体出现上述情况时，去找专门的运动医学医师。

有些神经的损伤是不会立刻表现出来的；有些则是慢慢出现，除非你接受了六次完整的治疗周期否则会逐渐恶化。这是举铁爱好者可能遭受的最严重伤害------你甚至感觉不到疼痛。不要忽视这些症状！

9.一切都变“重”

过去我用来热身的重量，现在却让我感到沉重。我削减了训练的紧张度，一部分是因为必须（关节酸痛),更多是因为力量和睾酮的水平与日俱减------多年来我一直为此抗争，却发现这是一个无法避免的事实。

高次数的训练已经不适合我的身体了，你得开始学会别那么在意周遭的人对你的看法。

10.别把鸡蛋放在一个篮子里

我勤勉努力地训练了将近20年，我震惊于有些人唯一的目标就是变得肌肉发达。最让我震惊的是很多人以此为生活唯一重心，甚至超过了他们的家庭和事业。

我意识到，肌肉发达可能会让你在某一部分人眼里更加迷人，这算的上是一个重要的动力。可这并不会保证你在40或者50岁时衣食无忧。从本质上来说，健身是一个令人痴迷的运动，但是在各方面平衡发展才会让你成为一个多才多艺的个体。况且，你也不可能永远都拥有一个完美的体格。

11.大肌肉=粗脖子=高风险患上睡眠呼吸暂停症

在十年间，我从170磅增长到230磅，这意味着我常需购置新衣。在我增长体重的过程中，有一件事是我没有意识到的，我同时在造成一个弱点------这让生活变得迷茫起来。

阻塞性睡眠呼吸暂停症和健身这项运动可谓是相生相伴，因为OLA很容易光顾那些有着粗脖子的健身运动员，并且会随着年龄的增长逐渐加重。20年前，我在员工大会睡觉时打鼾------那时人们压根不知道OLA是什么------我依靠兴奋剂来保持清醒并且更加有力地训练。最终，我接受检查并且发现我可不是单纯地打鼾------在夜间睡眠的每个小时中我的呼吸都暂停了无数次，从来没有真正地在睡眠中得到足够的休息。

在使用了CPAP机后，我得到了很大的改善。许多人甚至还不知道他们的问题-----可他们的配偶也许对此十分清楚。

12.减少练前动作

五十岁的我，已经不再像过去那样充满精力了，尤其是在忙碌地工作了一天后。年轻时，我可能会做一些练习前动作来激发我的能量并且在正式练习中更更加刻苦地训练。现在，我拒绝这么做了。我也许会选择喝一杯咖啡或者在练习臀部肌群前用三分之一量的练前动作来热身。

仔细阅读产品标签。如果你已经50多岁了，你的心脏功能已经大不如前，有一些配方的量可能已经不适合你如今的心脏状况了。

13.年龄增长意味着你更难减重

我以前能在一周内通过集中训练减少5-5磅的重量，现在再也做不到来了。很简单，现在的更多的时间都被用于练后恢复了。另外，我也不能像以前那样轻松地减重了。

我想要减掉20磅，既是为了我的背部健康并且治疗睡眠呼吸暂停症，这些状况会在你的体重下降后有所好转。但是要减掉这些重量可不像以前那样容易。我已经减少了很多富含营养的食物摄入，但是由于代谢的减慢，减重可真就成为了一项艰苦的战役。但我仍未放弃。

14.健身是为了健康而非虚荣了

许多人像我一样，因为个人原因开始健身：我们想要变得更加靓丽并且享受因此带来的各种好处。健康呢？这可是排行榜的垫底项目。哎！随着时间推移我们的重心会发生改变，如果拒绝改变，那么将会付出惨痛的代价。很多健身运动员很晚才发现这个道理。

较之于拥有20英寸的臂围，健康和匀称才是如今的我所重视的。所以我更加注重热身和练后的拉伸，训练腓肠肌，通过有氧强健我的心脏------这些是许多年轻人不会考虑到的。

中年好像是一个尚早的事情，可它比你想象中来的更快。现在用正确的方式训练身体，在接下来的几十年里你也会健健康康。

特别提示：本文为原创翻译文章，版权归“肌肉男训练营”所有。任何未经许可之转载都将视为剽窃，并将追究相应法律责任。

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肌肉男训练营（微信号：bodybuildingman）

慕晨：形体训练，祝你拥有舍弃的快乐

慕晨：形体训练，祝你拥有舍弃的快乐

hi，我是慕晨，身所百人导师团成员，专注形体训练、气质提升，已帮助10万+女性完美蜕变。

科学形体，健康变美，一起成长，做身体的瘦子，内心的胖子。

你的房间，就是你的状态

最近做了一件特别爽的事，扔东西。

扔东西，断舍离，天天讲，都知道。可是真正做到的，又有多少。

我刚进鹅厂的时候，新同事轮流做自我介绍，部门一位同事说她的爱好是整理房间。没错，整理房间。

心情不好的时候她会把房间一遍又一遍的擦，东西一样一样的重新摆，把略带褶皱的衣服一件一件熨平，整理房间的同时也整理心情。房间干净了，心情也变好了。

后来我仔细观察这位同事，做事井井有条，逻辑性非常清楚，思维敏捷，她说这都是定期整理房间带给她的变化。

受她的影响我开始规律整理房间，每周抽出固定的时间，买了各种收纳盒、收纳柜，发现这项活动确实可以让心情变整齐，让思绪很安静。这个习惯，保持了很多年。

我是一个很随性的人，平时喜欢把东西随手一丢，摆的到处都是。但隔一段时间又能把房间整理的一尘不染。每个人都有两面性，一面自律，一面随意。享受这种随意的放松，也喜欢整洁后的规矩。

所以每次整理房间，我只是乱了，摆整齐。

你的房间就是你的状态。

日本的健山秀三郎，坚持扫除道60余年，并且出版了心得《扫除道》。小到打扫马桶，大到打扫整栋大楼，亲力亲为。坚持扫除，能磨炼人的心性，让团队更加凝聚，让人变得谦卑、懂得感恩。喜欢房间整洁的人，思想也会变得整洁。

扔东西快乐

最近好朋友搬了新家，我们去暖房。

这次我被震撼到了，真的体会到了什么是极简，旧家的东西全部没要，整个家里没有一件没用的东西。连垃圾桶都只有一个。

之前看过《断舍离》，道理都懂，只是很难执行。毕竟很多东西即使现在没用，也有那么多的记忆，或许以后也能用得上。

生活中的东西多了，不仅仅是整理就能解决的事情，摆在这也也好，那里也好，总之都在你的生活里。更进一步的，都需要断舍离。

这些东西不光占据了空间，占据了时间，还占据了心智。花时间整理，花时间纠结到底要不要。中间要克服的不是东西的本身，而是自己的物品的执念，说白了其实就是生活态度。

从朋友家回来，我花了2整天的时间，扔东西。

可要可不要的，就不要。

一口气，我扔了半个衣柜，半个储物间，基本上把之前纠结犹豫的东西全给清出去了。

这些会送给更需要的人，而我，需要的是空间。

我把东西都扔进了小区里的捐赠箱，扔进去的瞬间，感觉比我拆快递包裹都幸福。

我们都知道给自己做减法减法，可真正做的就是日复一日的增加。直到再也塞不下。

我们吃的过饱，用的过多，就连思虑都是过多的。

我发现一个特别有意思的现象。我扔的这些东西，基本上都是2019年以前的。也就是说，自从2019年，我很少买没用的东西。

2019年之前的生活，每天按部就班，上班下班，觉得上班就是为了挣钱，挣钱就是为了生活。工作会委屈，会忙碌，会紧张。

所以犒劳自己的方式就是买买买，搞活动买，有优惠买，高兴了买，不高兴了也买。购物不仅仅是需要，更多的是一种心理安慰，一种给自己解压的方式。

各种促销，减免之类的活动，会让自己被动的买很多没用的东西，囤了一堆货，发现很多都用不上。

自从2019年开始转行，从学舞蹈开始一点一点摸索，到形体仪态，到旗袍，再到女性教育。虽然每天依然很忙碌，但每一天都是自己热爱的事，工作本身就是可以让自己开心的事情，所以根本用不着再通过购物来犒劳自己。反而再没有买过什么没用的东西。

现在的状态就是，缺什么，直接买，不管有没有活动，不在购物上耗费太多精力。

反而很多广告、促销活动、优惠活动对我来讲没什么诱惑，我既不想为了凑个减免算来算去，也没不想因为选价格挑来挑去。

真正能够做到主动摄取，而不是被动选择。生活反而有了掌控感。

所以把时间花在有意义的事情上，才是断舍离的第一步。

现在的生活，普遍物质泛滥，信息过剩，到处盛产焦虑，只能内卷。

大多数人喘不过气，只能表面的内容麻痹自己。

但忙不是理由，更不是目标。不要被忙麻痹了自己，有意义的忙才是我们需要追求的目标。

那就从扔东西开始吧。先从衣柜里、储物间里，再到工作中，到生活中，直到剩下的，都是你喜欢的。

祝你拥有，舍弃的快乐！

作者： 慕晨，女性形体行业深耕实践者，专注形体训练、气质提升，已帮助10万+女性完美蜕变。

慕晨：形体训练，祝你拥有舍弃的快乐

hi，我是慕晨，身所百人导师团成员，专注形体训练、气质提升，已帮助10万+女性完美蜕变。

科学形体，健康变美，一起成长，做身体的瘦子，内心的胖子。

你的房间，就是你的状态

最近做了一件特别爽的事，扔东西。

扔东西，断舍离，天天讲，都知道。可是真正做到的，又有多少。

我刚进鹅厂的时候，新同事轮流做自我介绍，部门一位同事说她的爱好是整理房间。没错，整理房间。

心情不好的时候她会把房间一遍又一遍的擦，东西一样一样的重新摆，把略带褶皱的衣服一件一件熨平，整理房间的同时也整理心情。房间干净了，心情也变好了。

后来我仔细观察这位同事，做事井井有条，逻辑性非常清楚，思维敏捷，她说这都是定期整理房间带给她的变化。

受她的影响我开始规律整理房间，每周抽出固定的时间，买了各种收纳盒、收纳柜，发现这项活动确实可以让心情变整齐，让思绪很安静。这个习惯，保持了很多年。

我是一个很随性的人，平时喜欢把东西随手一丢，摆的到处都是。但隔一段时间又能把房间整理的一尘不染。每个人都有两面性，一面自律，一面随意。享受这种随意的放松，也喜欢整洁后的规矩。

所以每次整理房间，我只是乱了，摆整齐。

你的房间就是你的状态。

日本的健山秀三郎，坚持扫除道60余年，并且出版了心得《扫除道》。小到打扫马桶，大到打扫整栋大楼，亲力亲为。坚持扫除，能磨炼人的心性，让团队更加凝聚，让人变得谦卑、懂得感恩。喜欢房间整洁的人，思想也会变得整洁。

扔东西快乐

最近好朋友搬了新家，我们去暖房。

这次我被震撼到了，真的体会到了什么是极简，旧家的东西全部没要，整个家里没有一件没用的东西。连垃圾桶都只有一个。

之前看过《断舍离》，道理都懂，只是很难执行。毕竟很多东西即使现在没用，也有那么多的记忆，或许以后也能用得上。

生活中的东西多了，不仅仅是整理就能解决的事情，摆在这也也好，那里也好，总之都在你的生活里。更进一步的，都需要断舍离。

这些东西不光占据了空间，占据了时间，还占据了心智。花时间整理，花时间纠结到底要不要。中间要克服的不是东西的本身，而是自己的物品的执念，说白了其实就是生活态度。

从朋友家回来，我花了2整天的时间，扔东西。

可要可不要的，就不要。

一口气，我扔了半个衣柜，半个储物间，基本上把之前纠结犹豫的东西全给清出去了。

这些会送给更需要的人，而我，需要的是空间。

我把东西都扔进了小区里的捐赠箱，扔进去的瞬间，感觉比我拆快递包裹都幸福。

我们都知道给自己做减法减法，可真正做的就是日复一日的增加。直到再也塞不下。

我们吃的过饱，用的过多，就连思虑都是过多的。

我发现一个特别有意思的现象。我扔的这些东西，基本上都是2019年以前的。也就是说，自从2019年，我很少买没用的东西。

2019年之前的生活，每天按部就班，上班下班，觉得上班就是为了挣钱，挣钱就是为了生活。工作会委屈，会忙碌，会紧张。

所以犒劳自己的方式就是买买买，搞活动买，有优惠买，高兴了买，不高兴了也买。购物不仅仅是需要，更多的是一种心理安慰，一种给自己解压的方式。

各种促销，减免之类的活动，会让自己被动的买很多没用的东西，囤了一堆货，发现很多都用不上。

自从2019年开始转行，从学舞蹈开始一点一点摸索，到形体仪态，到旗袍，再到女性教育。虽然每天依然很忙碌，但每一天都是自己热爱的事，工作本身就是可以让自己开心的事情，所以根本用不着再通过购物来犒劳自己。反而再没有买过什么没用的东西。

现在的状态就是，缺什么，直接买，不管有没有活动，不在购物上耗费太多精力。

反而很多广告、促销活动、优惠活动对我来讲没什么诱惑，我既不想为了凑个减免算来算去，也没不想因为选价格挑来挑去。

真正能够做到主动摄取，而不是被动选择。生活反而有了掌控感。

所以把时间花在有意义的事情上，才是断舍离的第一步。

现在的生活，普遍物质泛滥，信息过剩，到处盛产焦虑，只能内卷。

大多数人喘不过气，只能表面的内容麻痹自己。

但忙不是理由，更不是目标。不要被忙麻痹了自己，有意义的忙才是我们需要追求的目标。

那就从扔东西开始吧。先从衣柜里、储物间里，再到工作中，到生活中，直到剩下的，都是你喜欢的。

祝你拥有，舍弃的快乐！

作者： 慕晨，女性形体行业深耕实践者，专注形体训练、气质提升，已帮助10万+女性完美蜕变。

慕晨：形体训练，祝你拥有舍弃的快乐