一篇文章轻松搞定《日记失眠》的写作。（精选5篇）

更新日期:2025-06-20 21:12

写作核心提示：

题目：日记失眠——记录内心世界的注意事项
在我们的日常生活中，失眠成了许多人难以避免的问题。而将失眠的经历记录在日记中，不仅可以帮助我们更好地了解自己的身体状况，还能帮助我们分析失眠的原因，寻找改善睡眠的方法。以下是写关于日记失眠时应该注意的几个事项：
一、真实记录
1. 不夸大、不缩小：在描述失眠情况时，要尽量客观地记录自己的感受和事实，不夸大也不缩小。这有助于我们真实地了解自己的睡眠状况。
2. 避免情绪化：在记录失眠时，要尽量保持冷静，避免情绪化的表达。情绪化的语言可能会影响我们对失眠原因的分析。
二、详细描述
1. 时间：记录失眠发生的时间，包括具体的小时和分钟，以便分析失眠与作息时间的关系。
2. 环境因素：描述失眠发生时的环境，如室内温度、光线、噪音等，这些因素可能会对睡眠产生影响。
3. 心理因素：分析失眠时的心理状态，如焦虑、紧张、压力大等，这些心理因素可能是导致失眠的原因。
4. 生理因素：记录失眠时的身体感受，如头晕、乏力、心跳加速等，这些生理反应可能与失眠有关。
三、分类整理
1. 按时间顺序：将失眠记录按照时间顺序排列，以便观察失眠的规律。
2. 按原因分类：将失眠的原因进行分类，如心理

深夜日记----失眠的一夜

夜已经很深了，这座城市也开始慢慢的进入了休眠状态，好像白天热闹非凡的场面从来没有在这里发生过一样！

图片来自网络

夜静的可怕，像一个在襁褓中憨憨入睡的婴儿，连桌上的一粒针掉下来也能听见掉落地面“嗒、嗒”碰撞出的声音。

这是失眠的第8天，我不知道怎么呢？，每晚就是这个时候就醒了，很早很早。

也许是最近遇到的糟心事太多了，睡着后老是在回想这些事吧！

图片来自网络

我想办法让自己入睡，可怕的是睡得太早，醒来一看时间，凌晨3点20分钟？

我再次想办法让自己进入睡眠，可是却怎么也找不到任何让自己沉睡的困点。

就如一首歌写的：

你知不知道（思念）失眠的滋味

就像（半夜）凌晨醒来喝了一杯冰冷的水

然后用很长很长的时间来温暖内心的流淌的水

你知不知道半夜（思念）失眠的滋味

哪是一个寂寞的人在因为失眠着谁

你知不知道一个人（思念）失眠痛苦的滋味

痛苦是因为想忘记谁？

你知不知道忘记一个人的滋味

就像欣赏一种残酷的美

然后用很小很小的声音

告诉自己坚强面对

这座城市规划建设的这么大，繁华的街道，交叉纵横的高架，却容不下一个漂泊在外的孤独灵魂。

许多个深夜你也许会遇到这种时候吧，面对不如人意的感情与生活，总是有数不清的烦恼。

很多时候，放弃舍不得，坚持又太累，心里感到特别的无奈和煎熬。

感觉人生每刻都在做选择。

曾经周国平说：

“人生有三次成长，一是发现自己不再是世界中心的时候，二是发现再怎么努力也无能为力的时候，三是接受自己的平凡并去享受平凡的时候。”

也许，人生最终极的命题，就是承认自己是个普通人。

可能人生就像开往旅途的列车，虽然一路会艰辛，但是沿途一路风景可以慰藉心灵。

也许像他们说过生活，感情上没有什么过不去的坎，也没有什么走不通的路。

假如走不通，那么就学会拐弯；

过不去，就选择放下。

放下沉重的包袱，享受当下最美的生活，毕竟社会这么美好。

夜晚的城市总是很多急着归家的

最后以一首旋律优美的歌结束今天的内容吧，喜欢记得关注点赞喔！

我的失眠自救日记，相信自己总有一天也会回来记录...

今天是我第一次在网上写自己的心理问题，这里没有我的亲人和朋友反而自在了很多。我看到很多朋友在这里释放自己很是羡慕，我也想通过这里改变自己，靠自己站起来。

我的心理问题就是慢性失眠。我的心理问题就是失眠，长时间的失眠，有7个月了，不是说因为什么事情睡不着，而是害怕失眠而失眠。

今年5月份因为一件微不足道的小事那晚上很久很久才睡着，第二天就开始恐惧，然后就真的失眠了，这中间时好时不好，去医院看了后一直在吃抗焦虑的药，黛力新、左洛复呵呵，我就这么进入了精神病的行列。

直到2个多月前晚上吃了安眠药也只能睡4小时，然后好3天坏3天，反反复复，彻底被打败了，完全没了自信，现在我每周都要去安定医院做心理咨询。大夫很好很负责，道理我也都明白，但是我慢慢发现别人都帮不了我，这种问题只有靠自己才行。

失眠就像手里握着沙子，越紧就越失去

知道睡觉是生理现象，困极了总会睡得，但是这种反复这种痛苦的恐惧一次次打败自己，慢慢感觉自己要耗干了。

有时候在想，为什么我不得个重病，离开人世算了，但是又舍不得孩子，他还那么小，我不会自杀的，作为母亲还有女儿那样太不负责任，好死不如赖活着，累死算了，这种痛苦我只能承受。

所以下面的话我要对自己说！也要对跟我一样有问题的人说。

看了豆瓣上睡吧的很多文章，感同身受。我没有跟组长联系过，因为我的问题太普遍，估计回复也是一样的，我今天就是想总结下自己的体会，鼓励自己走出去。

失眠好的样子不是不失眠了，而是不再恐惧失眠

这话太对了，这7个月里，我中间好了很多次，但是最终都是因为还是害怕而反复，与其说反复不如说自己就没有好，只是偶尔心情好当晚不太在意而已。

人都会失眠，那很正常，别人失眠几天事情过去了就好了，为什么我不行？是因为我太在意了，我在意所以我恐惧，我恐惧所以就睡不着，然后就这么恶性循环。

曾经有过一周左右的时间我真的不怕睡不着了，那周我睡得很好，那会还觉得自己彻底走出来了，半夜醒来也不害怕，继续睡就好。现在不好了就是因为猛然意识到大夫之前开的有安眠药（劳拉西泮）之前一直没觉得是安眠药，然后开始思考恐惧......看来还是没想明白。

认知行为治疗

想法、情绪、行为、生理现象和失眠之间有个经典的图示。在这个图示里只有行为是可以改变的，别的我们都无法控制，所以说我必须要行动起来如下图。

所以我接下来要做的是：

1.不论晚上睡得是否好，早上7点按时起床。

2.早醒不看时间，不看手机，不计算睡觉时间，等闹铃响，实在睡不着起来看书。

3.睡不着的时候就想死不了，这些我都能承受，这是个好机会磨练自己，也许因祸得福锻炼了自己的意志力；

4.不论多累，白天认真做事情，今天写完总结后不再查失眠，不再多吐槽，只要认真做事情；

5.正念冥想。每天至少1次，无论何时，尽量坚持，实在没时间也别自责。

6.坚持瑜伽和健身。每周单位的尽量参加2次；坚持运动，喜欢速走那就速走回家，喜欢跑步那就跑步，总之要出汗要出力。

7.写计划，有自己的追求和目标。

（1）12月份发一篇学术文章

（2）每晚陪孩子画画或者学习

（3）每天早起写今日计划

（4）培养一个爱好

8.坚持吃药，吃不死人的，放轻松。

g9.爱身边的人，为他们做一些事情。

10.以上没有做到也不要自责，只要坚持第二天再更好就行了。

​来源：睡吧HelloSleep、大象冥想