手把手教你写《一般准备活动》,（精选5篇）

更新日期:2025-05-03 01:41

写作核心提示：

标题：一般准备活动注意事项
正文：
在进行任何体育活动或锻炼之前，进行适当的准备活动是非常重要的。这不仅有助于预防运动损伤，还能提高运动效果。以下是一些进行一般准备活动时应该注意的事项：
1. "热身时间"： - 热身时间不宜过长或过短。一般来说，热身时间应在5到15分钟之间，具体根据个人情况和运动强度来调整。
2. "热身方式"： - 选择合适的热身方式，如慢跑、快走、关节旋转等，以逐步提高体温和心率。 - 热身运动应包括全身性的活动，如手臂、腿部、腰部等，确保身体各部位都得到充分的活动。
3. "运动强度"： - 热身运动的强度应适中，不宜过于剧烈。热身时应感到身体微微发热，心跳加快，但不应感到疲劳。
4. "肌肉拉伸"： - 热身过程中应适当进行肌肉拉伸，特别是那些将要参与运动的主要肌肉群。 - 拉伸时动作要缓慢、均匀，避免突然用力或过度拉伸，以免造成肌肉拉伤。
5. "呼吸节奏"： - 热身时应保持呼吸均匀，避免屏气或呼吸急促，这样可以保证身体获得足够的氧气。
6. "注意力集中"： - 在进行热身活动时，应集中注意力，感受

崇明岛团建活动安排：两天行程与前期准备

团建活动不仅有助于团队成员缓解压力，还能提升团队间的团结。崇明岛风光旖旎，文化底蕴深厚，是举办团建的理想之地。接下来，我将为大家详细阐述在崇明岛进行的两天团建活动的具体安排。

前期准备

确定团建参与者名单及人数，用于车辆和住宿的安排。与大家广泛交流，掌握大家的喜好和需求，使活动更符合大家的期望。查阅崇明岛的天气状况和景点开放时间，据此制定行程计划。提前预定交通和住宿，同时准备一些常用药品、急救用品、防晒工具等，确保团建活动顺利进行。

交通安排

公司人数少时，租车自驾是个不错的选择，既自由又便捷，还能让大家旅途愉快地聊天。人多的话，大巴车更合适，便于统一出行，还能促进交流。到了崇明岛，若活动地点分散，租用电动车或小巴士在岛上游览，自由穿梭于各个景点之间。

第一天行程

上午，可以去东平国家森林公园散步，那里树木繁茂，空气特别新鲜。在公园里，可以组织一场有趣的寻宝活动，分成小组完成任务，这样不仅能加强团队的默契，还能让大家玩得开心。中午，就在附近的农家乐用餐，尝尝崇明岛的特色菜肴。下午，前往西沙明珠湖公园，欣赏湖面的美丽风光。此外，还可以参加皮划艇比赛，大家齐心协力划船，既能锻炼身体，又能增强团队协作精神。晚上就去烧烤露营区，大家一边吃着烤串、一边聊天，放松身心。

早晨，不妨去瀛东村渔家乐体验一番。那里，大家一同出海捕鱼，亲身感受渔民的生活日常。捕到鱼时，那份喜悦和成就感自然涌现。中午，在当地渔家乐享用一顿美味的鱼宴，满足大家的胃口。午后，再前往江南三民文化村，探寻崇明岛的传统民俗和文化魅力。这里能举办一场老式游戏竞技，如跳格、踢键子等，既欢乐又充满怀旧感，还能帮助大家更好地认识当地文化。此外，你还可以选购一些具有地方特色的纪念品，作为团队建设活动的美好回忆。

住宿选择

东平国家森林公园周边有酒店可供选择，出行便利，周边设施也较为齐全。游玩一天后，您可以在酒店享受一个舒适的热水澡，保证一夜好眠。若您偏爱亲近自然，岛上的民宿是个不错的选择，那里有热情的房东，内部装饰独具特色，让人倍感亲切。

注意事项

务必告知团队成员要严守活动规定，准时集合，确保活动过程井然有序。务必重视个人安全，活动存在一定风险，须遵循组织者和教练的指示。务必爱护环境，不要随意损坏花草树木和公共设施，保持崇明岛的美丽。如果在活动中有问题或突发情况，要保持冷静，积极应对，确保团建活动能够顺利进行。

你认为这个崇明岛两日团建活动的安排如何？若你有更优的想法，不妨在评论区告诉我们。同时，别忘了点赞和将信息转发出去。

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⏰本周六！准备好了吗？

2025年4月26日（星期六）上午7:30

注：相较第六届比赛，开始时间提前半小时

中南财经政法大学南湖校区

（1）亲情跑（3.4公里），500组（每组2-6人参赛）

（2）竞速跑（10公里），1200人

（3）校园接力跑（20.4公里），300人（50组，每组6人参赛，3男3女）

注：相较第六届，从每组4人增加到每组6人

中原楼前广场

亲情跑（3.4公里）—— 新体运动场

竞速跑（10公里）—— 中原楼前广场

校园接力跑（20.4公里）—— 中原楼前广场

起点功能布局图

终点功能布局图

亲情跑

起点中原楼前广场—新体北门路口左转—进入明理路—左转进入中南大道—文泰楼—右转进入济世路—文添楼—左转进入教师公寓前路—西北门十字路口—进入环湖绿道—中原大道—新体中心西北门

竞速跑

起点中原楼前广场—新体北门路口左转—进入明理路—左转进入中南大道—文泰楼—右转进入济世路—文添楼—左转进入教师公寓前路—西北门十字路口—进入环湖绿道—中原大道—中原楼前广场

（该线路跑三圈）

接力跑

起点中原楼前广场—新体北门路口左转—进入明理路—左转进入中南大道—文泰楼—右转进入济世路—文添楼—左转进入教师公寓前路—西北门十字路口—进入环湖绿道—中原大道—中原楼前广场

（该线路每名接力组运动员跑一圈）

男子竞速跑：35：00（不含）以内，颁发特别奖品（只奖励第一名）

女子竞速跑：42：57（不含）以内，颁发特别奖品（只奖励第一名）

一等奖（10组）：颁发奖品

二等奖（20组）：颁发奖品

三等奖（30组）：颁发奖品

完赛选手颁发证书

男子组、女子组前20名给予奖品、纪念奖牌、完赛证书、成绩证书；正常完赛选手获得课外体育锻炼打卡奖励20次、发放纪念奖牌、完赛证书、成绩证书。

前12组给予奖品、纪念奖牌、完赛证书、成绩证书；正常完赛选手获得课外体育锻炼打卡奖励10次、发放纪念奖牌、完赛证书、成绩证书。

长跑中出现运动极限点，简称“极点”，通俗地说，就是比赛进行中，人体感受到最难受的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃比赛的念头。

【处置方法】放慢跑速，调节呼吸或行走一段，一般2-3公里后可以缓解。如果难受的症状持续时间较长，最好放弃比赛，“咬牙坚持”可能是危险的。

运动性腹痛的发生率颇高，有时甚至占比赛人数的一半之多。引发原因有很多，比如准备活动不足、过度紧张、呼吸节奏不均匀等。

【处置方法】轻者，可自己手按住疼痛部位或弯腰跑一段距离，应减慢跑动速度，调整呼吸，一般可得到缓解。如果无效，就应停止运动，口服止痛药。如果疼痛剧烈, 应立即停止运动，做彻底检查。

在长跑运动中最易发生抽筋的部位是小腿后面的腓肠肌（俗称“小腿肚子”），其次是大腿肌肉。

【处置方法】小腿抽筋时，应立即停止运动，伸直膝关节、勾足尖，按摩小腿肌肉。用捏揉小腿肚子中央，即可使抽筋部位得到缓解，但注意，不要用力过大过猛。

由于时间较长，运动时体内的血糖会大量消耗，因而有时会发生低血糖症，这种低血糖症称为“运动性低血糖症”。

【处置方法】饮用糖水并吃甜食，一般可恢复正常。如果症状严重，可静脉注射葡萄糖浓溶液，提高血糖浓度，症状一般即可消除。

因无氧代谢增加，机体发生了严重的代谢紊乱和机能障碍，丧失了适应和抵抗能力，导致“运动性休克”。

【处置方法】当患者出现休克先兆或轻度休克，如面色发白、软弱无力等症状时，应立即搀扶，尽可能让其继续行走，使下脚肌肉收缩，促使血液回流，使症状消失。出现中度休克时，应将患者平卧，头部放低，两下脚抬高，或由同伴二人抬其两下肢，由小腿向大腿做按摩或揉搓，以使血液尽早回流入心。当患者出现重度休克时，除上述处理外，可针刺或掐点人中。在知觉未恢复以前，不可给任何饮料或服药。病情较重者，经现场急救后，急需转医院抢救。

当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂会造成扭伤。

【处置方法】应先止痛。可把受伤肢体抬高，冷敷使血管收缩，减轻疼痛。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后，改用热敷，促进淤血的吸收。

肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，这是最常见的运动损伤之一，通常会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛等症状。

【处置方法】肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

长跑是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体状况有较高的要求。参赛选手应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。组委会要求参赛选手在参赛前一个月内通过正规的医疗机构进行必要的身体检查（包括但不限于心脏彩超、心电图、心肌酶四项检查、血压、心脑血管、心肺肝肾功能等），结合检查结果评估确认自身身体状况，确认自己的身体及精神状况能够适应于超长距离跑运动后，选择亲情跑、竞速跑、校园接力跑其中的一个项目报名参赛。

竞速跑（10公里）参赛选手须身体健康（必须参加体检），体检有效期在一个月内，并有经常参加跑步锻炼或训练的习惯。有下列疾病者不宜参加比赛：

1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2.高血压和脑血管疾病患者；

3.心肌炎和其他心脏病患者；

4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5.糖尿病患者；

6.其他不适合运动的疾病患者。

注：竞速跑（10公里）参赛选手领取物资时，需提供4周内体检报告（心电图、血压为必查项）。

文章来源：中南财经政法大学微信公众号